Push-Up ප්‍රතික්ෂේප කරන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Push-Up ප්‍රතික්ෂේප කරන්න
Decline Push-Up යනු මූලික වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරන අතරම හරය ද සම්බන්ධ කරන අභියෝගාත්මක උඩුකය ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. සාම්ප්‍රදායික තෙරපුම් හා සසඳන විට වැඩි චලිත පරාසයක් ලබා දෙන බැවින්, මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට මඟ පාදන පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Push-Up ප්‍රතික්ෂේප කරන්න
- ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට වළලුකර දක්වා කෙළින් තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ පපුව බිම ස්පර්ශ වන තුරු ඔබේ සිරුර පහත් කරන්න.
- චලනයේ පතුලේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඔබේ හරය සම්බන්ධව සහ ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ සිරුරේ සරල රේඛාව පවත්වා ගනිමින්, ඔබේ දෑත් කෙළින් කිරීමෙන් ඔබේ සිරුර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ ආකෘතිය ස්ථාවරව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Push-Up ප්‍රතික්ෂේප කරන්න
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ව්යායාම පුරාම ඔබේ චලනය පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ ශරීරය සෙමින් පහත් කර පාලනය කළ ආකාරයෙන් පසුපසට තල්ලු කරන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඉක්මනින් බිමට වැටීමෙන් හෝ කලබලකාරී චලිතයකින් වළකින්න.
- බෙල්ල පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීම: එක් පොදු වැරැද්දක් නම් බෙල්ල ඉදිරියට ඇඹරීම හෝ පහළට වැටීමයි. මෙය බෙල්ලේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ ආතතියට හේතු විය හැක. බෙල්ලේ මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ බැල්ම ඔබට ඉදිරියෙන් බිම තබා ගන්න.
- වැලමිට දැල්වීමෙන් වළකින්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැලමිට දැල්වීමයි
Push-Up ප්‍රතික්ෂේප කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Push-Up ප්‍රතික්ෂේප කරන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Decline Push-Up අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත් එය සම්මත push-up එකකට වඩා අභියෝගාත්මක බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. පහත වැටීමේ තල්ලුව සාමාන්‍ය තල්ලුවකට වඩා ඉහළ පපුව සහ උරහිස් ඉලක්ක කරයි. ආධුනිකයෙකුට එය ඉතා අපහසු නම්, ඔවුන් නිතිපතා තල්ලු කිරීම් හෝ නවීකරණය කරන ලද තල්ලු කිරීම් (දණහිස තල්ලු කිරීම වැනි) සමඟ ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වඩාත් අභියෝගාත්මක වෙනස්කම් කරා ගමන් කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සැමවිටම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Push-Up ප්‍රතික්ෂේප කරන්න?
- Decline Diamond Push-Up: මෙම විචලනයේදී, අත් දෙක දියමන්ති හැඩයකින් සමීපව තබා ඇති අතර, පාද ඉහළට ඔසවන අතරතුර වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගනී.
- Decline Wide Grip Push-Up: මෙම අනුවාදය මඟින් ඔබේ පාද ඉහළට ඔසවා ඇති අතර, පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් උරහිස් පළලට වඩා පළලින් ඔබේ දෑත් තැබීම අවශ්‍ය වේ.
- Spiderman Push-Up ප්‍රතික්ෂේප කරන්න: මෙම තල්ලුව අතරතුර, ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට, ඔබ එක් දණහිසක් වැලමිට දෙසට එකම පැත්තකින් ඉහළට ගෙන, සම්මත ප්‍රපාතයට තල්ලු කිරීම සඳහා මූලික ව්‍යායාමයක් එක් කරයි.
- Single Leg Decline Push-Up: මෙම විචලනයට පහත වැටීමේ තල්ලුව සිදු කරන අතරතුර බිමෙන් එක් කකුලක් එසවීම ඇතුළත් වේ, ඔබේ සමතුලිතතාවයට සහ මූලික ශක්තියට අභියෝගය වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Push-Up ප්‍රතික්ෂේප කරන්න?
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් තල්ලු-අප් සඳහා භාවිතා කරන ද්විතියික මාංශ පේශි වන ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඩික්ලයින් පුෂ්-අප්ස් සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් ඔබේ සමස්ත තල්ලු ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
- ලෑලි: තල්ලු කිරීමේදී නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් ලෑලි පිරිහීම තල්ලු කරයි, එමඟින් ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීම සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Push-Up ප්‍රතික්ෂේප කරන්න
- Push-Up ව්යායාම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න
- ශරීර බර පපුවේ ව්යායාම
- Decline Push-Up සමඟ පපුව ශක්තිමත් වීම
- ශරීර බර අඩුවීම තල්ලු කිරීමේ පුරුද්ද
- පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි සඳහා තල්ලු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න
- නිවසේ ව්යායාම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම Push-Up
- උපකරණ නොමැතිව තල්ලු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න
- උසස් Push-Up වෙනස්කම්
- ඉහළ සිරුරේ ව්යායාම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම Push-Up
- Push-Up යෝග්‍යතා මාර්ගෝපදේශය ප්‍රතික්ෂේප කරන්න
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Push-Up ප්‍රතික්ෂේප කරන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
