Band Cross Chest Biceps Curl
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Band Cross Chest Biceps Curl
Band Cross Chest Biceps Curl යනු මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ශක්තිය ප්රවර්ධනය කරන තීව්ර ව්යායාමයක් සපයන බයිසප් සහ නළල ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. ප්රතිරෝධය පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනුයේ එය අත් සෞන්දර්යය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ඉහළ සිරුරේ ස්ථාවරත්වය සහ ක්රියාකාරී එදිනෙදා ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Band Cross Chest Biceps Curl
- ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට ඇති පටි හරස් කරන්න එවිට ඒවා "X" සාදයි. පටිය තද විය යුතුය, නමුත් දිගු නොකළ යුතුය.
- සෙමෙන් ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් දෙසට කරකවන්න, ඔබ එසේ කරන විට ඔබේ බයිසප් හැකිලෙන්න. චලනය පුරාම ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
- ඔබේ බයිසප් මිරිකමින්, මොහොතක් ඉහළින් එම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ක්රමයෙන් ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, චලනය පුරාම ප්රතිරෝධක කලාපයේ ආතතිය පවත්වා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Band Cross Chest Biceps Curl
- පාලන චලනය: මෙම ව්යායාමය සිදු කරන අතරතුර ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. රැල්ලේ උච්චතම ස්ථානයට පැමිණි පසු සංගීත කණ්ඩායම ඉක්මනින් ආපසු යාමට ඉඩ දීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. මෙම පාලිත චලිතය ඔබේ බයිසෙප් වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- බෑන්ඩ් ආතතිය: ප්රතිරෝධක කලාපයේ ආතතිය ඔබේ බයිසෙප් වලට බාධා නොකර ඒවාට අභියෝග කිරීමට ප්රමාණවත් විය යුතුය. පටිය ඉතා ලිහිල් නම්
Band Cross Chest Biceps Curl විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Band Cross Chest Biceps Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Band Cross Chest Biceps Curl ව්යායාමය කළ හැකිය. මෙම ව්යායාමය ඔබේ බයිසප් වල ශක්තිය ගොඩනැගීම ආරම්භ කිරීමට හොඳ ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ වර්තමාන යෝග්යතා මට්ටමට ගැලපෙන ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ශක්ති පුහුණුව සඳහා අලුත් නම්, ඔබට සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය විය හැකි අතර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් බර ඒවා වෙත යාමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Band Cross Chest Biceps Curl?
- Standing Resistance Band Biceps Curl: මෙම විචලනයේදී, ඔබ සංගීත කණ්ඩායම මත සිටගෙන curl කිරීම සිදු කරයි, එමඟින් ප්රතිරෝධයේ වෙනස් කෝණයක් සැපයිය හැකිය.
- Hammer Cross Chest Biceps Curl: මෙම විචලනය බයිසෙප් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගනිමින් සාම්ප්රදායික බයිසෙප් කර්ල් එකක සිට මිටි ග්රහණයක් දක්වා ග්රහණය වෙනස් කරයි.
- වාඩි වී සිටින හරස් පපුවේ බයිසප් කර්ල්: මෙම විචලනය වාඩි වී සිටියදී කරකැවීම සිදු කරයි, එය බයිසෙප් මාංශ පේශි තවදුරටත් හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- Cable Cross Chest Biceps Curl: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, සමස්ත චලිත පරාසය පුරා ස්ථාවර ආතතියක් ඇති කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Band Cross Chest Biceps Curl?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් යනු බයිසප් වලට ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි සමූහය වන ට්රයිසෙප් මත ක්රියා කරන බැවින් ප්රයෝජනවත් අනුපූරක ව්යායාමයකි. මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දෙකම ක්රියා කිරීම සමබර හස්ත වර්ධනයට සහ සමස්ත ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට හේතු වේ.
- ස්ථාවර ප්රතිරෝධක පටි පේළිය: මෙම ව්යායාමය පිටුපස මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම ලැටිසිමස් ඩෝර්සි ඉලක්ක කර ගනිමින් Band Cross Chest Biceps Curl සම්පූර්ණ කරයි. එය ඉහළ සිරුරේ සමබර ව්යායාමයක් පවත්වා ගැනීමට සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් බයිසෙප් කරල් වඩාත් ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Band Cross Chest Biceps Curl
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ බයිසෙප් ව්යායාම
- බෑන්ඩ් හරස් පපුව curl
- පටිය සමඟ ඉහළ අතේ අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් බයිසෙප් කර්ල්
- හරස් පපුවේ බයිසෙප් ව්යායාම
- බෑන්ඩ් සමඟ බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම
- ඉහළ අත් සඳහා බෑන්ඩ් අභ්යාස
- බයිසප් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් අත් ව්යායාමය
- ප්රතිරෝධක පටියක් සමඟ බයිසප් පුහුණුව