බෑන්ඩ් ට්විස්ට්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් ට්විස්ට්
Band Twist යනු මූලික වශයෙන් ඔබේ හරය ශක්තිමත් කරන සහ ඔබේ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන බහුකාර්ය ව්‍යායාමයකි. පටි ශක්තිය මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය හේතුවෙන් එය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය එකවර මාංශ පේශී කණ්ඩායම් කිහිපයක් ඉලක්ක කර ගනිමින්, භ්‍රමණ බලය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, විවිධ ව්යායාම ක්‍රමවලට ඇතුළත් කළ හැකි බැවින්, මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් ට්විස්ට්
- ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ පාද සිටුවමින්, ඔබේ ඉහළ සිරුර දකුණට කරකවන්න, පටිය සහ ඔබේ දෑත් සමඟ එය අදින්න.
- ඔබේ ආනත මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනෙමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- පටියේ ආතතිය පවත්වා ගනිමින් සෙමින් මැදට ආපසු යන්න.
- වම් පැත්තට එකම චලනය නැවත නැවතත්, පටියෙහි ආතතිය පවත්වා ගෙන ගොස් මධ්යයට ආපසු යන්න. මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් ට්විස්ට්
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: බෑන්ඩ් කරකැවීම පාලනය කළ යුතුය. පටිය ඇඹරීමට හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ කඳ කරකැවීම සඳහා ඔබේ මූලික මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ පටිය කරකැවීම සඳහා ආයුධ භාවිතා කිරීමයි, නමුත් මෙය අතේ තෙහෙට්ටුවට හේතු විය හැකි අතර හරය කෙරෙහි අඩු අවධානයක් යොමු කරයි.
- බෑන්ඩ් ආතතිය සීරුමාරු කරන්න: බෑන්ඩ් ට්විස්ට් වල සඵලතාවය බෑන්ඩ් එකේ ආතතිය වෙනස් කිරීමෙන් සකස් කළ හැක. ව්‍යායාමය ඉතා පහසු නම්, නැංගුරම් ලක්ෂ්‍යයෙන් තවත් පියවරක් තබන්න හෝ තද පටියක් භාවිතා කරන්න. එය ඉතා අපහසු නම්, සමීපව හෝ භාවිතා කරන්න
බෑන්ඩ් ට්විස්ට් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් ට්විස්ට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බෑන්ඩ් ට්විස්ට් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය බහුකාර්ය වන අතර ඕනෑම යෝග්යතා මට්ටමකට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැක. ආරම්භකයින් සඳහා, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වැලැක්වීම සඳහා ඉතා බර නොවන ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි වන විට ප්‍රතිරෝධය ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම නිවැරදිව හා ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් ට්විස්ට්?
- Seated Band Twist ඔබට ඔබේ කකුල් දිගු කර බිම වාඩි වී, ඔබේ පාද වටා පටිය ඔතා, ඔබේ ශරීරය දෙපැත්තට කරකැවීම අවශ්‍ය වේ.
- පාර්ශ්වික බෑන්ඩ් ට්විස්ට් යනු ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබා ගැනීම, අත් දෙකෙන් පටිය අල්ලා ගැනීම සහ ඔබේ ශරීරය දෙපැත්තට කරකැවීමයි.
- ඕවර්හෙඩ් බෑන්ඩ් ට්විස්ට් සිදු කරනු ලබන්නේ කෙළින් සිටගෙන, අත් දෙකෙන් ඔබේ හිසට ඉහළින් පටිය අල්ලාගෙන, සහ ඔබේ කඳ දෙපැත්තට කරකැවීමෙනි.
- Kneeling Band Twist යනු බිම දණ ගසා, අත් දෙකෙන් පටිය අල්ලාගෙන, ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකැවීමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෑන්ඩ් ට්විස්ට්?
- Band Pull Apart, Band Twist ව්‍යායාමයේදී ඉලක්ක කර ඇති ප්‍රධාන අංග, ඔබේ ඉරියව් සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමෙන් Band Twist සම්පූර්ණ කරයි.
- Band Bicep Curl යනු Band Twist එකට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ඔබේ දෑත් ශක්තිමත් කරන අතර ඔබේ ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි කරයි, එය Band Twist හි ඇඹරෙන චලිතයේදී පාලනය පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෑන්ඩ් ට්විස්ට්
- බෑන්ඩ් ට්විස්ට් ව්‍යායාමය
- බෑන්ඩ් සමඟ ඉණ ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ඉණ ඇඹරීම
- ඉණ සඳහා බෑන්ඩ් ව්යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් බෑන්ඩ් කරකැවීම
- ඉණ සිහින් වීම සඳහා බෑන්ඩ් කරකැවීම
- ඉණ සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ව්යායාම
- Waist toning band twist
- Fitness Band waist exercise
- බෑන්ඩ් කරකැවිල්ල සමඟ ඉණ මූර්ති කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෑන්ඩ් ට්විස්ට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
