Barbell Curtsey Lunge
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Curtsey Lunge
Barbell Curtsey Lunge යනු ග්ලූටස්, ක්වාඩ්ස්, උකුල් සහ හරය ඇතුළුව බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන ගතික ශක්තිය ව්‍යායාමයකි, සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එය ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවන්ට විවිධත්වය එක් කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම අභ්‍යාසය ඇතුළත් කිරීමෙන් සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය පහළ ශරීරය මූර්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට ද උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Curtsey Lunge
- ඔබේ බර ඔබේ දකුණු පාදය මතට ගෙන ඔබේ වම් පාදයෙන් පියවරක් පසුපසට ගන්න, ඔබ කරකැවිල්ලක් කරනවාක් මෙන් ඔබේ දකුණු පාදය පිටුපස හරස් කරන්න.
- ඔබේ දකුණු කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ සිරුර පහත් කරන්න, ඔබේ පපුව කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඉණ හතරැස්ව තබා ගන්න.
- ඔබේ හරය නියැළෙමින්, ආරම්භක ස්ථානයට නැවත නැගී සිටීමට ඔබේ දකුණු විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න.
- ප්‍රතිවිරුද්ධ පාදය සමඟ චලනය නැවත සිදු කර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා පැති මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Curtsey Lunge
- පාද ස්ථානගත කිරීම: ඔබේ පාද ස්ථානගත කිරීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න. නැවත පෙනහළු වෙතට පිවිසෙන විට, ඔබ කරකැවිල්ලක් කරනවාක් මෙන් ඔබේ පාදය ඔබට පිටුපසින් විකර්ණ ලෙස තැබීමට ඉලක්ක කරන්න. ඔබේ දණහිස් පෙනහළු පතුලේ අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමිය යුතුය. දණහිසේ සන්ධියට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින්, ඔබේ ඉදිරි දණහිස ඔබේ ඇඟිලිවලින් එහාට දිගු කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- බර තේරීම: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් තෝරන්න. ඔබට නිසි ආකෘතියක් සහ පාලනයක් සහිතව ව්යායාම සිදු කිරීමට හැකි විය යුතුය. බර වැඩි නම්,
Barbell Curtsey Lunge විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Curtsey Lunge?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Curtsey Lunge අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. නිසි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ප්‍රථමයෙන් අභ්යාස ප්‍රදර්ශනය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර චලනය සමඟ වඩාත් සුවපහසු වන පරිදි බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Curtsey Lunge?
- Kettlebell Curtsey Lunge: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ ඔබේ යටි සිරුරට අමතරව ඔබේ හරය සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය ඉලක්ක කරන, ගොබ්ලට් ස්ථානයේ කෙට්ල්බෙල් එකක් අල්ලාගෙන සිටී.
- Bodyweight Curtsey Lunge: මෙය ඔබ ඔබේ ශරීර බර පමණක් භාවිතා කරන සරල අනුවාදයක් වන අතර, එය ආරම්භකයින් සඳහා හෝ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අය සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි.
- Reverse Curtsey Lunge: කෝණයකින් පසුපසට යනවා වෙනුවට, ඔබ කෙළින්ම පසුපසට ගොස්, අමතර ශේෂ අභියෝගයක් එක් කරමින් ඔබේ ඉදිරිපස කකුල පිටුපස හරස් කරන්න.
- Curtsey Lunge with Side Kick: Lunge වෙතින් ඉහළට පැමිණි පසු, ඔබ පෙනහළු කකුල සමඟ පැති පහරක් එක් කරයි, එය තීව්‍රතාවය වැඩි කරන අතර ඔබේ පිටත කලවා සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Curtsey Lunge?
- Deadlifts: Deadlifts ද Barbell Curtsey Lunge හා සමානව glutes, hamstrings සහ යටි පිටුපස ක්‍රියා කරයි, නමුත් ඔවුන් පසුපස දාමයට වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි, එමඟින් පහළ ශරීරයේ සියලුම අංග ඉලක්ක කරන සමබර ව්යායාම චර්යාවක් සපයයි.
- Step-ups: Step-ups යනු Barbell Curtsey Lunges ට අනුපූරක වන තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් Lunge වැනි glutes සහ quads ඉලක්ක කරන නමුත්, සමතුලිතතාවයට සහ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තියට අභියෝග කරන අතර, එය පෙනහළු චලනයන්හි සඵලතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Barbell Curtsey Lunge
- කලවා සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- බාබෙල් සමඟ හතරැස් ශක්තිමත් කිරීම
- Barbell Curtsey Lunge ව්‍යායාමය
- බාබෙල් සමඟ කලවා ව්‍යායාමය
- ශක්තිමත් quadriceps සඳහා අභ්යාස
- කලවා සඳහා බාබෙල් පුහුණුව
- හතරැස් සහ කලවා ව්යායාම
- කකුලේ මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් චර්යාවන්
- බාබෙල් සමඟ කලවා ශක්තිමත් කිරීම
- quadriceps සඳහා Barbell Curtsey Lunge
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Barbell Curtsey Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
