Band Standard Biceps Curl
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Band Standard Biceps Curl
Band Standard Biceps Curl යනු ප්රතිරෝධක පටි භාවිතයෙන් බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති බහුකාර්ය ව්යායාමයකි. ප්රතිරෝධය පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය කදිම ව්යායාමයකි. බර ව්යායාම් උපකරණ අවශ්යතාවයකින් තොරව, ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඕනෑම තැනක ව්යායාම කිරීමේ පහසුව භුක්ති විඳීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Band Standard Biceps Curl
- සෑම විටම ඔබේ වැලමිට ඔබේ කඳට සමීපව තබා ගන්න, ඔබ ව්යායාම කරන විට ඔබේ ඉහළ අත් ස්ථාවරව තබා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් දෙසට කරකවන්න, ඔබ එසේ කරන විට ඔබේ බයිසප් හැකිළී ඔබේ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස් නිශ්චලව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- හැකිලීම මොහොතකට ඉහළින් තබා ගන්න, ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Band Standard Biceps Curl
- නිසි ග්රහණය: ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණලා සහ ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කර පටිය අල්ලාගෙන සිටින්න. පටිය ලිස්සා යාමෙන් හා තුවාල වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පාද යට ආරක්ෂිතව ඇති බවට සහතික වන්න.
- පාලිත චලනය: සාර්ථක බයිසෙප් කර්ල් සඳහා යතුර පාලනය කළ චලනය වේ. ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින් වේගවත් හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. පටිය සෙමින් ඔසවන්න, ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන විට තත්පරයක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ඔබේ පිටුපස භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න: සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ පටිය එසවීම සඳහා පිටුපස භාවිතා කිරීමයි, එය පිටුපස ආතතියට හේතු විය හැකි අතර බයිසප් මත ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීප වන අතර ඔබේ නළල පමණක් චලනය විය යුතු බවට වග බලා ගන්න. 5
Band Standard Biceps Curl විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Band Standard Biceps Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Band Standard Biceps Curl අභ්යාසය කළ හැකිය. මෙම ව්යායාමය බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයක් වන අතර ඕනෑම යෝග්යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැක. ආරම්භකයින් සඳහා, සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම සහ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම ද වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Band Standard Biceps Curl?
- Concentration Curls: පුටුවක් මත වාඩි වී ඔබේ කකුල් විහිදුවමින් සහ පටිය ඔබේ පාද යට නැංගුරම් ලා සිටින්න. හසුරුව අල්ලාගෙන එය ඔබේ උරහිස දෙසට කරකවන්න, බයිසෙප් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- Preacher Curls: පටිය ඔබේ පාද යට තබා මඳක් ඉදිරියට නැමිය යුතු අතර, ව්යායාම් ශාලාවේ ඇති ප්රේචර් කර්ල් යන්ත්රයක් මෙන් පටිය යටි ග්රහණයකින් අල්ලා ඔබේ උරහිස දෙසට කරකවන්න.
- Cross-Body Curls: පටිය මත සිටගෙන, යටි ග්රහණයකින් හසුරු අල්ලාගෙන, පසුව පටිය ඔබේ ප්රතිවිරුද්ධ උරහිස දෙසට කරකවන්න, ඔබේ ශරීරය හරස් කරන්න.
- Incline Curls: පටිය මත සිටගෙන මදක් ඉදිරියට හේත්තු වන්න, යටි ග්රහණයකින් හසුරු අල්ලාගෙන ඔබේ වැලමිට පිටුපසට තබාගෙන ඔබේ දෑත් ඉහළට කරකවන්න, ආනත dumbbell curl අනුකරණය කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Band Standard Biceps Curl?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: බෑන්ඩ් ස්ටෑන්ඩර්ඩ් බයිසෙප්ස් කර්ල් බයිසප් වෙත අවධානය යොමු කරන අතර, ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම වන ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි. මෙය සමබර ව්යායාමයක් සහතික කරන අතර මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- Pull-ups: මෙම සංයුක්ත ව්යායාමය පිටුපස සහ උරහිස් සමග බයිසෙප් ක්රියා කරයි, වඩාත් පුළුල් ඉහළ සිරුරේ ව්යායාමයක් සපයන අතර එකවර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් සම්බන්ධ කර ගනිමින් Band Standard Biceps Curl හි ප්රතිලාභ වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Band Standard Biceps Curl
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ බයිසප් ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක පටිය බයිසෙප් කර්ල්
- පටිය සමඟ ඉහළ අතේ අභ්යාස
- බෑන්ඩ් බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ බයිසප් සඳහා නිවසේ ව්යායාමය
- බෑන්ඩ් සමඟ බයිසෙප් කර්ල් වෙනස්කම්
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ අත් ටෝනිං අභ්යාස
- ඉහළ අත් සඳහා ප්රතිරෝධක කලාප අභ්යාස
- අත් මාංශ පේශි සඳහා බෑන්ඩ් අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක පටියක් සහිත බයිසෙප් කර්ල් ව්යායාමය.