වළලුකර - පෘෂ්ඨීය නැමීම - සන්ධි
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් වළලුකර - පෘෂ්ඨීය නැමීම - සන්ධි
වළලුකර - පෘෂ්ඨීය නැමීම - සන්ධි ව්‍යායාමය යනු වළලුකර සංචලනය, ශක්තිය සහ සමස්ත පාද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන ඉලක්කගත ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ජ්‍යෙෂ්ඨයන් හෝ ඔවුන්ගේ පාදවල නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ වළලුකර තුවාලවලින් පුනරුත්ථාපනය කිරීමට අවශ්‍ය ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, වැටීමේ අවදානම අවම කිරීමට සහ ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙම අභ්යාසය ප්‍රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වළලුකර - පෘෂ්ඨීය නැමීම - සන්ධි
- ඔබේ පාදයේ ඉදිරිපස කොටස සෙමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ විලුඹ තබා ගන්න, මෙම චලනය ඔබේ වළලුකරෙන් පැමිණිය යුතුය.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ පැටවා සහ ඔබේ වළලුකරයේ පිටුපසට දිගු වන බවක් දැනේ.
- ඔබේ පාදය සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- මෙම අභ්යාසය 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් පාදයට මාරු කර එම පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වළලුකර - පෘෂ්ඨීය නැමීම - සන්ධි
- නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම: ඔබේ පාදය නිවැරදිව ස්ථානගත කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ විලුඹ තදින් බිම තිබිය යුතු අතර, ඔබේ ඇඟිලි ඉහළට යොමු විය යුතුය. වළලුකර උළුක්කු වලට තුඩු දිය හැකි බැවින් ඕනෑම පැත්තකින් චලනය වීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනයන්: වඩාත් පොදු වැරැද්ද වන්නේ ව්යායාම හරහා ඉක්මන් කිරීමයි. සෑම චලනයක්ම සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. වේගවත් හෝ චංචල චලනයන් තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- මුක්කු භාවිතා කිරීම: ඔබට ව්යායාම කිරීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, තුවායක් හෝ ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම ගැන සලකා බලන්න. ඔබේ පාදයේ බෝලය වටා මුක්කු තබා ඉහළට චලනය සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා මෘදු ලෙස ඔබ දෙසට අදින්න.
- නිතිපතා විවේක: එය ඉක්මවා නොයන්න. ඔබට යම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, වහාම ව්යායාම නතර කරන්න. එය
වළලුකර - පෘෂ්ඨීය නැමීම - සන්ධි විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වළලුකර - පෘෂ්ඨීය නැමීම - සන්ධි?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට සම්පූර්ණයෙන්ම Ankle - Dorsal Flexion ව්‍යායාමය කළ හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය බොහෝ විට ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ කරනුයේ එය සරල වන අතර වළලුකරවල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ අධික වෙහෙස වළක්වා ගැනීම සැමවිටම වැදගත් වේ. ව්යායාම අතරතුර වේදනාවක් තිබේ නම්, එය නතර කර වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර වළලුකර - පෘෂ්ඨීය නැමීම - සන්ධි?
- පෙරළිය සහිත වළලුකර පෘෂ්ඨිය: මෙම විචලනයේදී, පාදය ඉහළට ගෙන යන අතර පාදයේ යටිපතුල පිටතට හැරේ.
- වාඩි වී සිටින වළලුකර පෘෂ්ඨීය: ව්යායාමයේ මෙම අනුවාදය වාඩි වී සිටින විට සිදු කරනු ලැබේ, බොහෝ විට අමතර ආතතිය සඳහා පාදය වටා ප්රතිරෝධක පටියක් ඇත.
- බරැති වළලුකර පෘෂ්ඨිය: මෙම විචලනය අභියෝගය වැඩි කිරීමට සහ ශක්තිය ගොඩනැගීමට බර එකතු කිරීම (ඩම්බල් හෝ වළලුකර බර වැනි) ඇතුළත් වේ.
- ද්විපාර්ශ්වික වළලුකර පෘෂ්ඨිය: මෙයට වළලුකර දෙකම සමග එකවර පෘෂ්ඨීය චලනය සිදු කිරීම ඇතුළත් වන අතර, ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බවෙහි සමබරතාවය සහ සමමිතිය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වළලුකර - පෘෂ්ඨීය නැමීම - සන්ධි?
- ඇඟිලි ඇවිදීම: මෙම ව්‍යායාමය වළලුකර පෘෂ්ඨීයකරණයට සම්බන්ධ මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ඇඟිලි මත ඇවිදීමෙන්, ඔබ වළලුකර පෘෂ්ඨීයකරණයේදී භාවිතා කරන එම මාංශ පේශිවලම යෙදෙන අතර, එය ඔබේ සමස්ත වළලුකර ශක්තිය සහ සංචලනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- වළලුකර හෝඩිය: මෙම ව්‍යායාමයට ඔබේ වළලුකර සෑම දිශාවකටම ගෙනයාම, හෝඩියේ අකුරු අනුකරණය කිරීම ඇතුළත් වේ. මෙය ඔබේ වළලුකරයේ චලිත පරාසය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් වළලුකර - පෘෂ්ඨීය නැමීම - සන්ධිවල විශේෂිත චලනයන් සම්පූර්ණ කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය වළලුකර - පෘෂ්ඨීය නැමීම - සන්ධි
- ශරීර බර පැටවා ව්යායාම
- Ankle Dorsal Flexion ව්‍යායාමය
- වළලුකර සඳහා උච්චාරණ අභ්යාස
- පැටවාගේ මාංශ පේශි සඳහා පෘෂ්ඨීය නැමීම
- පැටවුන් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- වළලුකර සන්ධි ව්‍යායාමය
- පෘෂ්ඨීය Flexion වළලුකර ව්යායාම
- ශරීර බර සමඟ පැටවුන් ශක්තිමත් වේ
- වළලුකර නම්‍යතාවය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Ankle Dorsal Flexion තාක්ෂණය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do වළලුකර - පෘෂ්ඨීය නැමීම - සන්ධි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
