පහළට විසි කිරීමත් සමඟ බොරු කකුල ඉහළ නැංවීමට සහාය වීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පහළට විසි කිරීමත් සමඟ බොරු කකුල ඉහළ නැංවීමට සහාය වීම
Assisted Lying Leg Reise With Throw Down යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබේ හරය, විශේෂයෙන්ම පහළ උදරයේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරන අතරම ඔබේ නම්‍යශීලී බව සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, යෝග්‍යතා ලෝලීන් හෝ ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට කදිම ව්‍යායාමයකි. පුද්ගලයන්ට මෙම අභ්‍යාසය තෝරා ගත හැක්කේ එය ප්‍රතිරෝධය එකතු කිරීමෙන් සම්ප්‍රදායික පාද එසවීම තීව්‍ර කරනවා පමණක් නොව, හවුල්කරුවෙකු සමඟ කණ්ඩායම් වැඩ සහ සහයෝගීතාව ප්‍රවර්ධනය කරන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පහළට විසි කිරීමත් සමඟ බොරු කකුල ඉහළ නැංවීමට සහාය වීම
- ඔබේ සහකරු දෙසට කෙළින්ම ඔබේ කකුල් ඔසවන්න, ඒවා එකට තබා හැකි තරම් කෙළින් තබා ගන්න.
- එවිට ඔබේ සහකරු ඔබේ කකුල් බිම දෙසට තල්ලු කරයි හෝ විසි කරයි, ඔබේ කාර්යය වන්නේ බලයට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම සහ ඔබේ කකුල් බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදීමට උත්සාහ කිරීමයි.
- ඔබේ කකුල් බිමට මදක් ඉහළින් වූ පසු, ඒවා නැවත ඔබේ සහකරු දෙසට ඔසවන්න.
- මෙම ක්‍රියාවලිය අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මූලික මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පහළට විසි කිරීමත් සමඟ බොරු කකුල ඉහළ නැංවීමට සහාය වීම
- පාලිත චලනය: අනෙක් පුද්ගලයා ඔබේ කකුල් පහළට විසි කරන විට, බලයට ප්‍රතිරෝධය දක්වන්න සහ බිම ස්පර්ශ නොකර ඔබේ පාද බැසයාම පාලනය කරන්න. මේ සඳහා ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීම අවශ්‍ය වේ. ප්‍රතිරෝධයකින් තොරව ඔබේ කකුල් වැටීමෙන් වළකින්න, මෙය සිදුවිය හැකි තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවන බවත්, ඒවා පහළට පහත් කරන බවත් සහතික කර ගන්න. මෙමගින් ඔබ ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ විභවතාවයට වැඩ කරන බව සහතික කරයි. ඔබේ කකුල් අර්ධ වශයෙන් ඉහළ නැංවීම සහ පහත් කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ බඩ බොත්තම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇදගෙන ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තදින් තබා ගත යුතු බවයි. මෙය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වනු ඇත
පහළට විසි කිරීමත් සමඟ බොරු කකුල ඉහළ නැංවීමට සහාය වීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පහළට විසි කිරීමත් සමඟ බොරු කකුල ඉහළ නැංවීමට සහාය වීම?
ඔව්, ආධුනිකයින්ට ත්‍රෝ ඩවුන් ව්‍යායාමය සමඟින් ආධාරක බොරු කකුල ඔසවා තැබීම කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් එය ප්‍රවේශමෙන් සහ හැකි නම් අධීක්ෂණය යටතේ කළ යුතුය. මෙම ව්‍යායාමයට සාධාරණ ප්‍රමාණයක මූලික ශක්තියක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් ඇතුළත් වේ, එබැවින් යෝග්‍යතාවයට නවකයන්ට එය අභියෝගාත්මක විය හැක. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් පහළට විසි කිරීමේදී කුඩා චලිත පරාසයකින් හෝ සැහැල්ලු බලයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ පාලනය වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. ව්යායාම අතරතුර කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් ඇති වුවහොත් එය වහාම නතර කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර පහළට විසි කිරීමත් සමඟ බොරු කකුල ඉහළ නැංවීමට සහාය වීම?
- වළලුකර බර සමඟ ආධාරක බොරු කකුල ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයේ දුෂ්කරතාවය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ හරය සහ පාදයේ මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කිරීම සඳහා වළලුකර බර පැළඳීම ඇතුළත් වේ.
- පහළට විසි කිරීම සමඟ තනි පාද ආධාරක බොරු කකුල ඔසවන්න: කකුල් දෙකම එකවර ඔසවනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ පහළ උදරයේ සෑම පැත්තක්ම හුදකලා කරමින් වරකට එක කකුලක් ඔසවන්න.
- වෛද්‍ය බෝලය සමඟ ආධාරක බොරු කකුල ඔසවා පහළට විසි කරන්න: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ ඔසවන විට ඔබේ සහකරු ඖෂධ බෝලයක් ඔබේ පාදවලට විසි කරයි, ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
- ස්ථායී පන්දුව මත විසි කිරීමත් සමඟ ආධාරක බොරු කකුල ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනයට ස්ථායිතා පන්දුවක් මත වැතිර ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වන අතර එය ඔබගේ සමබරතාවයට සහ මූලික ස්ථාවරත්වයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පහළට විසි කිරීමත් සමඟ බොරු කකුල ඉහළ නැංවීමට සහාය වීම?
- බයිසිකල් ක්‍රන්ච් යනු ආධාරක බොරු කකුල ඔසවා පහළට විසි කිරීම සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය කකුල ඔසවීම වැනි යටි බඩ ඉලක්ක කරනවා පමණක් නොව, ඉහළ උදරයේ සහ ආනත ප්‍රදේශවලට ද සම්බන්ධ කරමින් පුළුල් උදර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- ප්ලාන්ක් යනු ආධාරක බොරු කකුල ඔසවා පහළට විසි කිරීම සම්පූර්ණ කරන අදාළ ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය මුළු හරයම ක්‍රියා කරයි, සමස්ත ස්ථායිතාව සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි, එය කකුල් ඔසවන ව්‍යායාමයේ ස්වරූපය සහ කාර්යක්ෂමතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පහළට විසි කිරීමත් සමඟ බොරු කකුල ඉහළ නැංවීමට සහාය වීම
- සහායක පාද ඉහළ නැංවීමේ ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කර ගැනීමේ ව්යායාම
- සහකාර බොරු කකුල ඔසවා තැබීම
- පහළට විසි කිරීම සමඟ කකුල් ඔසවන්න
- උදරය ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- ඉණ සඳහා උපකාරක අභ්යාස
- Waist Toning Workouts
- කකුල් ඔසවා පහළට විසි කිරීමේ ව්‍යායාමය
- මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පහළට විසි කිරීමත් සමඟ බොරු කකුල ඉහළ නැංවීමට සහාය වීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
