Arm Crossover
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Arm Crossover
Arm Crossover ව්‍යායාමය යනු ප්‍රධාන වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට ප්රතිලාභ ලබා දෙන, නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කරන ගතික දිගු කිරීමේ ක්‍රියාවලියකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඉහළ ශරීර ශක්තිය අවශ්‍ය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලෙන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. ක්‍රීඩා හෝ ව්යායාම වල ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට පුද්ගලයින් මෙම අභ්යාසය කිරීමට තීරණය කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Arm Crossover
- ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට එකිනෙකට හරස් වන පරිදි සෙමෙන් ඔබේ දෑත් ඉදිරියට ගෙනයන්න.
- තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට දිගු වන බවක් දැනේ.
- ක්රමයෙන් ඔබේ දෑත් මුල් ස්ථානයට ගෙනයන්න, නැවත ඔබේ දෙපැත්තට දිගු කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාම පාලනය සහ මන්දගාමී චලනය පවත්වා ගනිමින්, සාමාන්‍යයෙන් 10 සිට 15 වාරයක් අතර වාර ගණනක් පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාවක් සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Arm Crossover
- පාලිත චලනය: ඔබේ දෑත් හරස් කරන විට, එය පාලනය කළ ආකාරයෙන් කරන්න. ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කළ හැකි ඉක්මනින් හෝ බලහත්කාරයෙන් ඔබේ දෑත් පැද්දීමෙන් වළකින්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන විට, ඒවා බිමට සමාන්තරව ඇති බවට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබට සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් ලබා ගැනීම සහතික කරයි, එමඟින් ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී වේ.
- ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගන්න: ව්යායාම කරන අතරතුර වැලමිට නැමීම සාමාන්‍ය වැරැද්දකි. උරහිස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් හැකි තරම් කෙළින් තබා ගන්න.
- අඛණ්ඩ හුස්ම ගැනීම: ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. ඔබ ඔබේ දෑත් විවෘත කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඒවා හරස් කරන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ස්ථාවර රිද්මයක් පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි ලබා දීමට උපකාරී වේ
Arm Crossover විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Arm Crossover?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Arm Crossover අභ්යාසය කළ හැකිය. එය පපුවේ සහ උරහිස්වල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ උපරිම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට එය නිවැරදිව ඉටු කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත්ම බරකින් තොරව ආරම්භ කළ යුතුය, චලනය සහ ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔවුන් ශක්තිය හා නම්යශීලීභාවය ලබා ගන්නා විට, ඔවුන් ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කළ හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Arm Crossover?
- වාඩි වී සිටින අත් හරස්කඩ යනු පුටුවක වාඩි වී ඔබේ පපුවට උඩින් දෑත් හරස් කර ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට දිගු කිරීම සඳහා එක් එක් අත ඔබේ ශරීරය දෙසට ඇද ගැනීමයි.
- Overhead Arm Crossover යනු ඔබ ඔබේ හිසට ඉහළින් එක් අතක් හරස් කර අනෙක් අතෙන් වැලමිට මෘදු ලෙස ඇදගෙන, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ උරහිස් දිගු කරන ප්‍රභේදයකි.
- Behind-the-Head Arm Crossover යනු ඔබේ හිස පිටුපස එක් අතක් හරස් කර අනෙක් අත භාවිතා කර වැලමිට මෘදු ලෙස ඇදගෙන, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ පිටුපසට දිගු කිරීමයි.
- Lying Down Arm Crossover යනු ඔබේ පිටේ සමතලාව වැතිර සිටීම, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කිරීම, ඉන්පසු ඔබේ පපුව හරහා ඒවා හරස් කර ඔබේ පපුව සහ උරහිස් මාංශ පේශී දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Arm Crossover?
- Dumbbell Bench Presses ද Arm Crossover අභ්‍යාස සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද ඔවුන් ඔබේ පපුවේ සහ අත්වල චලන පරාසය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වන පපුවේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ආම් ක්‍රොසෝවර් සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වන අතර, ඒවා ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් මත ක්‍රියා කරන අතර, අත්වල ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Arm Crossover
- ශරීර බර පපුව ව්යායාම
- Arm crossover ව්‍යායාමය
- ශරීර බර අත් හරස්කඩ
- පපුව ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- පපුව සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා අත් හරස්කඩ
- උපකරණ නොමැති පපුවේ ව්යායාම
- ශරීර බර හරස්කඩ ව්යායාම
- Arm crossover පපුවේ පුරුද්ද
- පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Arm Crossover in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
