කුඩා පෙක්ටෝරලිස්

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් කුඩා පෙක්ටෝරලිස්

Pectoralis සුළු ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර තානය කරන, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කරන ඉලක්කගත ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් හෝ ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ ඉහළ ශරීර සෞන්දර්යය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර සමමිතිය සහ සමබරතාව ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කුඩා පෙක්ටෝරලිස්

• බිත්තියට මුහුණලා අඩි දෙකක් පමණ දුරින් සිටින්න.
• ඔබේ දෑත් දිගු කර උරහිස් උසින් බිත්තියට එරෙහිව ඔබේ අත් තබන්න.
• ඔබේ දෑත් සහ කකුල් කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ පපුව බිත්තිය දෙසට තල්ලු කරමින් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශිවල දිගු වීමක් ඔබට දැනිය යුතුය.
• තත්පර 15 සිට 30 දක්වා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. අපේක්ෂිත කට්ටල ගණන සඳහා මෙම ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කුඩා පෙක්ටෝරලිස්

• **පාලිත චලනයන්**: ව්‍යායාමය සිදු කරන විට ඉක්මන්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ව්‍යායාමයේදී ඔබේ පෙක්ටෝරාලිස් මයිනර් සම්පූර්ණයෙන්ම නිරත වන බව සහතික කරයි.
• **අධිකව දිගු කිරීමෙන් වළකින්න**: ව්‍යායාමයේදී මිනිසුන් කරන එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාමය අතරතුර දිග හැරීමයි. මෙය මාංශ පේශි වික්රියා හෝ කඳුළු ඇති විය හැක. සෑම විටම ඔබේ චලනයන් සුවපහසු චලිත පරාසයක් තුළ තබා ගන්න, කිසි විටෙකත් දිගු කිරීමට බල නොකරන්න.
• ** නිසි හුස්ම ගැනීම**: හුස්ම ගැනීම ඕනෑම ව්‍යායාමයක වැදගත් අංගයකි, නමුත් එය Pectoralis මයිනර් වැනි ව්‍යායාම සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ව්යායාමයේ විවේක අවධියේදී ඔබ හුස්ම ගන්නා බවට වග බලා ගන්න

කුඩා පෙක්ටෝරලිස් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කුඩා පෙක්ටෝරලිස්?

ඔව්, ආධුනිකයින්ට pectoralis Miner ඉලක්ක කරගත් අභ්යාස කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බර සහ සරල ව්යායාම සමඟ ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. push-ups, dumbbell Bench Press, Resistance Band chest presses වැනි ව්‍යායාම ආරම්භකයින් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න. ව්‍යායාම නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර කුඩා පෙක්ටෝරලිස්?

• "Pectoralis intermedius" යනු තවත් ප්‍රභේදයකි, එය Pectoralis ප්රධාන සහ කුඩා අතර පිහිටා ඇති තුනී, ත්රිකෝණාකාර මාංශ පේශියකි.
• සමහර විට, Pectoralis මයිනර්ට "Pectoralis minimus" ලෙසින් හැඳින්වෙන ඉළ ඇටවලට අමතර හෝ ඊට අඩු ඇමුණුම් ගණනක් තිබිය හැක.
• දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, Pectoralis මයිනර් සම්පූර්ණයෙන්ම නොපැමිණීම, "Agenesis of the Pectoralis මයිනර්" ලෙස හැඳින්වේ.
• පෙක්ටෝරලිස් මයිනර් ඇතුළු කිරීමේ ලක්ෂ්‍යයේ ද වෙනසක් ඇති විය හැකි අතර, එය කොරාකොයිඩ් ක්‍රියාවලිය වෙනුවට ස්කැපුලා වෙත සම්බන්ධ වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කුඩා පෙක්ටෝරලිස්?

• Dumbbell flyes යනු තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඔවුන් විශේෂයෙන් Pectoralis Miner ඇතුළු පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• වාඩි වී සිටින පපුව මුද්‍රණ අභ්‍යාසය Pectoralis මයිනර් එකට අනුපූරක වන්නේ එය එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් ඉලක්ක කර ගනිමින්, පපුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ තානය කිරීම සහ Pectoralis මයිනර්ගේ සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමයි.