ශරීර බර පහතට පැනීම Squat

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

- දැකගත් ශරීර බර පහතට පැනීම Squat

Bodyweight Drop Jump Squat යනු අඩු ශරීර ශක්තිය, වේගවත් බව සහ හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ පුපුරන සුලු බලය සහ වේගය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. මෙම අභ්‍යාසය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට, මේදය අඩුවීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතාව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීර බර පහතට පැනීම Squat

• ඔබට හැකි තරම් ඉහළට පනින්න, ගම්‍යතාවය සඳහා ඔබේ දෑත් භාවිතා කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ දණ තරමක් නැමී ඔබේ පාද මත මෘදු ලෙස ගොඩබස්වන්න.
• ගොඩබසින විගසම, ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් සහ පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය ගැඹුරු ස්වැට් ඉරියව්වකට පහත් කරන්න.
• squat ඉරියව්වෙන් කෙටියෙන් නවතින්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු පනින්න ඔබේ විලුඹ හරහා පුපුරන සුලු ලෙස තල්ලු කරන්න.
• අභ්‍යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම අනුපිළිවෙල නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීර බර පහතට පැනීම Squat

• පාලනය කළ ගොඩබෑම: පිම්මේ සිට ගොඩබෑමේදී, මෘදු ලෙස සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් ගොඩබෑමට වග බලා ගන්න. ඔබේ කකුල් හරහා බලපෑම අවශෝෂණය කර තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි ඔබේ ඇඟිලි හෝ විලුඹ මත ගොඩබෑමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පාද මත සමතලා කිරීමට ඉලක්ක කරන්න.
• ෆුල් ස්කොට්: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් සම්පූර්ණ ස්කොට් එකකට නොයෑමයි. පැනීමට පෙර ඔබේ කලවා අවම වශයෙන් බිමට සමාන්තර වන බවට වග බලා ගන්න. මෙමගින් ඔබ ඔබේ ග්ලූට්ස්, හම්ස්ට්‍රින්ග් සහ ක්වාඩ්ස් ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කරන බව සහතික කරයි.
• ඔබේ ආයුධ භාවිතා කරන්න: පැනීම සඳහා ගම්‍යතාව උත්පාදනය කිරීමට ඔබේ අත් භාවිතා කරන්න. ඔබ වැතිර සිටින විට ඔබේ දෑත් පහළට ඔසවන්න සහ ඒවා ඉහළට ඔසවන්න

ශරීර බර පහතට පැනීම Squat විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීර බර පහතට පැනීම Squat?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bodyweight Drop Jump Squat ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් අඩු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි වන විට එය ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. මෙම අභ්‍යාසයට හොඳ සම්බන්ධීකරණයක්, සමබරතාවයක් සහ ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් ආරම්භකයින් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීමට කාලය ගත යුතුය. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ක්‍රියාවලිය හරහා ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ශරීර බර පහතට පැනීම Squat?

• Box Drop Jump Squat යනු squat එකකට සංක්‍රමණය වීමට පෙර පෙට්ටියකින් හෝ වේදිකාවකින් පැනීමයි, එය බලය සහ පුපුරන සුලු බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• Depth Jump Squat යනු ඔබ පෙට්ටියකින් බැස, ගොඩබසින සහ ප්‍රතික්‍රියාශීලී ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරමින්, හැකිතාක් දුරට සිරස් අතට පනින තවත් ප්‍රභේදයකි.
• ටක් ජම්ප් ස්කොට් යනු වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයක් වන අතර එය ස්කොට් ස්ථානයේ සිට හැකිතාක් ඉහළට පැනීම සහ වාතය මැද ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට ඇලවීම ඇතුළත් වේ.
• Plyometric Jump Squat යනු බලය සහ වේගය වැඩි කරන squat ස්ථානයේ සිට පුපුරන සුලු ලෙස වාතයට පැනීම ඇතුළත් වන ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීර බර පහතට පැනීම Squat?

• Box Jumps: Box Jumps යනු පහළ සිරුරේ පුපුරන සුලු බලය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින්, drop jump squat සම්පූර්ණ කරන තවත් plyometric අභ්‍යාසයකි. කොටු පැනීමක පැනීම සහ ගොඩබෑමේ යාන්ත්‍ර විද්‍යාව drop jump squat එකකට සමාන වන අතර එය හොඳ පුහුණු අභ්‍යාසයක් බවට පත් කරයි.
• පැටවුන් ඇති දැඩි කිරීම: පැටවුන් ඇති දැඩි කිරීම වඩාත් නිශ්චිත වන අතර, ඒවා පැටවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් ඩ්‍රොප් ජම්ප් ස්කොට් එකට අනුපූරක වන අතර, ඒවා තුණ්ඩයේ පැනීමේ සහ ගොඩබෑමේ අදියර සඳහා වැදගත් වේ. ශක්තිමත් පැටවුන් ගොඩබෑමේ උස සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.