විකල්ප Sprinter Lunge

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

- දැකගත් විකල්ප Sprinter Lunge

Alternate Sprinter Lunge යනු පහළ ශරීරය ශක්තිමත් කරන, මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි කරන සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ යෝග්‍යතා මට්ටම අනුව වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, මන්ද එය කලවා සහ ග්ලූටේට් නාද කරනවා පමණක් නොව, සමබරතාවය, කඩිසර බව සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර විකල්ප Sprinter Lunge

• ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ විශාල පියවරක් ඉදිරියට තබන්න, ඔබේ ශරීරය පෙනහළු ස්ථානයකට පහත් කරන්න. ඔබේ දකුණු දණහිස අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමිය යුතු අතර, ඔබේ වම් දණහිස බිමට මදක් ඉහළින් තැබිය යුතුය.
• ඔබේ දකුණු පාදය ඉවතට තල්ලු කරන්න, එය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒම සමඟම ඔබේ වම් පාදය පෙනහළු ස්ථානයකට ඉදිරියට ගෙනයන්න.
• මෙම ප්‍රත්‍යාවර්ත පෙනහළු රටාව නැවත නැවත කරන්න, ඔබ තැනින් තැන වේගයෙන් දුවන්නාක් මෙන් වේගවත් වේගයකින් ගමන් කරන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ කඳ කෙළින් පවතින බව සහතික කර ගන්න, ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව හෝ කාල සීමාව සඳහා විකල්ප පාද දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා විකල්ප Sprinter Lunge

• මූලික නියැලීම: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න. මෙය ඔබට සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ඕනෑම ආතතියකින් ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කරයි. ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් වළකින්න; ඒ වෙනුවට, එය කෙළින් සහ මධ්යස්ථව තබා ගන්න.
• ශරීර පෙළගැස්ම: ඔබේ ශරීරය නිසි ලෙස පෙළගස්වන්න. ඔබේ උරහිස් ඔබේ ඉණට ඉහළින් තිබිය යුතු අතර, ඔබේ පපුව කෙළින් විය යුතුය. ඔබේ දණහිසට සහ පිටුපසට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න.
• පාලිත චලනය: පාලිත ආකාරයකින් පෙනහළු ඉටු කරන්න. ඉක්මනින් පෙනහළු තුළට වැටීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ශරීරය සෙමින් පහත් කර නැවත ඉහළට නැඟෙන්න

විකල්ප Sprinter Lunge විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද විකල්ප Sprinter Lunge?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට විකල්ප Sprinter Lunge අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, ව්‍යායාමය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර විකල්ප Sprinter Lunge?

• පැනීමේ ස්ප්‍රින්ටර් ලුන්ජ්: මෙයට එක් එක් පෙනහළු අතරට පැනීමක් එක් කිරීම, ව්‍යායාමයේ හෘද හා ශක්තිය ගොඩනැගීමේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.
• බරැති ස්ප්‍රින්ටර් ලන්ජ්: සෑම අතකම ගොළුබෙල්ලන් හෝ උරහිස් හරහා බාබෙල් එකක් ඇල්ලීමෙන් ඔබේ ස්ප්‍රින්ටර් පෙනහළුවලට අමතර අභියෝගයක් එක් කළ හැකි අතර එය මාංශ පේශි ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
• ප්‍රතිලෝම ස්ප්‍රින්ටර් ලුන්ජ්: ලුන්ජ් එකකට ඉදිරියට යනවා වෙනුවට, ඔබ පසුපසට පියවර තබන්න, එය ඔබේ පාදවල සහ ග්ලූටේස්වල විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ස්ලයිඩින් ස්ප්‍රින්ටර් ලන්ජ්: ස්ලයිඩින් ඩිස්ක් එකක් හෝ තුවායක් එක් පාදයක් යට භාවිතා කරමින්, ඔබ පෙනහළු ස්ථානයට ලිස්සා යයි, එය සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් විකල්ප Sprinter Lunge?

• Jumping Jacks හට කාඩියෝ පාදක ව්‍යායාමයක් ලබා දීමෙන්, කකුලේ මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර, ශක්තිය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම යන දෙකම වැඩිදියුණු කිරීම මගින් විකල්ප ස්ප්‍රින්ටර් Lunge සම්පූර්ණ කළ හැක.
• ඉහළ දණහිස් ව්‍යායාම මගින් විකල්ප ස්ප්‍රින්ටර් ලුන්ජිය සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර එය සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් හෘදයේ මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරන අතර සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.