බෑන්ඩ් තිරස් බයිසප් කර්ල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් තිරස් බයිසප් කර්ල්
Band Horizontal Biceps Curl යනු ශක්තිමත් ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් බයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම උරහිස් සහ නළල ද සම්බන්ධ කරයි. අධික බරකින් තොරව අත්වල ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය කදිම ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ප්රතිරෝධක පටියක් සමඟ ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි නිසාත්, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති හැකියාව නිසාත්, මිනිසුන් මෙම ව්යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් තිරස් බයිසප් කර්ල්
- උරහිස් උසින් ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම දිගු කරන්න, පටිය තද නමුත් දිගු නොවන බව සහතික කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමී පටිය ඔබේ උරහිස් දෙසට අදින්න, ඔබේ වැලමිට එකම උසකින් සහ ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින් තබා ගන්න.
- චලනයේ මුදුනේ ඔබේ බයිසප් මිරිකා, මොහොතකට නවත්වන්න.
- ක්රමයෙන් ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට දිගු කරන්න, සංගීත කණ්ඩායම මත ආතතිය පවත්වා ගෙන, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් තිරස් බයිසප් කර්ල්
- නිසි ඉරියව්ව: පටියේ මැදට උරහිස් පළලින් ඔබේ පාද තබා ගන්න. මෙමගින් ප්රතිරෝධක පටිය ඔබේ පාද යට ආරක්ෂිතව පවතින අතර ව්යායාම සඳහා ස්ථාවර පදනමක් සපයයි. එය ව්යායාමයේ සඵලතාවයට බලපෑ හැකි අතර තුවාල වීමට ඉඩ ඇති බැවින් ඉතා පළලින් හෝ පටු ලෙස සිටගෙන සිටීමෙන් වළකින්න.
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: කරකැවීම සිදු කරන විට, ඔබ ඉහළට සහ පහළට යන ගමනේදී චලනය පාලනය කරන බවට සහතික වන්න. කර්ල් කිරීමෙන් පසු සංගීත කණ්ඩායම ඉක්මනින් ආපසු යාමට ඉඩ දීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි අතර මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්රියා නොකරයි.
- ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගන්න: චලනය පුරාම ඔබේ වැලමිට ඔබේ පැතිවල රැඳී සිටිය යුතුය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැලමිට ඉදිරියට හෝ පසුපසට ගෙන යාමයි
බෑන්ඩ් තිරස් බයිසප් කර්ල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් තිරස් බයිසප් කර්ල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Band Horizontal Biceps Curl අභ්යාසය කළ හැකිය. එය බයිසෙප් ඉලක්ක කර ගනිමින් ආරම්භ කිරීමට විශිෂ්ට ව්යායාමයක් වන අතර ඕනෑම යෝග්යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැකිය. පුද්ගලයාගේ ශක්තිය සහ සුවපහසුව මට්ටම අනුව බෑන්ඩ්ගේ ප්රතිරෝධය සකස් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සෑම විටම සැහැල්ලු ප්රතිරෝධයකින් ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කර ඇති අතර, සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා කාලයත් සමඟ එය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් තිරස් බයිසප් කර්ල්?
- වාඩි වී සිටින තිරස් බයිසප් කර්ල්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ වාඩි වී සිටියදී ව්යායාමය සිදු කරයි, එමඟින් බයිසෙප් වඩාත් ඵලදායී ලෙස හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- Single-Arm Horizontal Biceps Curl: මෙම විචලනයට එක් අතකින් එක් අතකින් ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් ශක්තියේ කිසියම් අසමතුලිතතාවයක් හඳුනා ගැනීමට සහ නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
- Incline Horizontal Biceps Curl: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ව්යායාමය සිදු කරන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් චලනයේ කෝණය වෙනස් වන අතර බයිසප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.
- Cable Machine Horizontal Biceps Curl: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, සමස්ත චලනය පුරාම ස්ථාවර මට්ටමේ ප්රතිරෝධයක් සපයයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බෑන්ඩ් තිරස් බයිසප් කර්ල්?
- ට්රයිසෙප් තල්ලු කිරීම්: මෙම ව්යායාමය ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම, ට්රයිසෙප්ස් වැඩ කිරීමෙන් බෑන්ඩ් තිරස් බයිසෙප්ස් කර්ල් සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමස්ත හස්ත සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගත හැකිය.
- සාන්ද්රණ කැරලි: මේවා බෑන්ඩ් තිරස් බයිසෙප්ස් කර්ල්ට විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා බයිසෙප්ස් මාංශ පේශි හුදකලා කරයි, නාභිගත ශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ බයිසෙප් හි උච්චය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, එමඟින් වඩා හොඳ සමස්ත අත් නිර්වචනයකට මඟ පෑදිය හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බෑන්ඩ් තිරස් බයිසප් කර්ල්
- Band Biceps Curl
- Resistance Band Arm Exercise
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ ඉහළ අත් ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් සමඟ බයිසප් පුහුණුව
- බයිසප් සඳහා තිරස් බෑන්ඩ් කරල්
- ඉහළ ආයුධ සඳහා බෑන්ඩ් අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් බයිසප් කර්ල්
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ තිරස් බයිසෙප් කර්ල්
- සංගීත කණ්ඩායම පදනම් කරගත් බයිසප් ව්යායාම
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීම