Split Sprinter Low Lunge

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

- දැකගත් Split Sprinter Low Lunge

Split Sprinter Low Lunge යනු, විශේෂයෙන්ම උකුල්, hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කර ගනිමින්, පහළ ශරීරය ශක්තිමත් කර දිගු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත යෝග්‍යතා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් සහ සංචලනය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Split Sprinter Low Lunge

• ඔබේ සිරුර ගැඹුරු පෙනහල්ලකට පහත් කරන්න, ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ දකුණු වළලුකරට කෙළින්ම ඉහළින් ඇති බවත් ඔබේ වම් දණහිස බිමට මඳක් ඉහළින් ඇති බවත් සහතික කර ගන්න.
• අත් දෙකම ඔබේ දකුණු පාදයේ දෙපස බිම සමතලා කරන්න, ඔබේ මැණික් කටුව ඔබේ උරහිස් සමඟ සමතලා කරන්න.
• ඔබේ දකුණු පාදය ඉවතට තල්ලු කර ඉක්මනින් ඔබේ පාදවල පිහිටීම මාරු කරන්න, ඔබේ වම් පාදය පෙනහළු තුළට ගෙන ඔබේ දකුණු පාදය පසුපසට ගෙන එන්න.
• පහත් පෙනහළු තත්ත්වය පවත්වා ගනිමින් සහ ඔබේ දෑත් බිම තබා ගනිමින්, ඉක්මන්, වේගවත් චලිතයකින් ඔබේ වම් සහ දකුණු පාදය අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Split Sprinter Low Lunge

• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: තවත් වැදගත් ඉඟියක් වන්නේ ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමයි. මෙය ඔබට සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව ඔබේ පහළ පිටුපස ආතතියෙන් ආරක්ෂා කරයි. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් උදරය බිම දෙසට වැටීමට ඉඩ හැරීම, එමඟින් ඔබේ යටි පතුලට අනවශ්‍ය පීඩනයක් ඇති කළ හැකිය.
• ඔබේ පපුව ඔසවන්න: ඔබේ බෙල්ල සහ උරහිස් වෙහෙස නොවීමට, ඔබේ පපුව ඔසවා ඔබේ බැල්ම ඉදිරියට තබා ගන්න. මෙය සෘජු හා ශක්තිමත් කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සාමාන්‍ය අත්වැරදීමක් වන පිටුපස වට කර පපුව කලවා දෙසට කඩා වැටීමෙන් වළකින්න.
• ඔබේ හුස්ම භාවිතා කරන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ගැඹුරින් හා ස්ථාවරව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. මෙය උපකාර වනු ඇත

Split Sprinter Low Lunge විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Split Sprinter Low Lunge?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Split Sprinter Low Lunge අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මන්දගාමීව ආරම්භ කිරීම සහ ඔබේ ශරීරයේ සංඥා කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔබේ ස්වරූපය සකස් කිරීම හෝ ව්යායාම නතර කිරීම අත්යවශ්ය වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ප්‍රථමයෙන් ව්‍යායාමය නිරූපණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර Split Sprinter Low Lunge?

• Split Sprinter Low Lunge with Arm Reach: මෙම විචලනයේදී, ඔබ පෙනහළු ස්ථානයේ සිටින විට ඔබේ දෑත් හිසට ඉහළින් ළඟා වන අතර, එය සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කඳ දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Split Sprinter Low Lunge with Knee Lift: මෙම අනුවාදයට පිටුපස දණහිස බිමෙන් එසවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැකි අතර පාදයේ මාංශ පේශි වඩාත් සම්බන්ධ කර ගත හැකිය.
• ස්ප්ලිට් ස්ප්‍රින්ටර් ලෝ Lunge with Backbend: මෙම විචලනය පෙනහළු ස්ථානයේ සිටින විට පසුපසට නැමීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ශරීරයේ ඉදිරිපස දිගු කර පිටුපස මාංශ පේශි සම්බන්ධ කළ හැකිය.
• පැති වංගුවක් සහිත ස්ප්‍රින්ටර් ලෝ ලුන්ජ් ස්ප්ලිට්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ පෙනහළු ස්ථානයේ සිටියදී ඔබේ ශරීරය එක පැත්තකට නැමෙයි, එමඟින් ශරීරයේ පැත්ත දිගු කර සම්බන්ධ විය හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Split Sprinter Low Lunge?

• Walking Lunge යනු Split Sprinter Low Lunge සඳහා අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන අතරම, පහළ ශරීර ශක්තිය, විශේෂයෙන් quads, glutes සහ hamstrings මතද ක්‍රියා කරයි.
• මවුන්ටන් ක්ලයිම්බර්ස් ව්‍යායාමය මගින් ස්ප්ලිට් ස්ප්‍රින්ටර් ලෝ ලුන්ජ් එකම යටි සිරුර සහ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් සම්පූර්ණ කරන අතරම සමස්ත යෝග්‍යතාවය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරන හෘද මූලද්‍රව්‍යයක් ද හඳුන්වා දෙයි.