පැති ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පැති ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම
Side Toe Touching යනු නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම, සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ හරය සහ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ, එය ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දකට බහුකාර්ය එකතු කිරීමක් කරයි. වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම, සංචලනය පරාසය වැඩි කිරීම සහ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ක්‍රමයට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පැති ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම
- ඔබේ ඉණ දකුණු පැත්තට නැමෙන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ දකුණු අත ඔබේ දකුණු පාදයට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ වම් අත ඔසවා තබා ගන්න.
- මුල් ස්ථානයට සෙමින් ආපසු ගොස් වම් පැත්තෙන් එකම චලනය නැවත කරන්න, ඔබේ දකුණු අත ඔසවා තබාගෙන ඔබේ වම් පාදය වම් අතෙන් ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි. ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා විකල්ප පැති වෙත ඉදිරියට යන්න.
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීමට සහ සුමටව තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඕනෑම චංචල චලනයන් වළක්වා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පැති ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම
- උණුසුම් කිරීම: ඔබ Side Toe Touching අභ්‍යාසය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ නිසි ලෙස උණුසුම් වී ඇති බවට වග බලා ගන්න. තැනින් තැන පැනීම හෝ පැනීම වැනි සැහැල්ලු හෘද ව්යායාම මිනිත්තු කිහිපයක් සිදු කිරීම ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: වළක්වා ගත යුතු එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අධික ලෙස දිගු කිරීමයි. ඔබට ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කළ නොහැකි නම්, ඔබටම බල නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබට සුවපහසු ලෙස හැකිතාක් දුරට යන්න. කාලයත් සමඟ ඔබේ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වනු ඇත.
- ඔබගේ තබා ගන්න
පැති ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පැති ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Side Toe Touching අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නම්‍යශීලී බව පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආධුනිකයෙකුට තම ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම අභියෝගයක් නම්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් දැඩි ලෙස තල්ලු නොකළ යුතුය. නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් ඔවුන්ගේ නම්යශීලීභාවය ක්රමයෙන් වැඩි කර ගත හැකිය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර පැති ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම?
- වාඩි වී සිටින පැති ඇඟිලි ස්පර්ශය යනු බිම වාඩි වී, කකුල් පළල් කර, ඔබේ වම් ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ දකුණු අත වෙත ළඟා වීම, පසුව විකල්ප පැති මාරු කිරීමයි.
- Lying Down Side Toe Touch යනු ඔබේ පිටේ සමතලාව වැතිර සිටීම, ඔබේ දකුණු පාදය ඔසවමින් ඔබේ දකුණු ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ වම් අත වෙත ළඟා වීම, පසුව විකල්ප පැති මාරු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- පැති ප්ලාන්ක් ටෝ ස්පර්ශයට පැති ලෑල්ලක පිහිටීමට ඇතුළු වීම, ඔබේ ඉහළ කකුල ඔසවමින් ඔබේ ඉහළ ඇඟිල්ලට ඔබේ ඉහළ ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කිරීමට ඇතුළත් වේ.
- පැනීමේ පැති ඇඟිලි ස්පර්ශය යනු වාතයට පැනීම, ඔබේ දකුණු පාදය පැත්තට ඔසවමින් ඔබේ දකුණු ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ වම් අත වෙත ළඟා වීම, පසුව විකල්ප පැති මාරු කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පැති ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම?
- Forward Bend ව්‍යායාමය Side Toe Touching සඳහා තවත් කදිම අනුපූරකයක් වන අතර එය මිටිය සහ යටි පිටුපස ඇතුළු සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ පැති ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමේදී නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- Pilates Scissor මගින් Side Toe Touching සම්පූර්ණ කරයි, එය හරය ශක්තිමත් කරන අතර සමබරතාවය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි, එය Side Toe Touching අතරතුර ස්ථාවරත්වය සහ නිසි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පැති ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පැති ඇඟිලි ස්පර්ශ ව්‍යායාමය
- උකුල් ටෝනිං අභ්යාස
- ඉණ සිහින් කර ගැනීමේ ව්යායාම
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- waistline සඳහා පැති ඇඟිලි ස්පර්ශය
- ශරීර බර පිටුපස ව්‍යායාමය
- ඉණ කැපීමේ අභ්යාස
- උකුල් සහ පිටුපස ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පැති ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
