Back Stretch මත නැමී වාඩි වී සිටීම

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Back Stretch මත නැමී වාඩි වී සිටීම

Sitting Bent Over Back Stretch යනු ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබේ පහළ පිටුපස ඇති මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කරයි. වාඩි වී වැඩි කාලයක් ගත කරන පුද්ගලයින්ට හෝ පහළ පිටුපස අපහසුතා ඇති අයට එය කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම දිගුව ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය පිටුපස සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා යෝග්‍ය තේරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Back Stretch මත නැමී වාඩි වී සිටීම

• ඔබේ ඉණෙන් සෙමෙන් ඉදිරියට නැමෙන්න, ඔබේ උඩුකය ඔබේ දණහිස දෙසට එල්ලා තබන්න.
• ඔබේ දෑත් බිම දෙසට දිගු කරන්න, ඔබේ බෙල්ල ලිහිල්ව තබා ගනිමින් ඔබට හැකි තාක් දුරට ළඟා වන්න.
• තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ පිටුපස සහ උරහිස් වල දිගු බවක් දැනේ.
• අවශ්‍ය නම් ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ කලවා මත ඔබේ දෑත් භාවිතා කරමින් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න. මෙම දිගුව කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Back Stretch මත නැමී වාඩි වී සිටීම

• හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න: ඔබ ඉදිරියට නැමෙන විට, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා වටකුරු නොවේ. දිගු කිරීම ඔබේ පිටුපස ඇති නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සහ ඔබේ බෙල්ල හෝ උරහිස් වෙහෙසට පත් නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා මෙය ඉතා වැදගත් වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පිටුපසට එල්ලීමයි, එය අපහසුතාවයට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: වංගුව ඉක්මන් කරන්න එපා. ඔබ ඔබේ ඉණෙන් නොව ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට නැඹුරු වන විට එය මන්දගාමී, පාලනය කළ චලනයක් බවට පත් කරන්න. මෙය මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි බැවින්, තල්ලු කිරීම හෝ දිගු කිරීම බල කිරීමෙන් වළකින්න.
• හුස්ම ගන්න: ඔබ දිගු කිරීම සිදු කරන විට සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශිවල ආතතිය ඇති විය හැකි අතර දිගු කිරීමේ අරමුණ පරාජය කළ හැකිය.
• ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න: දිගු කරන්න

Back Stretch මත නැමී වාඩි වී සිටීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Back Stretch මත නැමී වාඩි වී සිටීම?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Sitting Bent Over Back Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පිටුපස ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වන සරල ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. ව්‍යායාම කරන විට යම් වේදනාවක් දැනේ නම් එය වහාම නතර කළ යුතුය. තමන් එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ඕනෑම නව ව්‍යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීම ආරම්භකයින් සඳහා සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර Back Stretch මත නැමී වාඩි වී සිටීම?

• වාඩි වී සිටින කොඳු ඇට පෙළ නොහොත් අර්ධ මත්ස්‍යේන්ද්‍රාසනය, ඔබ එක් කකුලක් කෙළින් දිගු කර වාඩි වී සිටින තවත් ප්‍රභේදයකි, අනෙක් පාදය දිගු කළ කකුලේ දණහිසට පිටතින් තබා ඔබේ ඉහළ සිරුර නැමුණු දණහිස දෙසට කරකවන්න.
• සමනල ස්ට්‍රෙච් යනු ඔබ බිම වාඩි වී, යටිපතුල් එකට ගෙන, ඔබේ දණහිස් බිම දෙසට තල්ලු කර ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට නැමීමට උත්සාහ කරන ප්‍රභේදයකි.
• Seated Side Stretch යනු ඔබ ඔබේ කකුල් හරස් කර වාඩි වී එක් අතක් හිසට උඩින් ඔසවා විරුද්ධ පැත්තට හේත්තු වී ඔබේ පිටුපස සහ පැති මාංශ පේශී දිගු කරන ප්‍රභේදයකි.
• Seated Cat-Cow Stretch එක තවත් එකකි

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Back Stretch මත නැමී වාඩි වී සිටීම?

• Cat-Cow Stretch: මෙම යෝග ඉරියව්ව කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් සහ පිටුපස, බෙල්ල සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි දිගු කිරීමෙන් පිටුපසට නැමී වාඩි වී සිටීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් ආතතිය සමනය කිරීමට සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ළමා ඉරියව්ව: මෙම ප්‍රතිස්ථාපන යෝග ඉරියව්ව පිටුපසට නැමී සිට පිටුපසට දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, එය පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතරම මනසට සහ ශරීරයට සන්සුන් බලපෑමක් ලබා දෙයි.