වැලමිට පිටුපසට දිගු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් වැලමිට පිටුපසට දිගු කිරීම
Elbows Back Stretch යනු පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ නම්‍යශීලී බව සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය ඕනෑම කෙනෙකුට, විශේෂයෙන් මේසයක දිගු වේලාවක් ගත කරන අයට හෝ දුර්වල ඉරියව්වලට තුඩු දිය හැකි පුනරාවර්තන කාර්යයන් ඉටු කරන අයට විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම දිගුව ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ආතතිය සමනය කිරීමට, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ වඩා හොඳ සමස්ත ශරීර පෙළගැස්ම ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි අතර, එය ශාරීරික සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා යෝග්‍ය ව්යායාමයක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වැලමිට පිටුපසට දිගු කිරීම
- ඔබේ දෑත් ඉහළට යොමු වන පරිදි සහ ඔබේ අත් ඉදිරියට මුහුණ ලා සිටින පරිදි ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න.
- ඔබේ දෑත් ඉහළට යොමු කර තබාගෙන ඔබට හැකිතාක් දුරට ඔබේ වැලමිට ඔබේ පිටුපසට ගෙන එන්න.
- තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම දිගුව තබා ගන්න, ඔබේ පපුවේ සහ ඉදිරිපස උරහිස් වල දිගු වේ.
- ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ගොස් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වැලමිට පිටුපසට දිගු කිරීම
- හස්තයේ පිහිටීම: දිගු කිරීම සිදු කරන විට, ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපස ඇති බවත් ඔබේ වැලමිට පිටුපසට යොමු වී ඇති බවත් සහතික කර ගන්න. වෙහෙසට හේතු විය හැකි ඔබේ බෙල්ල හෝ හිස මත ඇදීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ වැලමිට පිටුපසට ගෙනයාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- පාලිත චලනය: චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. මාංශ පේශි වික්‍රියා හෝ තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි වේගවත් හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඔබේ පපුවේ සහ උරහිස් වල දිගු වීම දැනීමට ඔබේ කාලය ගන්න.
- හුස්ම ගැනීම: ඕනෑම ව්යායාමයක් අතරතුර නිසි හුස්ම ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබ දිගු කිරීම සඳහා සූදානම් වන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ දිගු කිරීම සිදු කරන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- නිතිපතා විවේක: රඳවා නොගන්න
වැලමිට පිටුපසට දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වැලමිට පිටුපසට දිගු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට වැලමිට පිටුපසට දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වන සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ සුවපහසු මට්ටමෙන් ඔබ්බට තල්ලු නොකරන්න. ඔබට යම් අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, වහාම නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර වැලමිට පිටුපසට දිගු කිරීම?
- උඩිස් වැලමිට දිගු කිරීම: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ එක් අතක් කෙළින්ම ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ ඉහළ පිටුපසට ළඟා වීමට වැලමිටට නැමෙන්න, ඉන්පසු නැමුණු වැලමිට මත මෘදු පීඩනය යෙදීමට ඔබේ අනෙක් අත භාවිතා කරන්න.
- වාඩි වී සිටින වැලමිට දිගු කිරීම: මෙයට පුටුවක වාඩි වී, ඔබේ හිස පිටුපසට නැමී, වැලමිට අදින්නට අනෙක් අත භාවිතා කරයි. සමතුලිත ගැටළු ඇති අයට මෙය ඉතා හොඳයි.
- Lying Down Elbow Stretch: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පිටුපසට සමතලා වී, එක් අතක් ඔබේ හිස පිටුපසට නැමීමෙන් සහ අනෙක් අත භාවිතා කර වැලමිට මෘදු ලෙස ඇද ගැනීමෙනි. මෙම විචලනය පිටුපස වඩාත් ලිහිල් හා අඩු වෙහෙසකාරී විය හැක.
- බිත්ති ආධාරක වැලමිට දිගු කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බිත්තියකට මුහුණලා සිටගෙන, ඔබේ අත්ල මත තබන්න
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වැලමිට පිටුපසට දිගු කිරීම?
- උරහිස් රෝල්ස්: මෙම අභ්‍යාස උරහිස් සන්ධියේ චලිත පරාසය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එය වැලමිට පිටුපසට දිගු කිරීමට අනුපූරක වන අතර එමඟින් සම්පූර්ණ උරහිස් පටිය චලනය සඳහා හොඳින් සූදානම් වී ඇති බව සහතික කරයි, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- Upper Back Stretch: මෙම ව්‍යායාමය වැලමිට පිටුපසට ස්ට්‍රෙච් කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, එය වැලමිට පිටුපසට ස්ට්‍රෙච් කිරීමේදී යෙදෙන ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින්, එම නිසා ඉහළ සිරුරේ සමස්ත නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය වැලමිට පිටුපසට දිගු කිරීම
- ශරීර බර පිටුපසට දිගු කිරීම
- වැලමිට පිටුපසට ව්යායාම කරන්න
- පිටුපස සහ පපුවේ ව්යායාම
- සිරුරේ බර පපුව දිගු කිරීම
- වැලමිට පිටුපසට දිගු කිරීම
- පිටුපස සහ පපුව සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- උපකරණ පසුපසට දිගු නොවේ
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- වැලමිට පිටුපසට දිගු කිරීමේ තාක්ෂණය
- පපුව විවෘත කරන ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do වැලමිට පිටුපසට දිගු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
