Back Pec Stretch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Back Pec Stretch
Back Pec Stretch යනු ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් වන අතර එය ප්රධාන වශයෙන් පපුව සහ උරහිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කරයි. නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල නියැලෙන පුද්ගලයින්ට හෝ මේසයේ දිගු වේලාවක් ගත කරන අයට එය වඩාත් සුදුසුය, මන්ද එය ඉරියව් නිවැරදි කිරීමට සහ ඉහළ සිරුරේ තද ගතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම දිගුව ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්මක් ප්රවර්ධනය කළ හැකිය, චලනයේ පරාසය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, සහ සමස්ත මාංශ පේශි සෞඛ්යයට දායක වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Back Pec Stretch
- ඔබේ පපුවේ සහ උරහිස්වල දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ දෑත් සෙමෙන් පිටුපසට ඔසවන්න.
- ඔබේ බෙල්ලට අනවශ්ය ආතතියක් වළක්වා ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ උරහිස් පහතට තබා ගන්න.
- මෙම ඉරියව්ව තත්පර 15-30ක් පමණ තබාගෙන, තව දුරටත් දිග හැරීම සඳහා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
- ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට මෘදු ලෙස පහත් කර අවශ්ය පරිදි දිගු කිරීම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Back Pec Stretch
- ක්රමානුකූලව දිගු කිරීම: ඇනීමෙන් හෝ දිගු කිරීම බල කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මෘදු ලෙස ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවා දිගුව අල්ලා ගන්න. දිගු කිරීම ඔබේ පිටුපසට නොව පපුවේ සහ ඉදිරිපස උරහිස් වලට දැනිය යුතුය.
- හුස්ම ගැනීම: දිගු කිරීමේදී ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය ඇති විය හැකි බැවින් සාමාන්ය ලෙස හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ, එය දිගු කිරීමට ප්රතිපලදායක වේ. වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරදි:
- අධික ලෙස දිගු කිරීම: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දිගු දුරක් තල්ලු කිරීමයි, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබට සුළු ඇදීමක් දැනෙන ස්ථානයට දිගු කරන්න, නමුත් වේදනාව දක්වා නොවේ.
- වැරදි ඉරියව්: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පිටුපසට වට කිරීම හෝ ඉදිරියට නැඹුරු වීමයි. ඔබේ බව සහතික කර ගන්න
Back Pec Stretch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Back Pec Stretch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Back Pec Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. මෙම අභ්යාසය සරල වන අතර කිසිදු උපකරණයක් අවශ්ය නොවේ, එය සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම කරන්නෙකු විසින් ප්රථමයෙන් දිගු කිරීම ප්රදර්ශනය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Back Pec Stretch?
- උඩින් අත දිගු කිරීම: ඔබේ හිසට ඉහළින් එක් අතක් දිගු කර, එය වැලමිටට නැමී, ඔබේ උරහිසේ පිටුපසට සහ ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශී දිගු කරමින්, වැලමිට මෘදු ලෙස අදින්න ඔබේ අනෙක් අත භාවිතා කරන්න.
- කෝනර් වෝල් ස්ට්රෙච්: ඔබේ දෑත් ඔසවා, අත් බිත්තිවලට සමතලා කර, වැලමිට උරහිස් උසින් කෙළවරට මුහුණලා සිටින්න. එක් පාදයකින් ඉදිරියට ගොස් ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා කෙළවරට හේත්තු වන්න.
- හරස්-ශරීර උරහිස් දිගු කිරීම: ඔබේ ශරීරය හරහා එක් අතක් ගෙන ඔබේ අනෙක් අත භාවිතා කර එය ඔබේ පපුවට සමීප කර, ඔබේ උරහිස පිටුපස සහ ඉහළ පිටුපසට දිගු කරන්න.
- බොරු කියමින් පපුව දිගු කිරීම: ඔබේ දණහිස් නැමී, පාද බිමට සමතලා කර ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර ඔබේ පපුව සහ උරහිස් විවෘත කිරීමට සහ දිගු කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Back Pec Stretch?
- Doorway Stretch යනු තවත් අනුපූරක ව්යායාමයකි, මන්ද එය පපුවේ මාංශ පේශී සහ උරහිස් කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරයි, Back Pec Stretch වැඩිදියුණු කිරීමට ඉලක්ක කරන චලන පරාසය සහ නම්යශීලී බව වැඩි කරයි.
- Push-ups මගින් Back Pec Stretch සඳහාද අනුපූරක විය හැකිය, මන්ද ඒවා පපුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව පිටුපස මාංශ පේශිවල නිරත වන අතර, සමබර ඉහළ සිරුරේ ව්යායාමයක් ප්රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Back Pec Stretch
- ශරීර බර පසුපස ව්යායාමය
- පෙක්ටෝරල් දිගු කිරීම
- පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කිරීම
- ශරීර බර පෙක් ව්යායාම
- Home Back Stretch Exercise
- ඉහළ ශරීරය දිගු කිරීම
- Back Pec Stretch Technique
- ශරීර බර පසුපස සහ පෙක් ව්යායාම
- පිටුපස මාංශ පේශි තානය කිරීමේ ව්යායාමය
- ශරීර බර පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය