ස්ටෑන්ඩිං බැක් භ්‍රමණ දිගුව

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ස්ටෑන්ඩිං බැක් භ්‍රමණ දිගුව

Standing Back Rotation Stretch යනු කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව සහ සංචලනය වැඩි කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින හෝ පිටුපස අපහසුතාවයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. එහි සරල බව සහ අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව හේතුවෙන් ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. පිටුපස ආතතිය සමනය කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට පුද්ගලයන්ට මෙම දිගුව සිදු කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්ටෑන්ඩිං බැක් භ්‍රමණ දිගුව

• ඔබේ උඩුකය දකුණු පැත්තට සෙමෙන් කරකවන්න, ඔබේ උකුල් ඉදිරියට මුහුණලා, ඔබේ පාද තදින් බිම තබා ගන්න.
• ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර ඔබේ පිටුපස සහ පැතිවල සුවපහසු දිගුවක් දැනෙන තුරු කරකවන්න.
• ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගනිමින් තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් වම් පැත්ත සඳහා එකම ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්ටෑන්ඩිං බැක් භ්‍රමණ දිගුව

• පාලිත චලනය: ඔබේ උකුල් ඉදිරියට මුහුණ ලා තබාගෙන ඔබේ කඳ කොටස සෙමෙන් එක පැත්තකට කරකවන්න. තත්පර 15-30 ක් පමණ එම ස්ථානය තබා ගන්න. අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න. පොදු වැරැද්ද: වේගවත්, චංචල චලනයන් වළකින්න. මෙය මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• අත් තැබීම: සමතුලිතතාවය සඳහා සහ දිගු කිරීම වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න. පොදු වැරැද්ද: ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු නොකිරීම හෝ ඒවා ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගැනීම දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකිය.
• ඇස් භාවිතය: ඔබේ බැල්ම ඔබේ කඳේ දිශාව අනුගමනය කළ යුතුය. මෙය සම්පූර්ණ භ්රමණයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. සාමාන්‍ය අත්වැරදීම: ඔබේ කඳ සමඟ ඔබේ හිස හරවා නොගැනීමෙන් භ්‍රමණය වීමේ ප්‍රමාණය සීමා කර දිග හැරීම අඩු කළ හැකිය.
• හුස්ම ගැනීම: ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න

ස්ටෑන්ඩිං බැක් භ්‍රමණ දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්ටෑන්ඩිං බැක් භ්‍රමණ දිගුව?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Standing Back Rotation Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පිටුපස ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න: 1. ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන්ව කෙළින් සිටගන්න. 2. උරහිස් උසින් ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, ඔබේ දෑත් එකට අල්ලා ගන්න. 3. ඔබේ උකුල් ඉදිරියට මුහුණලා සහ ඔබේ පාද ස්ථිරව බිම තබා, සෙමින් ඔබේ උඩුකය දකුණට, පසුව වමට කරකවන්න. 4. ඔබේ පහළ පිටුපස සහ පැතිවල මෘදු දිගුවක් ඔබට දැනිය යුතුය. චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනය කර තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න, කිසි විටෙකත් දිගු කිරීමට බල නොකරන්න. ඔබට යම් වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔබ වහාම නතර කළ යුතුය. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර ස්ටෑන්ඩිං බැක් භ්‍රමණ දිගුව?

• Lying Twist Stretch: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ යෝගා පැදුරක් මත ඔබේ පිටට සමතලාව වැතිර සිටීමෙන්, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර, ඔබේ උරහිස් පැදුර මත සමතලා කර තබා ගනිමින් ඔබේ පහළ ශරීරය එක පැත්තකට කරකවන්න.
• Kneeling Twist Stretch: මෙම අනුවාදයට යෝගා පැදුරක් මත දණගැසීමත්, ඔබේ ඉණ හතරැස් අතටත් ඔබේ දෑත් ඔබේ ඉණ මත තබාගෙන ඔබේ සිරුර එක පැත්තකට කරකැවීමත් ඇතුළත් වේ.
• Supine Twist Stretch: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර එක් දණහිසක් ඔබේ ශරීරය හරහා ගෙන යන අතර උරහිස් දෙකම බිම තබා ගනිමින්, ඔබේ පහළ පිටුපස සහ ග්ලූටස් ඵලදායී ලෙස දිගු කරයි.
• Cat-Cow Twist: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ මේස මුදුනේ ස්ථානයක වන අතර, ඔබ ඔබේ පිටුපසට (cat) ආරුක්කු කිරීම සහ එය පහළට ගිල්වීම (ගව) අතර ප්‍රත්‍යාවර්තයක් සිදු කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්ටෑන්ඩිං බැක් භ්‍රමණ දිගුව?

• Cat-Cow Stretch: ඔබේ පිටුපස විකල්ප වශයෙන් ආරුක්කු කර වට කර ගැනීමෙන්, මෙම යෝග ඉරියව්ව කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් පිටුපසට භ්‍රමණය වීමේ ප්‍රතිලාභ වැඩි කරයි.
• ළමා ඉරියව්ව: මෙම යෝග ඉරියව්ව යටි පිටුපසට ඉලක්ක කරන මෘදු, ප්‍රතිස්ථාපන දිගුවක් වන අතර, ආතතිය තවදුරටත් සමනය කිරීමට සහ ස්ථාවර පිටුපසට භ්‍රමණය කිරීමේදී ලබා ගන්නා සමස්ත පසුපස දිගුව සම්පූර්ණ කිරීමට උපකාරී වේ.