පසුපස ලීවරය

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් පසුපස ලීවරය

Back Lever යනු සමස්ත ශරීර පාලනය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන අතරම මූලික වශයෙන් හරය, අත් සහ උරහිස් ශක්තිමත් කරන අභියෝගාත්මක ශරීර බර ව්‍යායාමයකි. එහි ඉහළ දුෂ්කරතා මට්ටම සහ සැලකිය යුතු ශක්තියක් සහ සමතුලිතතාවයක් අවශ්‍ය වීම හේතුවෙන්, උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට, විශේෂයෙන් ජිම්නාස්ටික් හෝ කැලිස්තෙනික් ක්‍රීඩා වල යෙදෙන අයට එය ඉතා සුදුසුය. මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම, ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඔවුන්ගේ ශාරීරික හැකියාවන් ඉහළ මට්ටමකට අභියෝග කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ චර්යාවට Back Lever ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පසුපස ලීවරය

• උරහිස් පළල අත් දෙකෙන් තීරුව අල්ලා ගැනීමෙන් ඔබේ ව්‍යායාමය අරඹන්න සහ ඔබේ ශරීරය තීරුවට ඉහළින් ගෙන ඒම සඳහා අදින්න.
• ඊළඟට, ඔබේ සිරුර සෙමෙන් පහත් කර තිරස් ස්ථානයකට පාලනය කරන්න, ඔබේ සිරුර ඔබේ උරහිස් සිට වළලුකර දක්වා කෙළින් තබාගෙන ඉහළට යොමු කරන්න.
• පිටුපස ලීවරය ලෙසද හැඳින්වෙන මෙම ඉරියව්ව හැකිතාක් දුරට තබාගෙන, ඔබේ මාංශ පේශී ක්‍රියාශීලීව සහ ඔබේ සිරුර කෙළින් තබා ගන්න.
• අවසාන වශයෙන්, ඔබ ආරක්ෂිතව එල්ලෙන ස්ථානයට පහත් කර අවශ්‍ය වාර ගණනක් ව්‍යායාමය නැවත කරන්න. ඕනෑම තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීමට මතක තබා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පසුපස ලීවරය

• ** ප්‍රගතිය සමඟ ආරම්භ කරන්න:** සම්පූර්ණ පසුපස ලීවරය වහාම උත්සාහ නොකරන්න, විශේෂයෙන් ඔබ ආරම්භකයකු නම්. ටක් බැක් ලීවරය හෝ උසස් ටක් බැක් ලීවරය වැනි පහසු ප්‍රගතියකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබ ශක්තිය සහ පාලනය ලබා ගන්නා විට, ඔබට වඩාත් අභියෝගාත්මක වෙනස්කම් වෙත ගමන් කළ හැකිය.
• **නිවැරදි පෝරමය පවත්වා ගැනීම:** වඩාත්ම පොදු වැරැද්ද වන්නේ පිටුපසට ආරුක්කු වීම, එය පහළ පිටුපස වේදනාව හා තුවාල ඇති විය හැක. ඔබේ සිරුර කෙළින් හා බිමට සමාන්තරව තිබිය යුතු අතර, ඔබේ පපුව ඉහළට මුහුණලා තිබිය යුතුය. ඔබේ දෑත් කෙළින් විය යුතු අතර, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට ඇද ගත යුතුය.
• ** ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න:** පසුපස ලීවරය සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි,

පසුපස ලීවරය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පසුපස ලීවරය?

Back Lever ව්‍යායාමය යනු සාමාන්‍යයෙන් ජිම්නාස්ටික් මුදු හෝ බාර් එකක සිදු කරනු ලබන උසස් ශරීර බර ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. ඒ සඳහා සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක හරය, පිටුපස සහ උරහිස් ශක්තිය මෙන්ම ශරීර පාලනය සහ සමබරතාවය අවශ්‍ය වේ. ආරම්භකයින්ට පසුපස ලීවරය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා වැඩ කළ හැකි අතර, නිසි සූදානමකින් සහ පුහුණුවකින් තොරව සම්පූර්ණ පියවරක් ගැනීමට උත්සාහ කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. ආරම්භකයින්ට ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ කුසලතා මට්ටම ක්‍රමයෙන් ගොඩනගා ගැනීමට අනුගමනය කළ හැකි ප්‍රගති අභ්‍යාස සහ ශිල්පීය ක්‍රම තිබේ. මේවාට tuck back lever, straddle back lever සහ one-leg back lever ඇතුළු අනෙකුත් ඒවා ඇතුළත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීම සහ නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ස්ථානගත කරන්නෙකු සිටීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, විශේෂයෙන්ම මෙම ආකාරයේ අභ්යාස කිරීමට උත්සාහ කරන විට.

උපාදාදාගාර විස්තර පසුපස ලීවරය?

• Straddle Back Lever: මෙම විචලනයේදී, පිටුපස ලීවරය ක්‍රියාත්මක කරන අතරතුර ඔබේ කකුල් ස්ට්‍රැඩ්ල් ඉරියව්වෙන් පුළුල්ව විහිදේ.
• Half Lay Back Lever: මෙය ඔබේ ශරීරය අඩක් ඇලවූ ස්ථානයක, අංශක 45 ක කෝණයකින් ඉදිරියට දිගු කර ඇති සම්පූර්ණ පසුපස ලීවරය දෙසට ගමන් කිරීමකි.
• ටක් බැක් ලිවර්: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබේ දණහිස් ඔබේ පපුවට තද කර ඇති අතර, සමබරතාවය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීම තරමක් පහසු කරයි.
• එක් පාදයක් පසුපස ලීවරය: මෙම විචලනය එක් කකුලක් ඉදිරියට දිගු කිරීම සහ අනෙක් පාදය සිරවී සිටීම, දුෂ්කරතාවය වැඩි කිරීම සහ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පසුපස ලීවරය?

• Skin the Cat ව්‍යායාමය ද Back Lever එකට අනුපූරක වන්නේ එයට සමාන ශරීර චලනයක් ඇතුළත් වන නිසා සහ උරහිස් සහ හරයේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව ගොඩනැගීමට උපකාර වන නිසා, Back Lever ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
• Bruce Lee විසින් ප්‍රචලිත කරන ලද Dragon Flag, Back Lever එකට අනුපූරක වන තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන අතර, එය මූලික මාංශ පේශි දැඩි ලෙස ඉලක්ක කර ගනිමින්, Back Lever හි තිරස් පිහිටීම පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය උදරයේ ශක්තිය සහ පාලනය වැඩි දියුණු කරයි.