Split Sprinter High Lunge

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

- දැකගත් Split Sprinter High Lunge

Split Sprinter High Lunge යනු ඔබේ පහළ ශරීරය, හරය සම්බන්ධ කර ශක්තිමත් කරන සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට පරිපූර්ණයි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ කඩිසරකම, බලය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය ඔවුන්ගේ සමස්ත යෝග්‍යතාව හෝ ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉලක්ක කරන අයට වටිනා එකතු කිරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Split Sprinter High Lunge

• ඔබේ දෑත් හිසට උඩින් දිගු කර ඔබේ බැල්ම ඉදිරියට තබාගෙන, කෙළින්ම පිටුපසට හා සම්බන්ධ වූ හරය පවත්වා ගන්න.
• ඔබේ දකුණු පාදය ඉවතට තල්ලු කරන්න, ඔබ එකවර ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට පහත් කරන විට ඔබේ වම් දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන එන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය පුනරුච්චාරණය කරමින් ආරම්භක පෙනහළු ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• පැති මාරු කර ඔබේ වම් පාදය ඉදිරියට සහ දකුණු පාදය පිටුපසට දිගු කර එකම පියවර සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Split Sprinter High Lunge

• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න. මෙය ඔබගේ යටි පතුළ ආතතියෙන් ආරක්ෂා කර ගැනීමටද උපකාරී වේ. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් උදරය බිමට එල්ලා වැටීමට ඉඩ හැරීම නිසා කොන්දේ වේදනාව ඇති විය හැක.
• ඔබේ අත් භාවිතා කරන්න: ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ හිසට ඉහලින් ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ බෙල්ල හෝ උරහිස් වෙහෙසට පත් නොකිරීමට වගබලා ගන්න. ඔබේ උරහිස් සැහැල්ලුවෙන් තබාගෙන ඒවා ඔබේ කන් දෙසට එල්ලීමෙන් වළකින්න.
• හුස්ම ගන්න: ව්යායාම පුරාම ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. විශේෂයෙන්ම අභියෝගාත්මක චලනයන් වලදී ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීම පහසු විය හැකි නමුත්, මෙය කරකැවිල්ල හෝ හිසේ කැක්කුම ඇති විය හැක.
• ප්‍රගති ශ්‍රේණිය

Split Sprinter High Lunge විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Split Sprinter High Lunge?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Split Sprinter High Lunge අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි එය වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැක. වේගයට වඩා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. අභ්‍යාසයේ සම්පූර්ණ ප්‍රකාශනය ඉතා අභියෝගාත්මක නම්, ආරම්භකයින්ට පෙනහළු වල ගැඹුර අඩු කිරීමට හෝ වැඩි ශක්තියක් සහ නම්‍යශීලී බවක් ගොඩනඟා ගන්නා තෙක් පැනීම ඉවත් කළ හැකිය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පෙර නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීම සහ ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Split Sprinter High Lunge?

• දණහිස එසවීම සමඟ ස්ප්‍රින්ටර් හයි ලුන්ජ් ස්ප්ලිට් කරන්න: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ පෙනහළුවලින් ඉහළට එන විට, පහළ උදරය සහ උකුල නැමීම සඳහා ඔබේ පිටුපස දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න.
• හස්තය එසවීම සමඟ ස්ප්‍රින්ටර් හයි ලුන්ජ් බෙදන්න: ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවීම ඔබේ උකුල් නැමීමේ දිග ගැඹුරු කරන අතර ඔබේ ඉහළ ශරීරය, විශේෂයෙන් ඔබේ උරහිස් සහ පිටුපස සම්බන්ධ වේ.
• Backbend සමඟ Split Sprinter High Lunge: ඔබ Lunge එකෙන් නැගිටින විට මෘදු backbend එකක් එකතු කිරීමෙන් ඔබේ සිරුරේ ඉදිරිපස දිග හැර ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරයි.
• පැති වංගුව සහිත ස්ප්‍රින්ටර් හයි ලුන්ජ් ස්ප්ලිට්: මෙම විචලනයට පැති බඳ දිගු කිරීමට සහ ආනතිය සම්බන්ධ කිරීමට පැති නැමීමක් ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Split Sprinter High Lunge?

• Standing Forward Bend ව්‍යායාමය මගින් ස්පේට් ස්ප්‍රින්ටර් හයි ලුන්ජ් එක සම්පූර්ණ කරයි.
• ක්‍රෙසන්ට් ලුන්ජ් යනු තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ස්ප්ලිට් ස්ප්‍රින්ටර් හයි ලන්ජ් වැනි සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි, එනම් quadriceps, glutes සහ hip flexors, වඩාත් ඵලදායී පෙනහළු සඳහා අවශ්‍ය සමස්ත පාදයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.