පුටු සහාය ඇතිව අසුන් ගන්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පුටු සහාය ඇතිව අසුන් ගන්න
Sit Up with Chair Assisted ව්යායාමය යනු සාම්ප්රදායික වාඩි වී සිටීමේ නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකි, එය ආධාරකයක් සැපයීමට සහ පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත. එය ආරම්භකයින්ට, පහළ පිටුපස ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට හෝ ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය ක්රමයෙන් ගොඩනගා ගැනීමට කැමති අයට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ සමබරතාවයක් ප්රවර්ධනය කරයි, එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්යතා පුරුද්දකට වටිනා එකතු කිරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පුටු සහාය ඇතිව අසුන් ගන්න
- ඔබේ පාද ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා පුටුව යට තබා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසට තබා හෝ ඔබේ පපුව මත හරස් කර, ඔබේ පිටුපස බිම සමතලා වන තෙක් සෙමින් හා ප්රවේශමෙන් පිටුපසට හේත්තු වන්න.
- ඔබේ උඩුකය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්නට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න, ආධාරක සඳහා ඔබේ පාද පුටුව යට තබා ගන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔසවන්නට ඔබේ මූලික ශක්තිය භාවිතා කරන බවත් ඔබේ බෙල්ලෙන් හෝ අත්වලින් අදින්නේ නැති බවත් සහතික කර ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පුටු සහාය ඇතිව අසුන් ගන්න
- **පාලිත චලනය**: ඔබ පිටුපසට හේත්තු වන විට, ඔබේ පිටුපස පුටුවේ පිටුපස ස්පර්ශ වන තෙක් සෙමින්, පාලිත ආකාරයෙන් කරන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී භාවිතා කරමින්, ඔබ මුල් වාඩි වී සිටින ස්ථානයට ආපසු ඇද ගන්න. ව්යායාමය සිදු කිරීම සඳහා ගම්යතාව භාවිතා කිරීමෙන් හෝ ඔබේ ශරීරය පැද්දීමෙන් වළකින්න; මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි.
- **Engage Your Core**: මෙම ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමයි. ඔබ පිටුපසට හේත්තු වන විට, හුස්ම පිට කර ඔබේ උදරය තද කරන්න. ඔබ ආපසු එන විට, හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ උදරය ලිහිල් කරන්න. මෙය ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි ක්රියා කරන බවත් ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් නොවන බවත් සහතික කරයි
පුටු සහාය ඇතිව අසුන් ගන්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පුටු සහාය ඇතිව අසුන් ගන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Sit up with Chair Assisted ව්යායාමය කළ හැක. මෙම ව්යායාමය උදර ශක්තිය ගොඩනැගීමට ඉතා හොඳ ක්රමයකි. පුටුව ආධාරකයක් ලබා දෙන අතර නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට උපකාර කරයි, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. කෙසේ වෙතත්, ආධුනිකයින්ට ආතතිය හෝ තුවාල වැළැක්වීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්රමයෙන් ඔවුන්ගේ ව්යායාමවල තීව්රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර පුටු සහාය ඇතිව අසුන් ගන්න?
- Decline Chair Sit-up: මෙම අනුවාදයේ, පුටුව පහත වැටීමේ කෝණයක තබා ඇති අතර, පහළ උදරීය මාංශ පේශිවල සම්බන්ධ වීමෙන් වාඩි වීම වඩාත් අභියෝගාත්මක කරයි.
- Twist Chair Sit-up: මෙම විචලනය වඩාත් සවිස්තරාත්මක මූලික ව්යායාමයක් සඳහා ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් වාඩි වීමේ මුදුනේ කරකැවිල්ලක් ඇතුළත් කරයි.
- බර සහිත පුටු හිඳගැනීම: මෙම විචලනය වාඩිවීම සිදු කරන අතරතුර ඔබේ පපුවට බරක් තබා ගැනීම, ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම සහ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Leg Lift සමඟ පුටු හිඳීම: මෙම අනුවාදයේ, සම්පූර්ණ මූලික ව්යායාමයක් සඳහා පහළ උදරය සහ උකුල් නැමීම් සම්බන්ධ කරමින්, වාඩියේ මුදුනේ කකුල් සෝපානයක් එකතු කරනු ලැබේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් පුටු සහාය ඇතිව අසුන් ගන්න?
- පාද එසවීම: මෙම ව්යායාමය පුටු ආධාරයෙන් වාඩි වී සිටීම සම්පූර්ණ කරයි, එය බොහෝ විට වාඩි වී සිටින විට නියැලී සිටින පහළ උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත මූලික ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
- රුසියානු කරකැවීම්: භ්රමණ චලනයන් සඳහා තීරනාත්මක වන සහ වාඩි වී සිටින විට නියැලී සිටින, සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් පුටුවේ සහාය ඇතිව වාඩි වීමට රුසියානු කරකැවීම් සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය පුටු සහාය ඇතිව අසුන් ගන්න
- පුටුවෙන් වාඩි වීමට සහාය විය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පුටු ආධාරකයෙන් වාඩි වන්න
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ ව්යායාමය
- ශරීර බර පුටුව සමඟ වාඩි වී සිටින්න
- පුටු ආධාරක හිඳගන්න
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- පුටුව ආධාරකයේ වාඩි වී සිටීම
- ඉණ ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- ආධාරකයක් සඳහා පුටුවක් භාවිතා කරන්න
Do පුටු සහාය ඇතිව අසුන් ගන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
