උරහිස් ස්ථාවර යෝග ඉරියව්ව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් උරහිස් ස්ථාවර යෝග ඉරියව්ව
උරහිස් ස්ථාවර යෝගා ඉරියව්ව, සර්වාංගාසන ලෙසද හැඳින්වේ, එය රුධිර සංසරණය, ජීර්ණය සහ ශ්වසන පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට සහ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට කැමති අයට සුදුසු වේ. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට, නින්ද නොයාම සහ තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට සහ සන්සුන් හා සන්සුන් බවක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා මෙම ඉරියව්ව පුහුණු කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උරහිස් ස්ථාවර යෝග ඉරියව්ව
- ඔබේ දණ නමා ඔබේ පපුව දෙසට ගෙනෙන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ පහළ පිටුපසට ආධාර කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් භාවිතා කරන්න.
- ඔබේ කකුල් සෙමෙන් කෙළින් කර ඔබේ පාද සිවිලිම දෙසට යොමු කරන්න, ඔබේ ශරීරය හැකි තරම් කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- හුස්ම 5 සිට 10 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට සහ ඔබේ ඇස් ඔබේ ඇඟිලි මත තබා ගන්න.
- මුදා හැරීම සඳහා, ඔබේ කකුල් මෘදු ලෙස පහත් කර ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ වරකට එක කශේරුකාවක් මත පැදුරට පෙරළන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උරහිස් ස්ථාවර යෝග ඉරියව්ව
- සහාය භාවිතා කරන්න: විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා, ඔබේ බෙල්ල ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ආධාරකයක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට ඔබේ උරහිස් යට නැමුණු බ්ලැන්කට්ටුවක් හෝ යෝග බෝල්ස්ටර් භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ හිස සහ බෙල්ල බ්ලැන්කට්ටුවෙන් ඉවත්ව පැදුර මත තිබිය යුතුය. ඔබ ඉරියව්වෙන් සිටින විට ඔබේ හිස හැරීමෙන් වළකින්න, මෙය ගෙල වෙහෙසට පත් කළ හැකිය.
- පෙළගැස්ම: ඔබේ ශරීර පෙළගැස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ සිරුර උරහිස් සිට වළලුකර දක්වා සරල රේඛාවක තිබිය යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ඉණ බොහෝ ඉදිරියට හෝ බොහෝ පසුපසට නොවිය යුතු බවයි. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ බෙල්ලට අනවශ්‍ය වෙහෙසක් ඇති කළ හැකි කකුල් පසුපසට යාමට ඉඩ දීමයි.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබේ පාද සහ උකුල් ඉහළට ඔසවන්නට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරන්න. මෙය ඔබගේ බෙල්ලෙන් යම් පීඩනයක් ඉවත් කරනු ඇත
උරහිස් ස්ථාවර යෝග ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උරහිස් ස්ථාවර යෝග ඉරියව්ව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට සර්වාංගාසන ලෙසද හඳුන්වන උරහිස් ස්ථාවර යෝග ඉරියව්ව උත්සාහ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය අතරමැදි මට්ටමේ ඉරියව්වක් ලෙස සලකනු ලබන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය නිවැරදිව ඉටු කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණු යෝග උපදේශකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ආරම්භකයින් මෙම ඉරියව්ව ඉතා මැනවින් ඉටු කළ යුතුය. බ්ලැන්කට් හෝ බෝල්ස්ටර් වැනි මුක්කු භාවිතා කිරීම ආරම්භකයින්ට මෙම ඉරියව්ව පහසු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න, දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. ඔබට කිසියම් සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම්, නව ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර උරහිස් ස්ථාවර යෝග ඉරියව්ව?
- නිරාලම්බ සර්වාංගාසනය, නොහොත් සහය නොදක්වන උරහිස් ස්ථාවරය, ඔබේ උරහිස් හෝ දෑත් සඳහා කිසිදු ආධාරකයක් නොමැතිව ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වන වඩාත් අභියෝගාත්මක අනුවාදයකි.
- ඒක පාද සර්වාංගාසනය නොහොත් තනි පාද උරහිස් ස්ථාවරය යනු එක් කකුලක් සිවිලිම දෙසට දිගු කර ඇති අතර අනෙක් පාදය බිම දෙසට පහත් කර ඇති ප්‍රභේදයකි.
- පාර්ශ්වයික පාද සර්වාංගාසනය නොහොත් පැති තනි පාද උරහිස් ස්ථාවරය යනු එක් කකුලක් කෙළින්ම ඉහළට දිගු කර ඇති අතර අනෙක් කකුල පැත්තට දිගු කර ඇති ප්‍රභේදයකි.
- හලාසන නොහොත් නගුල් ඉරියව්ව යනු උරහිස් නැවතුමේ ප්‍රභේදයකි, එහිදී කකුල් හිසට ඉහළින් පහත් කර පිටුපස බිම ස්පර්ශ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් උරහිස් ස්ථාවර යෝග ඉරියව්ව?
- මාළු ඉරියව්ව (මත්ස්‍යසනය) උරහිස් ස්ථාවරයට ප්‍රතිවිරුද්ධ ලෙස ක්‍රියා කරයි, එය පපුව, උගුර සහ උදරය ඇතුළු ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි දිගු කරයි, ශරීරයේ සමබරතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි සහ ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ.
- පාලම් ඉරියව්ව (Setu Bandhasana) ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර පපුව සහ උරහිස් විවෘත කරයි, එය උරහිස් ස්ථාවරය සඳහා විශිෂ්ට සූදානමක් වන අතර ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය උරහිස් ස්ථාවර යෝග ඉරියව්ව
- උරහිස් ස්ථාවර යෝග ඉරියව්ව
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්‍යායාම
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා යෝග ඉරියව්ව
- මූලික ශක්තිය සඳහා උරහිස ස්ථාවරය
- උරහිස් ස්ථාවර ඉණ අභ්යාස
- ඉණ සඳහා ශරීර බර යෝග
- ඉණ සඳහා ප්‍රතිලෝම යෝග ඉරියව්ව
- උරහිස් ස්ථාවර මූලික අභ්යාස
- ඉණ ඉලක්ක කරන යෝග ඉරියව්ව
- සිරුරේ බර උරහිස් ස්ථාවරය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do උරහිස් ස්ථාවර යෝග ඉරියව්ව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
