Band Close Grip Biceps Curl
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Band Close Grip Biceps Curl
බෑන්ඩ් ක්ලෝස් ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල් යනු මූලික වශයෙන් බයිසෙප් ඉලක්ක කරන බහුකාර්ය ශක්තිය පුහුණු අභ්යාසයකි, නමුත් මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ප්රවර්ධනය කරමින් නළල සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි. සාම්ප්රදායික බරට ප්රවේශය නොමැති හෝ අඩු බලපෑමක් ඇති ව්යායාමයකට කැමති අය ඇතුළුව, සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය, මාංශපේශී තානය සහ සමස්ත යෝග්යතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය ඔවුන්ගේ ශාරීරික තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට ඉලක්ක කරන ඕනෑම කෙනෙකුට වටිනා එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Band Close Grip Biceps Curl
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන, ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් දෙසට කරකවන්න, ඔබ ඔසවන විට ඔබේ බයිසප් හැකිලෙන්න.
- ඔබ ඔබේ ඉහළ අත් නිශ්චලව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, කරකැවෙන විට ඔබේ නළල පමණක් චලනය කරන්න.
- උච්ච හැකිලීම මොහොතකට අල්ලාගෙන පසුව ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, සංගීත කණ්ඩායම පුරා ආතතිය පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Band Close Grip Biceps Curl
- නිසි ග්රහණය: ඔබේ අත් ඉහළට මුහුණ ලා ඔබේ දෑත් එකට සමීප කර පටිය අල්ලා ගන්න. මෙම ග්රහණය ඔබේ බයිසෙප් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කරයි. ලිහිල් ග්රහණයකින් හෝ ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණ ලා බෑන්ඩ් එක අල්ලාගෙන සිටීමෙන් වළකින්න, මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් සහ අඩු ඵලදායී ප්රතිඵලවලට හේතු විය හැකි බැවින්.
- පාලිත චලනය: කරකැවීම සිදු කරන විට, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ නළල චලනය කිරීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ ඉහළ අත්වලට නොවේ. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ පටිය එසවීම සඳහා උරහිස් හෝ පිටුපසට භාවිතා කිරීම, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර බයිසප් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බව සහතික කර ගන්න, ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම පහළට දිගු කරන්න
Band Close Grip Biceps Curl විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Band Close Grip Biceps Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Band Close Grip Biceps Curl අභ්යාසය කළ හැකිය. ආරම්භකයින් සඳහා ඔවුන්ගේ බයිසප් මත වැඩ කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ වර්තමාන යෝග්යතා මට්ටමට සුදුසු ප්රතිරෝධක මට්ටමකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට සහ තුවාල තවදුරටත් වළක්වා ගැනීමට ඔවුන් නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බවට සහතික විය යුතුය. ආරම්භකයින් සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ප්රථමයෙන් අභ්යාස ප්රදර්ශනය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Band Close Grip Biceps Curl?
- Resistance Band Preacher Curls: මෙම අනුවාදය ව්යායාම් ශාලාවේ දේශක කර්ල් යන්ත්රය අනුකරණය කරයි, චලනය අතරතුර වෙනත් මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමේ හැකියාව ඉවත් කිරීමෙන් බයිසෙප් හුදකලා කරයි.
- Resistance Band Concentration Curls: සාම්ප්රදායික dumbbell concentration curl හා සමානව, මෙම ප්රභේදය බයිසෙප් හුදකලා කරන අතර වාඩි වී සිටින විට හෝ සිටගෙන සිටියදී කළ හැකිය.
- Resistance Band Reverse Curls: ඔබේ අත්ල පහළට හරවා පටිය අල්ලා ගැනීමෙන්, මෙම විචලනය බයිසප් පමණක් නොව, නළලෙහි මාංශ පේශි ද ඉලක්ක කරයි.
- Resistance Band Zottman Curls: මෙයට අත්ල ඉහළට කරකවා පටිය ඉහළට කරකැවීම, ඉන්පසු ඔබේ අත්ල පහළට හරවා පටිය පහත් කිරීම, එය බයිසප් සහ නළල දෙකටම ක්රියා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Band Close Grip Biceps Curl?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: බෑන්ඩ් ක්ලෝස් ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල් මූලික වශයෙන් බයිසෙප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම වන ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි. මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමේ මෙම සමතුලිතතාවය අසමතුලිතතාවය සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- Concentration Curls: Concentration Curls මගින් Band Close Grip Biceps Curl හා සමාන බයිසප් හුදකලා කරයි, නමුත් කෝණය සහ අතේ පිහිටීම වෙනස් වීම බයිසෙප් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් වඩාත් පුළුල් බයිසෙප් ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Band Close Grip Biceps Curl
- බෑන්ඩ් බයිසෙප්ස් ව්යායාම
- Resistance Band Arm Exercise
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ ඉහළ අත් ටෝනිං
- Close Grip Biceps Curl
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් බයිසප් කර්ල්
- ඉහළ ආයුධ සඳහා සංගීත කණ්ඩායම පුහුණු කිරීම
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ බයිසප් ව්යායාම
- Close Grip Band Curl
- බයිසෙප් සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් අභ්යාස
- ඉහළ ආයුධ සඳහා සංගීත කණ්ඩායම් පුහුණුව