Back Pec Stretch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Back Pec Stretch
Back Pec Stretch යනු ප්‍රධාන වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරන සහ ආතතිය සමනය කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. බර ඉසිලීමේ යෙදී සිටින පුද්ගලයින්ට හෝ පරිගණකයක් මත දිගු වේලාවක් රැඳී සිටින අයට එය වඩාත් සුදුසු වේ, එය ඉරියව් නිවැරදි කිරීමට සහ මාංශ පේශි තද බව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම දිගුව ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි, එය ඕනෑම යෝග්‍යතා හෝ සුවතා පිළිවෙතකට ප්‍රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Back Pec Stretch
- ඔබේ අත් පිටුපසට දිගු කර ඔබේ ඇඟිලි සම්බන්ධ කරන්න.
- ඔබේ උරහිස් සහ පපුවේ දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ පපුව පිටතට සහ ඔබේ නිකට ඉහළට තබා ගනිමින් ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ඉහළට ඔසවන්න.
- ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීමට වග බලා ගන්න, තත්පර 20-30 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න.
- තවත් කට්ටලයක් සඳහා දිගු කිරීම නැවත කිරීමට පෙර ඔබේ දෑත් මෘදු ලෙස පහත් කර ලිහිල් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Back Pec Stretch
- පාලිත චලනය: ඔබේ වැලමිට ඔබේ උරහිස් වලට සමාන උසකින් තබාගෙන ඔබේ දෑත් සෙමෙන් කරකවන්න. තත්පර 15-30 ක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙහි ඇති ප්‍රධානතම දෙය නම් චලනය පුරාවටම පාලනය පවත්වා ගැනීම මිස, දිගු කිරීම බල කිරීම හෝ ඉක්මන් කිරීම නොවේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි ජර්කි හෝ වේගවත් චලිතයක් භාවිතා කිරීමයි.
- නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගන්න: ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මධ්‍යස්ථව සහ ඔබේ උරහිස් පහළට සහ පසුපසට දිගේ තබා ගන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, ඔබේ උරහිස් හඹා යාමෙන් හෝ ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් වළකින්න
Back Pec Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Back Pec Stretch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Back Pec Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. මෙම අභ්‍යාසය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ පපුවේ සහ උරහිස් ප්‍රදේශයේ ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා බෙහෙවින් සරල සහ ප්‍රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ දැඩි ලෙස තල්ලු නොකිරීම වැදගත් වේ, විශේෂයෙන් ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට අලුත් නම් හෝ පෙර පවතින සෞඛ්‍ය තත්වයන් තිබේ නම්. දිගු කිරීමේදී ඔබට කිසියම් වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම නතර කර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ යෝග්‍යතා විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Back Pec Stretch?
- බිත්ති දිගු කිරීම: බිත්තියක් අසල පැත්තකට සිටගෙන, ඔබේ අත දිගු කර ඔබේ අත්ල බිත්තියට එරෙහිව තබන්න, ඉන්පසු ඔබේ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශිවල දිගු බවක් දැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරය බිත්තියෙන් ඉවතට හරවන්න.
- Floor Stretch: ඔබේ පිටේ බිම වැතිර සිටින්න, ඔබේ අත් දෙපසට දිගු කර ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට ගුරුත්වාකර්ෂණයට ඉඩ දෙන්න.
- බෝල දිගු කිරීම: ස්ථාවර බෝලයක් මත හිඳගෙන, සෙමින් ඔබේ පාද ඉදිරියට ගෙන ගොස් ඔබේ පිටුපසට මෘදු ලෙස බෝලය මතට පෙරළීමට ඉඩ දෙන්න, ඔබේ පපුව දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න.
- හරස්-ශරීර උරහිස් දිගු කිරීම: කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ ශරීරය හරහා එක් අතක් ගෙනෙන්න, ඔබේ වැලමිට මත සැහැල්ලු පීඩනය යෙදීමට ඔබේ අනෙක් අත භාවිතා කරන්න, ඔබේ උරහිස සහ පිටුපසට දිගු වන තුරු එය ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Back Pec Stretch?
- Dumbbell Flyes හට පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් Back Pec Stretch සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර, එය දිග හැරීමේදී ඔබේ නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- Scapular Wall Slide ව්‍යායාමය තවත් හොඳ අනුපූරකයක් වන්නේ එය pecs දිගු කරනවා පමණක් නොව, උරහිස් තල අතර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ බොහෝ විට තද පපුවේ මාංශ පේශි නිසා ඇති වන වටකුරු උරහිස් බලපෑමට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Back Pec Stretch
- Back Pec Stretch ව්‍යායාමය
- ශරීර බර පිටුපස සහ පපුවේ ව්‍යායාම
- Back Pec Stretching පුරුද්ද
- පිටුපස සහ පපුව සඳහා ශරීර බර ව්‍යායාම
- උපකරණ නොමැතිව Back Pec Stretch
- පිටුපස සහ පපුව සඳහා නිවසේ ව්‍යායාම
- Back and Pectoral Stretch ව්‍යායාමය
- ශරීර බර Pec Stretch
- පිටුපස සහ පපුව ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම
- උපකරණ නොමැති Back Pec Stretch ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Back Pec Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
