Single Leg Heel Touch Squat
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Single Leg Heel Touch Squat
Single Leg Heel Touch Squat යනු සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කරන අතරම, quadriceps, hamstrings, glutes සහ core ශක්තිමත් කරන අභියෝගාත්මක පහළ ශරීර ව්යායාමයකි. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, යෝග්යතා ලෝලීන් හෝ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකු සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම අභ්යාසය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් තුවාල වළක්වා ගැනීමට, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ක්රියාකාරී යෝග්යතාවයට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Single Leg Heel Touch Squat
- ඔබේ බර ඔබේ වම් පාදයට මාරු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ දකුණු පාදය බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ වම් පාදය සමතුලිත කරන්න.
- ඔබේ වම් දණහිස සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ වම් විලුඹ ස්පර්ශ කිරීමට දකුණු අතට ළඟා වන අතරම, ඔබේ දකුණු පාදය බිමෙන් ඉවතට තබාගෙන ඔබේ ශරීරය ස්කැට් ස්ථානයකට පහත් කරන්න.
- ස්ථාවර ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ වම් විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, තවමත් ඔබේ වම් පාදය සමතුලිත කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් කකුලට මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Single Leg Heel Touch Squat
- **පාලිත චලනයන්**: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. එය වේගය ගැන නොව පාලනයයි. ඔබේ විලුඹ බිම ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබේ ශරීරය සෙමින් පහත් කරන්න, ඉන්පසු පාලනයකින් පසුපසට තල්ලු කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශපේශී ඵලදායී ලෙස ක්රියා කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- **ඔබේ දණහිස අධික ලෙස දිගු නොකරන්න**: ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඔබේ දණහිස නැමීමේදී, ඔබේ දණහිස ඔබේ ඇඟිලිවලට ඉහළින් නොයන බවට වග බලා ගන්න. මෙය දණහිස් වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න**: මෙම ව්යායාමයේදී සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
Single Leg Heel Touch Squat විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Single Leg Heel Touch Squat?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Single Leg Heel Touch Squat ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. මෙම ව්යායාමයට හොඳ සමබරතාවයක් සහ පාදයේ ශක්තියක් අවශ්ය වේ, එබැවින් ආරම්භකයින්ට එය පුරුදු වීමට යම් කාලයක් අවශ්ය විය හැකිය. නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඔවුන් හඳුනා ගැනීමට සහ මඟ පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ ව්යායාම සහකරුවෙකු සිටීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Single Leg Heel Touch Squat?
- Single Leg Heel Touch Squat with Resistance Band: ඔබේ කලවා වටා ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම ඔබේ ග්ලූටස් සහ උකුල් පේශී වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- Bosu Ball මත Single Leg Heel Touch Squat: Bosu බෝලයක් මත මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීමෙන් ඔබේ සමබරතාවයට සහ ස්ථාවරත්වයට අභියෝග කිරීමෙන් අපහසුතා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැක.
- ඖෂධ බෝලයක් සහිත තනි පාදයේ විලුඹ ස්පර්ශ ස්කොට්: ස්කොට් සිදු කරන අතරතුර ඖෂධ බෝලයක් අල්ලා ගැනීමෙන් තීව්රතාවය වැඩි කර ඔබේ උඩුකය සම්බන්ධ කළ හැකිය.
- පැනීම සමඟ තනි කකුලේ විලුඹ ස්පර්ශ ස්කොට්: ස්කොට් අවසානයේ පැනීමක් එකතු කිරීමෙන් මෙම අභ්යාසය ප්ලයිමෙට්රික් ව්යාපාරයක් බවට පත් කළ හැකිය, හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම සහ පුපුරන සුලු බලය වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Single Leg Heel Touch Squat?
- Glute පාලම් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් Single Leg Heel Touch Squats සම්පූර්ණ කරයි, විශේෂයෙන් glutes සහ hamstrings, සහ squat තුළ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක වන උකුල් සංචලනය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- පැටවුන් ඇති දැඩි කිරීම මගින් තනි පාදයේ විලුඹ ස්පර්ශ ස්කොට් සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර, ඒවා යටි පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි, ඒවා නිවැරදිව හා ආරක්ෂිතව සිදු කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Single Leg Heel Touch Squat
- ශරීර බර කකුල් ව්යායාම
- හතරැස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- කලවා ටෝනිං අභ්යාස
- තනි පාදයේ squat වෙනස්කම්
- විලුඹ ස්පර්ශ ස්කොට් තාක්ෂණය
- කකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- හතරැස් සහ කලවා ව්යායාම
- තනි පාදයේ විලුඹ ස්පර්ශ ස්කොට් මාර්ගෝපදේශය
- quadriceps සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- තනි පාදයේ සමබරතාවය සහ squat අභ්යාස