පැති දෙකේ ඉදිරිපස ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පැති දෙකේ ඉදිරිපස ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම
Side Two Front Toe Touching යනු නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන, සමබරතාවය ප්‍රවර්ධනය කරන සහ හරය ශක්තිමත් කරන බහුකාර්ය ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ නම්‍යශීලීභාවයට සම්බන්ධ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පැති දෙකේ ඉදිරිපස ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම
- ඔබේ බර ඔබේ දකුණු පාදයට මාරු කර ඔබේ පාදය කෙළින් තබාගෙන ඔබේ වම් පාදය පැත්තට ඔසවන්න.
- ඔබේ වම් පාදය ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ වම් අත වම් අතට හේත්තු කර ඔබේ දකුණු අත පහළට ගෙන ඔබේ වම් අත ඔසවා තබන්න.
- අවංක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් පැත්තෙන් චලනය නැවත කරන්න, මෙම අවස්ථාවේදී ඔබේ දකුණු පාදය ඔසවා ඔබේ වම් අත සමඟ පහළට ළඟා වන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ චලනයන් පාලනය වන බවට සහතික වෙමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පැති දෙකේ ඉදිරිපස ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම
- නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න: මෙම ව්‍යායාමය ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ කෙළින් පිටුපස පවත්වා ගත යුතු අතර ඔබේ උරහිස් වට කර ගැනීමෙන් වළකින්න. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට පමණක් නොව, වික්රියා හෝ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඇඟිලිවලට ළඟා වීම සඳහා පිටුපසට එල්ලීම හෝ වටකුරු කිරීමයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීම සහ උකුලේ සිට නැමීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: පැති දෙකේ ඉදිරිපස ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම පමණක් නොවේ; එය ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම ද වේ. ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන්, ව්‍යායාමයේදී ඔබට වඩා හොඳ සමතුලිතතාවයක් සහ ස්ථාවරත්වයක් පවත්වා ගත හැකි අතර, ඔබ ඔබේ වැඩද කරයි
පැති දෙකේ ඉදිරිපස ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පැති දෙකේ ඉදිරිපස ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Side Two Front Toe Touching අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත් ඔවුන් එය ප්‍රවේශමෙන් සහ ඔවුන්ගේම වේගයකින් කළ යුතුය. මෙම ව්යායාම සඳහා යම් නම්යශීලී බවක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්ය වේ. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, කුඩා චලිත පරාසයකින් ආරම්භ කර ඔබේ නම්යශීලී බව වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත්, සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර පැති දෙකේ ඉදිරිපස ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම?
- Seated Forward Bend Variation මඟින් ඔබ බිම වාඩි වී ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර, පසුව ඔබේ ඇඟිලි දෙසට ළඟා වීමට ඉණෙන් නැමී ඇත.
- තනි පාදයේ ඇඟිලි ස්පර්ශ විචලනය යනු එක් කකුලක් මත සිටගෙන සිටින අතර අනෙක් කකුල ඔබ ඉදිරියෙන් එසවීම සහ ඔසවන ලද පාදයේ ඇඟිලි දෙසට ළඟා වීමයි.
- Wide-legged Forward Bend Variation ඔබට ඔබේ පාද පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, පසුව එක් එක් පාදයේ ඇඟිලි මාරුවෙන් මාරුවට ස්පර්ශ කිරීමට ඉණෙන් නැමීමට අවශ්ය වේ.
- පිරමිඩ් ඉරියව් විචලනය යනු ඔබ එක් පාදයක් අනෙක් පාදය ඉදිරියෙන් තබාගෙන, ඉදිරිපස පාදයේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට ඉණෙන් නැමෙන යෝග ඉරියව්වකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පැති දෙකේ ඉදිරිපස ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම?
- වාඩි වී සිටින ඉදිරි වංගුව: මෙම යෝග ඉරියව්ව පැති දෙකේ ඉදිරිපස ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම හා සමානව මිටි මිටි සහ පහළ පිටුපස ද ඉලක්ක කරයි, සහ සමස්ත නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමේ චලනය වඩාත් සුමට හා කාර්යක්ෂම කරයි.
- වසු පැටවා ඇති කරයි: මෙම ව්‍යායාමය මඟින් දෙපස ඉදිරිපස ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමේදී ද යෙදෙන පැටවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමේ ව්‍යායාමය ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වන සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පැති දෙකේ ඉදිරිපස ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පැති දෙකේ ඉදිරිපස ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- උකුල් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- පිටුපස දිගු කිරීමේ අභ්යාස
- උකුල් සහ ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පැති දෙකේ ඉදිරිපස ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමේ පුරුද්ද
- ඉණ සහ පිටුපස අභ්යාස
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පිටුපස සහ ඉණ සඳහා ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමේ ව්යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පැති දෙකේ ඉදිරිපස ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
