Kneeling Push-up

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

- දැකගත් Kneeling Push-up

Kneeling Push-up යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම හරය ද සම්බන්ධ කරයි. එය සාමාන්‍ය push-up එකක නවීකරණය කරන ලද, අඩු වෙහෙසකාරී අනුවාදයක් වන බැවින්, ආරම්භකයින් සඳහා හෝ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය අඩු අය සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. පුද්ගලයන්ට මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රමක්‍රමයෙන් ගොඩනගා ගැනීමටත්, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, වඩාත් අභියෝගාත්මක තල්ලු විචලනයන් හා සම්බන්ධ තුවාල අවදානමකින් තොරව සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමටත් අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Kneeling Push-up

• ඔබේ දණහිස් පැදුර මත තබා ඔබේ පාද බිමෙන් ඉහළට තබා ඔබේ කකුල් පිටුපසට දිගු කරන්න.
• ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ සිරුර බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට දණහිස දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගන්න.
• ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක් පවත්වා ගෙන යන බව සහතික කරන අතරම, ඔබේ දෑත් දිගු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය පසුපසට තල්ලු කරන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නියැලීමට වග බලා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Kneeling Push-up

• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරතුරුව තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ දණහිස දක්වා සරල රේඛාවක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, ඔබේ පිටුපස එල්ලා වැටීම හෝ ඔබේ තට්ටම් ඇලවීම වැළැක්වීම, කොන්දේ වේදනාවට තුඩු දිය හැකි හෝ ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකි පොදු වැරදි වේ.
• නිසි වැලමිට පිහිටීම: ඔබ ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන විට, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න. මෙය ට්‍රයිසෙප්ස් වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කරන අතර උරහිස් සන්ධිවල ආතතිය අඩු කරයි. වැලමිට ඕනෑවට වඩා පළල් කිරීම උරහිස් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි.
• පාලිත චලනය: ඔබ සෙමින් පහත් කර පාලනය කළ ආකාරයෙන් පසුපසට තල්ලු කරන්න. චලනය ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න

Kneeling Push-up විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Kneeling Push-up?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Kneeling Push-up අභ්යාසය කළ හැකිය. විශේෂයෙන්ම සම්මත push-ups මුලදී ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි සිතන අයට, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ගොඩනැගීම ආරම්භ කිරීමට එය ඇත්තෙන්ම හොඳ ක්‍රමයකි. දණින් වැටී සිටින ඉරියව්ව පුද්ගලයාට එසවිය යුතු බර අඩු කරයි, ව්‍යායාම වඩාත් කළමනාකරණය කරයි. තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ ව්යායාම ඵලදායී බව සහතික කිරීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Kneeling Push-up?

• Wide Grip Kneeling Push-Up: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ දණහිස් මත තල්ලු කිරීම සිදු කරන අතරතුර උරහිස් පළලට වඩා පළලින් ඔබේ දෑත් තබන්න.
• Close Grip Kneeling Push-Up: මෙම විචලනයට ඔබේ දෑත් සමීපව තැබීම, සම්මත දණහිස තල්ලු කිරීමට වඩා ඔබේ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගැනීම ඇතුළත් වේ.
• දණගැසීමෙන් තල්ලු කිරීම: එක් එක් තල්ලුවකින් පසු, ඔබ ඔබේ කඳ භ්‍රමණය කර එක් අතක් සිවිලිම දෙසට දිගු කරන්න, එක් එක් නියෝජිතයා සමඟ පැති මාරු කරන්න.
• Single Leg Kneeling Push-Up: මෙම විචලනයට තල්ලු කිරීම සිදු කරන අතරතුර බිමෙන් එක් කකුලක් එසවීම ඇතුළත් වේ, එය ඔබගේ සමතුලිතතාවයට අභියෝග කරන අතර ඔබේ හරයට සම්බන්ධ වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Kneeling Push-up?

• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: මේවා ට්‍රයිසෙප්ස්, උරහිස් සහ පපුව ඉලක්ක කරයි, දණින් තල්ලු කිරීමේදී නියැලී සිටින එම මාංශ පේශි, එබැවින් වඩා හොඳ තල්ලු ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා මෙම මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
• Incline Push-ups: Kneeling Push-ups මෙන්, Incline Push-ups සම්මත push-up හි අඩු තීව්‍ර වෙනසක් සපයන අතර, ඒවා ආරම්භකයින් සඳහා හෝ ක්‍රමයෙන් ඉහළ ශරීර ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට වඩාත් සුදුසු වේ.