Squat mobility Complex

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Sartorius, Soleus

- දැකගත් Squat mobility Complex

Squat Mobility Complex යනු පහළ සිරුරේ නම්‍යශීලී බව, ස්ථායීතාවය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ගතික ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් උකුල්, දණහිස සහ වළලුකර සඳහා ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ සංචලනය සහ සමස්ත ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට තම squat form වැඩි දියුණු කර ගැනීමටත්, තුවාල වළක්වා ගැනීමටත්, විවිධ ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමටත් හැකි වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Squat mobility Complex

• ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් සහ ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කිරීමෙන්, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගනිමින් ස්කැට් එක ආරම්භ කරන්න.
• ඔබේ දණහිස් පිටතට තල්ලු කිරීමෙන් සහ ඔබේ විලුඹ මත ඔබේ බර තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය හැකිතාක් දුරට පහත් කරන්න.
• ඔබේ සමතුලිතතාවය සහ ඔබේ ඉණ සහ කලවා වල දිග හැරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් තත්පර කිහිපයක් සඳහා පහළ ස්ථානය තබා ගන්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඔබේ ශරීරය එක් ඒකකයක් ලෙස ඉහළට ගමන් කරන බව සහතික කර, ඔබේ පපුව හෝ උකුල් ප්‍රථමයෙන් ඉහළ යාමට ඉඩ නොදෙන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Squat mobility Complex

• **Warming Up**: Squat Mobility Complex ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කර ඇති බවට සහතික වන්න. මෙය ව්යායාම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි සූදානම් කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. උණුසුම් කිරීමකට ඉක්මන් හෘද සැසියක් හෝ සැහැල්ලු දිගු කිරීමක් ඇතුළත් විය හැකිය.
• ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය**: ව්‍යායාමයේදී ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීම සාමාන්‍ය වැරැද්දකි. ඒ වෙනුවට, ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ ඉහළට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න. මෙය රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• **පාලිත චලනයන්**: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, සංකීර්ණයේ සෑම කොටසක්ම පාලිත ආකාරයකින් සිදු කරන්න.

Squat mobility Complex විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Squat mobility Complex?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Squat Mobility Complex අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තීව්‍රතාවයට හෝ වේගයට වඩා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ව්‍යායාමයේදී ඔබට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය නතර කර වෘත්තීය උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Squat mobility Complex?

• උඩිස් Squat Mobility Complex: මෙම අනුවාදයේ උරහිස් සංචලනය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන බාබෙල් හෝ PVC පයිප්ප උඩින් තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
• තනි පාද ස්කොට් සංචලතා සංකීර්ණය: මෙම විචලනය සඳහා සමබරතාවය සහ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන අතරතුර එක් පාදයක් බිමෙන් එසවීම අවශ්‍ය වේ.
• Front Squat Mobility Complex: මෙම විචලනයේදී, බාබෙල් ශරීරය ඉදිරිපිට උරහිස් උසින් තබා ඇති අතර, හතරැස් සහ ඉහළ පිටුපසට අවධානය යොමු කරයි.
• Jump Squat Mobility Complex: මෙම ගතික විචලනය, බලය සහ පුපුරන සුලු බව වැඩි දියුණු කිරීම, squat මුදුනේ පැනීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Squat mobility Complex?

• Goblet Squat යනු Squat Mobility Complex එකට අනුපූරක වන තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය උකුල් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නිසි squat ආකෘතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, එය squat පුරුද්දේ සංකීර්ණ චලනයන් සිදු කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වේ.
• Hip Thrust ව්‍යායාමය Squat Mobility Complex ද සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන glutes සහ hamstrings ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, squats වලදී ඇතිවන තුවාල වළක්වා ගැනීමට ද එය වඩා හොඳ උකුල් සංචලනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.