Archer Push up

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

- දැකගත් Archer Push up

Archer Push Up යනු පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම හරය හා සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන අභියෝගාත්මක උඩුකය ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ තල්ලු විචල්‍යයන් තීව්‍ර කිරීමට සහ සමස්ත ශක්තිය ඉහළ නැංවීමට උත්සාහ කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය මාංශ පේශි නිර්වචනය සහ සමමිතිය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී භාවිතා කරන චලන රටා අනුකරණය කිරීමෙන් ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරන බැවින් එය යෝග්‍ය වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Archer Push up

• ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න, අනෙක් අත කෙළින් තබාගෙන ඇඟිලි බිම ස්පර්ශ කරමින් ඔබේ උරහිසට යටින් ඇති අත කෙළින්ම නැමෙන්න.
• ඔබේ උරහිසට යටින් ඇති අතේ ශක්තිය භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඔබේ ශරීරය ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ව්‍යායාමය එකම පැත්තකින් නැවත කරන්න, ඉන්පසු පැති මාරු කරන්න, දිගු කළ අත ඔබේ උරහිසට යටින් ගෙන අනෙක් එක පැත්තට ගෙන යන්න.
• සමතුලිත ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සහතික කිරීම සඳහා එක් එක් කට්ටලය සඳහා විකල්ප පැතිවලට ඉදිරියට යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Archer Push up

• **නිවැරදි පෝරමය පවත්වාගෙන යාම**: මිනිසුන් කරන වඩාත් පොදු වැරැද්ද වන්නේ නිවැරදි පෝරමය පවත්වා නොගැනීමයි. ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිස සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක තිබිය යුතුය. ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට, එක් අතක් පැත්තට දිගු කළ යුතු අතර, අනෙක් අත වැලමිට සහ මැණික් කටුවෙහි නැමී, ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට ගෙන එයි. දිගු කළ හස්තය කෙළින්ම තබා ගත යුතු අතර වැලමිටට නොනැමෙන්න.
• **ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න**: ව්‍යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. Archer Push up වෙතින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ පහළට සහ ඉහළට යන විට ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීමයි. මෙය වැඩිපුර මාංශ පේශි තන්තු සම්බන්ධ කර වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට හේතු වනු ඇත.
• **ඔබේ හරය නොසලකා හරින්න එපා**: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ

Archer Push up විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Archer Push up?

ඔව්, ආධුනිකයින්ට Archer Push up අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත් එය සම්මත push up හි උසස් වෙනසක් ලෙස සැලකේ. ඒ සඳහා ඉහළ ශරීර ශක්තියක්, සමබරතාවයක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, ඔබ මූලික තල්ලු කිරීම් වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, Archer Push up වැනි වඩාත් දුෂ්කර වෙනස්කම් කරා ක්‍රමයෙන් ඉදිරියට යා යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද වැදගත් වේ. ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර Archer Push up?

• Wide Grip Archer Push Up: මෙම විචලනය තුළ, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පළලින් තබා ඇති අතර, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ ශක්තියට සහ සමබරතාවයට වෙනස් අභියෝගයක් සපයයි.
• Decline Archer Push Up: මෙම Archer Push Up විචලනයට ඔබේ පාද උස් මතුපිටක් මත තැබීම ඇතුළත් වන අතර, ඔබේ ඉහළ සිරුරට වැඩි බරක් එක් කිරීමෙන් දුෂ්කරතාව වැඩි කරයි.
• Diamond Archer Push Up: මෙම අනුවාදය මඟින් ඔබේ අත්වලින් දියමන්ති හැඩයක් සාදා, ඔබේ ට්‍රයිසෙප් සහ අභ්‍යන්තර පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
• Plyometric Archer Push Up: මෙම Archer Push Up විචලනය ඔබ පැති මාරු කරන විට පැනීමේ අංගයක් එකතු කිරීම, ඔබේ පුපුරන සුලු බලය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Archer Push up?

• ලෑලි: ලෑලි, විශේෂයෙන් පැති ලෑලි, ආචර් තල්ලු කිරීමේදී නිසි ස්වරූපය සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන හරය සහ ඉහළ ශරීරය ශක්තිමත් කරයි.
• පුළුල් ග්‍රිප් පුල්-අප්: මෙම ව්‍යායාමය ඉලක්ක කරන්නේ ලැටිසිමස් ඩෝර්සි, බයිසෙප් සහ ඩෙල්ටොයිඩ්, ආචර් තල්ලු කිරීමේදී භාවිතා කරන එම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වන අතර එමඟින් ඔබේ සමස්ත ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වේ.