Rotator Cuff Stretch

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Rotator Cuff Stretch

Rotator Cuff Stretch යනු උරහිස් මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එමඟින් චලනයේ පරාසය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය. බේස්බෝල් හෝ පිහිනුම් වැනි පුනරාවර්තන අත් චලනයන් අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා වල යෙදෙන පුද්ගලයින්ට මෙන්ම උරහිස් තුවාල වලින් සුවය ලබන අයටද එය කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම දිගුව ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, උරහිස් අපහසුතාවයන් වළක්වා ගැනීමට සහ සමස්ත උරහිස් සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Rotator Cuff Stretch

• ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන්න, ඔබේ අත්ල පහළට හරවන්න.
• ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් තබා සිවිලිම දෙසට අත යොමු කරන තුරු ඔබේ නළල ඔබේ ශරීරය දෙසට සෙමින් කරකවන්න.
• තත්පර 15 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ උරහිසෙහි දිගු බවක් දැනේ.
• ඔබේ අත සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන අනෙක් අතේ ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Rotator Cuff Stretch

• නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න: දිගු කිරීම සිදු කරන අතරතුර, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට සහ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් තරමක් එකට ඇද ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබගේ බෙල්ලේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ අනවශ්‍ය ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම වැරදි ඉරියව් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, ඔබේ උරහිස් එල්ලීමෙන් හෝ ඔබේ ශරීරය ඇඹරීමෙන් වළකින්න.
• ක්‍රමානුකූලව දිගු කිරීම: ඔබේ හස්තය වැඩි දුරක් හෝ ඉතා වේගයෙන් ඇදීමෙන් දිගු කිරීමට බල නොකරන්න. මෙය මාංශ පේශි ඉරා දැමීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. ඒ වෙනුවට, ඔබට මෘදු ආතතියක් දැනෙන ස්ථානයකට දිගු කිරීම ක්‍රමයෙන් වැඩි කර එය එහි තබා ගන්න. ඔබට යම් වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම නතර කරන්න.
• අඛණ්ඩ හුස්ම ගැනීම: තවත් පොදු

Rotator Cuff Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Rotator Cuff Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Rotator Cuff Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. උරහිස් නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකු අභ්‍යාසය තුලින් මුලිකවම ඔබට මග පෙන්වීමද ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර Rotator Cuff Stretch?

• The Doorway Stretch: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ දොරටුවක සිටගෙන ඔබේ දෑත් දෙපස තබා, අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමී, භ්‍රමණ කෆ් එක දිගු කිරීමට ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
• තුවාය දිගු කිරීම: මෙයට අත් දෙකෙන්ම ඔබේ පිටුපසට තුවායක් අල්ලාගෙන, පහළ අතේ භ්‍රමණ කෆ් එක දිගු කිරීම සඳහා ඉහළ අතෙන් මෘදු ලෙස ඉහළට අදින්න.
• උඩින් දිගු කිරීම: මෙම විචලනය ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ අත වෙත ළඟාවීම, වැලමිටට නැමීම සහ ඔබේ විරුද්ධ අතෙන් වැලමිට මත මෘදු ලෙස තල්ලු කිරීම ඇතුළත් වේ.
• බොරු බාහිර භ්‍රමණ දිගුව: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටීමෙනි, ඔබේ පහළ අත වැලමිටට නැමී ඔබේ අත ඔබේ බඩ මත තබාගෙන ඔබේ අතේ පිටුපස සෙමෙන් සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Rotator Cuff Stretch?

• "අභ්‍යන්තර භ්‍රමණ ස්ට්‍රෙච්" තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, එය භ්‍රමණ කෆ්හි අභ්‍යන්තර මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරයි, උරහිසේ සමස්ත සංචලනය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම මගින් භ්‍රමණ කෆ් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි.
• "Cross-Body Shoulder Stretch" යනු Rotator Cuff Stretch සඳහා කදිම අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය උරහිසේ පසුපස කොටස සහ ඉහළ පිටුපසට ඉලක්ක කරයි, චලනයේ පරාසය වැඩිදියුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කරයි.