ඉහළ සමාන්තර තීරු මත පුළුල් ග්‍රහණයක් පපුවේ ගිල්වීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඉහළ සමාන්තර තීරු මත පුළුල් ග්‍රහණයක් පපුවේ ගිල්වීම
ඉහළ සමාන්තර තීරු මත පුළුල් ග්‍රිප් චෙස්ට් ඩිප් යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරන අතරම හරය ද සම්බන්ධ කරයි. ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් අතරමැදි හෝ උසස් යෝග්‍යතා මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉහළ සමාන්තර තීරු මත පුළුල් ග්‍රහණයක් පපුවේ ගිල්වීම
- සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ කඳ තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු කර ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න, වළලුකරට ඔබේ පාද හරස් කරන්න.
- ඔබේ පපුවේ සුළු දිගුවක් දැනෙන තුරු හෝ ඔබේ ඉහළ අත් බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් දිගු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, චලනය පුරාම ඔබේ ශරීරය තරමක් ඉදිරියට නැඹුරුව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ චලනයන් සුමටව සහ පාලනය කර ගැනීමට සහතික කර ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉහළ සමාන්තර තීරු මත පුළුල් ග්‍රහණයක් පපුවේ ගිල්වීම
- නිවැරදි පෝරමය: මිනිසුන් කරන එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ නිවැරදි පෝරමය භාවිතා නොකිරීමයි. ඔබේ ශරීරය තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු විය යුතු අතර, ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට විහිදුවිය යුතුය. මෙය පපුවේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ඇති බව සහතික කරයි. ඔබේ සිරුර ඕනෑවට වඩා කෙළින් තබා ගැනීම හෝ ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගැනීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ පපුව වෙනුවට ඔබේ ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කරයි.
- පාලිත චලනය: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනය වේගවත් කිරීමයි. ඔබේ ශරීරය පාලනය කරන ආකාරයෙන් පහත් කිරීම සහ ඉහළ නැංවීම වැදගත් වේ. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අවම කරනවා පමණක් නොව මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කරයි. ඔබේ ශරීරය එසවීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න
ඉහළ සමාන්තර තීරු මත පුළුල් ග්‍රහණයක් පපුවේ ගිල්වීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉහළ සමාන්තර තීරු මත පුළුල් ග්‍රහණයක් පපුවේ ගිල්වීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ඉහළ සමාන්තර තීරු ව්‍යායාමයේ පුළුල් ග්‍රිප් චෙස්ට් ඩිප් එක කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙය ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය අවශ්ය වන වඩාත් අභියෝගාත්මක ව්යායාමයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආධුනිකයින් සහය සහිත ඩිප්ස් හෝ මැෂින් ඩිප්ස් සමඟින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, ක්‍රමයෙන් ඉහළ සමාන්තර තීරු දක්වා ඉදිරියට යා යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවකට ගොස් සිටින්නෙකු ඔබගේ පළමු උත්සාහයන් කිහිපය ඔබ අතට ගන්නා තෙක් අධීක්ෂණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර ඉහළ සමාන්තර තීරු මත පුළුල් ග්‍රහණයක් පපුවේ ගිල්වීම?
- බරැති පපුවේ ගිල්වීම: මෙම අනුවාදයේ දී, ව්‍යායාමයේ අභියෝගය සහ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට ඔබ බර පටියක් පැළඳ හෝ ඔබේ පාද අතර ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගන්න.
- එක් පාදයක් සහිත පපුවේ ගිල්වීම: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයේදී එක් පාදයක් බිමෙන් එසවීම ඇතුළත් වන අතර, එමඟින් හරය වැඩිපුර සම්බන්ධ වන අතර චලනයට සමතුලිතතාවයේ අංගයක් එක් කරයි.
- උපකාරක පපුවේ ගිල්වීම: ආරම්භකයින් සඳහා හෝ අමතර ආධාරකයක් අවශ්ය අය සඳහා, මෙම විචලනය ශරීරය ඔසවන්නට උදව් කිරීමට ඩිප් යන්ත්‍රයක් හෝ ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි, ඔබට ක්‍රමයෙන් ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
- Incline Chest Dip: මෙම විචලනය මගින් පහළ පපුවේ මාංශ පේශී කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන, ගිල්වීම සිදු කරන අතරතුර ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට නැඹුරු කිරීමට අවශ්ය වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉහළ සමාන්තර තීරු මත පුළුල් ග්‍රහණයක් පපුවේ ගිල්වීම?
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්, මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතරම, පපුවේ මාංශ පේශිවලට ද ක්‍රියා කරයි, පුළුල් ග්‍රහණයෙන් යුත් පපුවේ ගිල්වීමේ පුළුල් මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට අනුපූරක වන සමාන නමුත් වඩා ඉලක්කගත ව්යායාමයක් සපයයි.
- Incline Bench Press: ආනත බංකු මුද්‍රණාලය ඉහළ පපුව සහ උරහිස් ඉලක්ක කරයි, මෙම විශේෂිත ප්‍රදේශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් පුළුල් ග්‍රහණයක් පපුවේ ගිල්වීම සම්පූර්ණ කරයි, සහ ඉහළ ශරීරය තවදුරටත් ශක්තිමත් කිරීම සහ අර්ථ දැක්වීම.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඉහළ සමාන්තර තීරු මත පුළුල් ග්‍රහණයක් පපුවේ ගිල්වීම
- පපුවේ ගිල්වීමේ ව්‍යායාමය
- ශරීර බර පපුවේ ව්යායාම
- ඉහළ සමාන්තර තීරු අභ්‍යාස
- Wide-Grip Dip Workout
- ශරීර බර පපුවේ ගිල්වීම
- පපුව සඳහා යෝග්‍යතා දින චර්යාව
- ඉහළ ශරීර ශක්තිය ව්යායාම
- පුළුල් ග්‍රිප් සමාන්තර තීරු ව්යායාම
- ශරීර බර යෝග්‍යතා අභ්‍යාස
- පපුවේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඉහළ සමාන්තර තීරු මත පුළුල් ග්‍රහණයක් පපුවේ ගිල්වීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
