විකල්ප හීල් ටච් සයිඩ් කික් ස්කොට්

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

- දැකගත් විකල්ප හීල් ටච් සයිඩ් කික් ස්කොට්

Alternate Heel Touch Side Kick Squat යනු ග්ලූටස්, quads, hamstrings සහ core ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, මෙම බහුකාර්ය ව්‍යායාමය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට උපකාර කළ හැකි අතර, ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන අයට එය විශිෂ්ට තේරීමක් වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර විකල්ප හීල් ටච් සයිඩ් කික් ස්කොට්

• ඔබේ දණහිස් ස්කැට් ඉරියව්වකට නැමෙන්න, ඉන්පසු ඔබ නැඟී සිටින විට, ඔබේ දකුණු විලුඹ ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ වම් අත වෙත ළඟා වන අතරම ඔබේ දකුණු පාදය උකුල් මට්ටමින් පැත්තට පයින් ගසන්න.
• ඔබේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගනිමින් සහ ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ගනිමින් squat ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• එකම චලනය නැවත සිදු කරන්න, මෙවර ඔබේ වම් පාදය පැත්තට පයින් ගසා ඔබේ දකුණු අතෙන් වම් විලුඹ ස්පර්ශ කරන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නියැළී සිටීමට සහ ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීමට වග බලා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා විකල්ප හීල් ටච් සයිඩ් කික් ස්කොට්

• නිසි පෝරමය: වඩාත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා නොගැනීමයි. ව්යායාම පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. ඔබ සැතපෙන විට, ඔබේ දණහිස් ඔබේ වළලුකරට ඉහළින් තිබිය යුතුය, ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට දිගු නොවිය යුතුය. ඔබ පැති පහරක් සිදු කරන විට, ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබාගෙන පැත්තට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න.
• පාලිත චලනයන්: චලනයන් ඉක්මන් නොකරන්න. සෑම චලනයක්ම මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.
• හුස්ම ගැනීම: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීමයි. ඔබ බඩගා යන විට හුස්ම ගැනීමටත්, ඔබ පයින් ගසන විට හුස්ම ගැනීමටත් මතක තබා ගන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි ඔක්සිජන් සමඟ තබා ගැනීමට සහ ඔබේ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ක්රමානුකූලව ප්රගතිය: ආරම්භ කරන්න

විකල්ප හීල් ටච් සයිඩ් කික් ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද විකල්ප හීල් ටච් සයිඩ් කික් ස්කොට්?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට විකල්ප හීල් ටච් සයිඩ් කික් ස්කොට් ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු මුලදී චලනයන් හරහා ඔබව මෙහෙයවීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබට කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, වහාම නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර විකල්ප හීල් ටච් සයිඩ් කික් ස්කොට්?

• විලුඹ ස්පර්ශය සමඟ Squat Kick: මෙම විචලනය සඳහා squat එකක් සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ, පසුව ඔබ සිටගෙන සිටින විට, පැත්තකින් පහරක් සිදු කර විරුද්ධ අතින් ඔබේ විලුඹ ස්පර්ශ කරන්න.
• Jump Squat Side Kick: මෙයට ජම්ප් ස්කොට් එකක් සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ, පසුව ඔබ ගොඩ බසින විට, එක් පාදයකින් පැති පහරක් බවට පරිවර්තනය වේ.
• ප්‍රතිලෝම Lunge Side Kick: ප්‍රතිලෝම පෙනහල්ලකින් අරඹන්න, පසුව ඔබ ස්ථාවර ස්ථානයට ආපසු යන විට, පෙනහළු කළ කකුලෙන් පැති පහරක් සිදු කරන්න.
• Squat Pulse Side Kick: මෙම විචලනයට squat pulse (ඉක්මන් අනුප්‍රාප්තික කුඩා squats දෙකක්) සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ, පසුව ඔබ සිටගෙන සිටින විට, එක් පාදයකින් පැති පහරක් සිදු කරන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් විකල්ප හීල් ටච් සයිඩ් කික් ස්කොට්?

• Glute Bridges: මෙම ව්‍යායාමය මගින් ග්ලූටස් සහ hamstrings ඉලක්ක කරයි, මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ උකුල් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් විකල්ප හීල් ටච් සයිඩ් කික් Squat අනුපූරකය කරයි, එය squatting සහ kicking යන චලනයන් සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
• පැති ලෑලි: පැති ලෑලි විකල්ප හීල් ටච් සයිඩ් කික් ස්කොට් හි පැති කික් සහ ඇඹරුම් චලනයන්හි යෙදෙන ආනත මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් මූලික ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.