Crab Twist Toe Touch

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques, Rectus Abdominis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Posterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

- දැකගත් Crab Twist Toe Touch

Crab Twist Toe Touch යනු ශක්තිය, සමතුලිතතාවය සහ නම්‍යශීලී බව ඒකාබද්ධ කරන ගතික ව්‍යායාමයකි, මූලික වශයෙන් හරය, ග්ලූටස් සහ hamstrings ඉලක්ක කරයි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය යෝග්‍ය වන්නේ එය මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, සම්බන්ධීකරණය සහ ශරීර දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කරන අතර එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා පුරුද්දකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Crab Twist Toe Touch

• ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න, ප්‍රතිලෝම මේස-ඉහළ ස්ථානයකට හෝ කකුළුවන් ඇවිදීමේ ඉරියව්වට පැමිණ, ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වේ.
• ඔබේ දකුණු අත බිමෙන් ඔසවන්න, ඒ සමඟම ඔබේ වම් පාදය බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දකුණු අත දකුණට කරකවන්න, එවිට ඔබට ඔබේ දකුණු අත ඔබේ වම් පාදයට ස්පර්ශ කළ හැකිය.
• ඔබේ දකුණු අත සහ වම් පාදය බිමට ආපසු හරවන්න, ඉන්පසු විරුද්ධ පැත්තේ චලනය නැවත කරන්න, ඔබේ වම් අත ඔබේ දකුණු පාදයට ස්පර්ශ කරන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ ඉණ ඉහළට තබාගෙන, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Crab Twist Toe Touch

• නිවැරදි ස්ථානය: කකුළුවන් ඇවිදීමේ ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ දෑත් සහ පාද බිම සමතලා කර, ඔබේ පපුව ඉහළට, සහ ඔබේ ඉණ ඔසවන්න. මෙය නිවැරදි ආරම්භක ස්ථානය වන අතර එය පවත්වා ගැනීම ව්‍යායාමයේ සඵලතාවය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
• පාලිත චලනය: කරකැවීම සහ ඇඟිලි ස්පර්ශය සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න. ව්‍යායාමය ඉක්මන් කිරීමෙන් හෝ ඔබව රැගෙන යාමට ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම සහ චලනය පාලනය කිරීමට ඔබේ මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ කරකැවීමේදී පිටුපස හෝ බෙල්ල අධික ලෙස දිගු කිරීමයි. මෙම ප්‍රදේශ වල ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ බෙල්ල මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තබා ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ව්යායාම අතරතුර නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න

Crab Twist Toe Touch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Crab Twist Toe Touch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Crab Twist Toe Toe Touch ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය යම් මට්ටමක සමතුලිතතාවයක්, සම්බන්ධීකරණයක් සහ මූලික ශක්තියක් අවශ්‍ය වන බැවින් ඔවුන්ට එය මුලින්ම අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ඔවුන් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම ද වැදගත් වේ. ඔවුන්ට යම් සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම්, ඔවුන් නව ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Crab Twist Toe Touch?

• Crab Twist Toe Touch with a Jump යනු ඔබ එක් එක් ඇඟිලි ස්පර්ශයන් අතර ඉහළට පනින, හෘද වාහිනී සංරචකය වැඩි කරන වඩාත් ගතික විචලනයකි.
• ඖෂධ බෝලයක් සහිත Crab Twist Toe Touch යනු ඔබේ අත්වල ඖෂධ බෝලයක් අල්ලාගෙන සිටීම, චලනය සඳහා ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය අභියෝගයක් එක් කරයි.
• ප්‍රතිරෝධක පටියක් සහිත Crab Twist Toe Touch ඔබේ පාද වටා ඔතා ඇති ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම, ඔබේ යටි සිරුරට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
• Bosu බෝලයක් මත Crab Twist Toe Touch යනු Bosu බෝලයක් මත අභ්‍යාස සිදු කිරීම, අවශ්‍ය සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Crab Twist Toe Touch?

• Bicycle Crunches: Crab Twist Toe Toe ස්පර්ශය මෙන්, Bicycle Crunches ඉහළ සහ පහළ උදරීය මාංශ පේශී දෙකෙහිම ක්‍රියා කරයි, ඔබේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන පුළුල් මූලික ව්‍යායාමයක් සපයයි.
• ප්ලාන්ක්: Crab Twist Toe Toe ස්පර්ශය තරම් ගතික නොවන අතර, ප්ලාන්ක් ව්‍යායාමය Crab Twist Toe Toe Touch වැනි චලනයන් ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වන මූලික මාංශ පේශිවල සමමිතික ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ ස්ථාවරත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් එය සම්පූර්ණ කරයි.