Band Biceps Curl
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Band Biceps Curl
Band Biceps Curl යනු දෙපස සහ නළල ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන අතරම උරහිස් සහ පිටුපස වැනි ද්විතියික මාංශ පේශිවල යෙදෙන ඵලදායී ව්යායාමයකි. ප්රතිරෝධය පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය සිදු කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්ය වනු ඇත, මන්ද එය ශරීරයේ ඉහළ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අවම උපකරණ සමඟ ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි බහුකාර්ය ව්යායාමයකි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Band Biceps Curl
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඔබේ අත්ල ඉදිරියට තිබෙන බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් දෙසට සෙමෙන් කරකවන්න, ඔබේ ඉහළ අත් නිශ්චලව තබාගෙන ඔබේ බයිසප් භාවිතයෙන් පටිය අදින්න.
- ඔබේ බයිසෙප් වල ආතතිය උපරිම කිරීම සඳහා තත්පර කිහිපයක් රැල්ලේ උච්ච ස්ථානයේ තබා ගන්න.
- Band Biceps Curl එක පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා සංගීත කණ්ඩායම ඇදීමට ප්රතිරෝධය දක්වමින් ඔබේ දෑත් ක්රමයෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Band Biceps Curl
- **නිසි ඉරියව්ව:** ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, පටියේ මැදට පා තබන්න. මෙය ඔබට ස්ථාවර පදනමක් ලබා දෙන අතර ප්රතිරෝධක පටිය ආරක්ෂිතව පාද යට ඇති බව සහතික කරයි. ඔබේ සමතුලිතතාවයට සහ ව්යායාමයේ සඵලතාවයට බලපෑම් කළ හැකි බැවින් ඔබේ පාද ඉතා සමීපව හෝ දුරින් තබා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- **නිවැරදි පෝරමය:** ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඔබේ අත්ල ඉදිරියෙන් තිබිය යුතුය. ඔබේ උරහිස් දෙසට ඔබේ දෑත් කරකවන්න, ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ බයිසප් මිරිකා ගන්න. ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. පටිය එසවීමට ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න - මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දක් වන අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
Band Biceps Curl විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Band Biceps Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Band Biceps Curl අභ්යාසය කළ හැකිය. ප්රතිරෝධක පටි බහුකාර්ය, භාවිතයට පහසු සහ අධික බරට සාපේක්ෂව ඔබේ සන්ධිවලට අඩු ආතතියක් ඇති කරන බැවින් ශක්තිමත් පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට එය හොඳ ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ප්රතිරෝධය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. එසේම, කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්ම, නව ව්යායාම ක්රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Band Biceps Curl?
- වාඩි වී සිටින ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් බයිසප් කර්ල්: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ පුටුවක හෝ බංකුවක වාඩි වී සිටින අතර, පටිය ඔබේ පාද වටා ලූප් කර, එතැන් සිට ගුලි වන විට ය.
- Resistance Band Preacher Curl: මෙම විචලනය සඳහා ඔබට පටිය ඔබේ පාද යට තැබීමට අවශ්ය වන අතර, ඔබේ වැලමිට දේශක බංකුවක හෝ ඕනෑම උස් මතුපිටක් මත තබාගෙන, කරකැවීම සිදු කරන්න.
- One-Arm Resistance Band Biceps Curl: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකට අවධානය යොමු කරයි. ඔබ එක පාදයකින් සංගීත කණ්ඩායම මත සිටගෙන, අනුරූප අතින් ගුලි වන්න.
- Resistance Band Concentration Curl: මෙම විචලනය සාම්ප්රදායික dumbbell සාන්ද්රණ curl වලට සමාන වේ. ඔබේ පාදයට යටින් පටිය ලූප් කර ඇති බංකුවක ඔබ වාඩි වී, මඳක් ඉදිරියට නැමී, ඔබේ වැලමිට ඔබේ අභ්යන්තර කලවයට එරෙහිව තබා ගන්නා අතරම ගුලි වන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Band Biceps Curl?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම ව්යායාමය මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, එය බයිසෙප්ස් ද අඩු ප්රමාණයකට සම්බන්ධ කරයි. එය බාහු මාංශ පේශී වර්ධනය සමතුලිත කිරීම, සමමිතිය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැළැක්වීම මගින් Band Biceps Curl එක සම්පූර්ණ කරයි.
- චින්-අප්ස්: චින්-අප්ස් බයිසෙප්ස් වැඩ කරනවා පමණක් නොව පිටුපස මාංශ පේශිවල ද සම්බන්ධ වේ. මෙය වඩාත් සවිස්තරාත්මක උඩුකය ව්යායාමයක් ප්රවර්ධනය කිරීම මගින් Band Biceps Curl පූරණය කරයි, බයිසෙප් වල ශක්තිය සහ ප්රමාණය වැඩි කරන අතරම පිටුපස සහ හරයේ ශක්තියද වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Band Biceps Curl
- Band Biceps Curl ව්යායාමය
- Resistance Band Bicep අභ්යාස
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ ඉහළ අත් ව්යායාම
- පටි සමඟ බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම
- Band Biceps Curl පුරුද්ද
- ප්රතිරෝධක පටි සහිත බයිසෙප් ටෝනිං
- ඉහළ අත් සඳහා බෑන්ඩ් අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක පටි භාවිතයෙන් බයිසෙප් ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් බයිසෙප් කර්ල් ව්යායාමය
- පටි සමඟ ඉහළ අත ටෝනිං