වළලුකර - ප්ලාන්ටාර් නැමීම - සන්ධි

• සබැල අංශය: ආකාර්යයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් වළලුකර - ප්ලාන්ටාර් නැමීම - සන්ධි

වළලුකර - ප්ලාන්ටාර් නැමීම - සන්ධි ව්‍යායාමය යනු වළලුකර අවට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත පාද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් ප්‍රයෝජනවත් පුරුද්දකි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, නර්තන ශිල්පීන් හෝ වළලුකර තුවාල වලින් සුවය ලබන පුද්ගලයින්ට ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව නැවත ලබා ගැනීමට එය විශේෂයෙන් සුදුසු වේ. මෙම අභ්‍යාසය නිතිපතා සිදු කිරීමෙන් පුද්ගලයන්ට තම සංචලනය වැඩිදියුණු කර ගැනීමටත්, අනාගත තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීමටත්, පාදයේ සහ වළලුකරයේ ශක්තිය අවශ්‍ය වන ක්‍රියාකාරකම්වල දී ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකි වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වළලුකර - ප්ලාන්ටාර් නැමීම - සන්ධි

• ඔබේ ඇඟිලි තදින් බිම තබා ගනිමින් ඔබේ විලුඹ සෙමෙන් බිම ඔසවන්න, මෙම චලනය ඔබේ වළලුකරවල උච්චාරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
• ඔබේ පැටවුන්ගේ දිගු වීම සහ ඔබේ වළලුකරයේ මාංශ පේශිවල නියැලීම දැනෙමින් මොහොතක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.
• ඔබේ විලුඹ සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න, ඔබේ පාද නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන්න.
• එක් එක් චලනය පුරාම පාලනය සහ නිරවද්‍යතාවය පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වළලුකර - ප්ලාන්ටාර් නැමීම - සන්ධි

• පාලිත චලනයන්: ගෑස් පැඩලය මත එබීමෙන් මෙන් සෙමින් ඔබේ පාදය පහළට තල්ලු කරන්න, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙහි ඇති ප්‍රධානතම දෙය නම්, චලනය පාලනයකින් යුතුව සිදු කිරීම, තුවාල වීමට හේතු විය හැකි කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලනයන් වළක්වා ගැනීමයි.
• අඛණ්ඩ පුනරාවර්තන: ඔබේ පුනරාවර්තනවල අනුකූලතාව සඳහා ඉලක්ක කරන්න. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් ඉක්මනින් බොහෝ පුනරුත්ථාපනය කිරීමයි. ඒ වෙනුවට, 10 සිට 15 දක්වා පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාවක් කිරීමට අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• අධික ලෙස දිගු වීමෙන් වළකින්න: පොදු වැරැද්දක් නම්, වළලුකරය අධික ලෙස දිගු කිරීම සඳහා දැඩි ලෙස තල්ලු කිරීමයි. මෙය ආතතිය හෝ තුවාල ඇති විය හැක. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ඔබට යම් වේදනාවක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න.
• භාවිතය සඳහා

වළලුකර - ප්ලාන්ටාර් නැමීම - සන්ධි විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වළලුකර - ප්ලාන්ටාර් නැමීම - සන්ධි?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට වළලුකර - ප්ලාන්ටාර් Flexion - Articulations අභ්‍යාසය කළ හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය තරමක් සරල වන අතර වළලුකරය නැමෙන නර්තන ශිල්පිනියකට සමාන ඔබේ ඇඟිලි තුඩු දීම ඇතුළත් වේ. එය වළලුකර සංචලනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම හා ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර වළලුකර - ප්ලාන්ටාර් නැමීම - සන්ධි?

• තවත් ප්‍රභේදයක් නම්, සිටගෙන සිටින පැටවා ඔසවා තැබීමයි, එහිදී ඔබ උස් වූ වේදිකාවක් මත සිටගෙන ඔබේ විලුඹ වේදිකා මට්ටමට පහළින් පහත් කර, ඔබේ වළලුකර නම්‍ය කිරීමට හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න.
• තනි කකුලේ පැටවා නැගීම තවත් අනුවාදයක් වන අතර, ඔබ එක් පාදයක් මත සිටගෙන ඔබේ වළලුකරය නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය ඔසවන විට, සියලු බර එක වළලුකර මත ඇති බැවින් මෙය තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
• බූරු පැටවා ඇති දැඩි කිරීම තවත් ප්‍රභේදයකි, ඔබ ඉණෙන් නැමී පැටවා ඇති දැඩි කිරීම සිදු කරයි, මෙය වළලුකරයේ සහ පැටවාගේ විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
• අවසාන වශයෙන්, පැනීමේ කඹ ව්‍යායාමයට වළලුකර ප්ලාන්ටාර් නැමීමද ඇතුළත් වේ, එහිදී ඔබ පැන ඔබේ පාදවල බෝල මත ගොඩබසින විට මෙය වළලුකර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වළලුකර - ප්ලාන්ටාර් නැමීම - සන්ධි?

• වාඩි වී සිටින වළලුකර ඩෝර්සි නැමීම: පහළ පාදයේ ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමෙන් (මූලික වශයෙන් ටිබියාලිස් ඉදිරිපස), මෙම ව්‍යායාමය වළලුකර සන්ධිය වටා සමබර ශක්තියක් සහ නම්‍යශීලී බවක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ප්ලාන්ටාර් නැමීමේ චලනයට සහය විය හැකි තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.
• විලුඹ ඇවිදීම: මෙම ව්‍යායාමය මගින් පාදයේ ටිබියලිස් ඉදිරිපස සහ විස්තාරක මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර එමඟින් ප්ලාන්ටාර් නැමීම අඩුවීම පාලනය කරයි, චලනය අතරතුර වළලුකර සන්ධියේ සමස්ත පාලනය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.