ඉදිරිපස ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඉදිරිපස ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කිරීම
Front Toe Touching යනු ප්‍රධාන වශයෙන් hamstrings සහ යටි පිටුපස ඉලක්ක කර, නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ සමස්ත ශරීරයේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. ආධුනිකයන්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ, එයට උපකරණ අවශ්‍ය නොවන අතර ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැක. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට සහ තද මාංශ පේශි ආශ්‍රිත තුවාල වළක්වා ගැනීමට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉදිරිපස ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කිරීම
- ඔබේ ඉණට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන නමුත් අගුලු දමා ඔබේ ඇඟිලි දෙසට ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න.
- ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් ඔබට අපහසුවකින් හෝ අපහසුතාවයක් ඇති නොකර හැකිතාක් දුරට යන්න.
- තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ ඉණෙහි සහ පහළ පිටුපසට දිගු වන බවක් දැනේ.
- ඔබේ මුල් ස්ථාවර ස්ථානයට සෙමින් නැඟී, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉදිරිපස ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කිරීම
- නිවැරදි ඉරියව්ව: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඇඟිලි වලට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන විට පිටුපස වට කිරීමයි. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඉණෙන් නැමීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබේ hamstrings ඵලදායී ලෙස දිගු කිරීමට පමණක් නොව, පිටුපස තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- දිගු කිරීමට බල නොකරන්න: පොදු වැරදි මතයක් නම්, ඔබට අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාකාරී බවක් දැනුණත්, ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට ඔබ තල්ලු කළ යුතු බවයි. මෙය මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබ මෘදු අපහසුතාවයක් දක්වා පමණක් දිගු කර එම ස්ථානය තබා ගත යුතුය. කාලයත් සමඟ ඔබේ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වනු ඇත.
- හුස්ම ගැනීම: මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරන විට නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ කෙළින් සිටගෙන සිටින විට ආශ්වාස කරන්න සහ හුස්ම ගන්න
ඉදිරිපස ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉදිරිපස ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Front Toe Touching අභ්‍යාසය කළ හැකියි. කෙසේ වෙතත්, නම්‍යශීලී බව පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. සමහර ආධුනිකයන්ට මුලදී ඔවුන්ගේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට නොහැකි විය හැකි අතර, එය සම්පූර්ණයෙන්ම කමක් නැත. ඉලක්කය වන්නේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම සඳහා කාලයත් සමඟ මාංශ පේශි මෘදු ලෙස දිගු කිරීමයි. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ශරීරය වේදනාකාරී ස්ථානවලට බල කිරීමෙන් වැළකී සිටීම ඉතා වැදගත් වේ. ඉදිරිපස ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමේ ව්‍යායාමය කිරීමට ආරම්භක-හිතකාමී ක්‍රමයක් මෙන්න: 1. ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර උසින් සිටින්න. 2. ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ උකුලේ සෙමින් ඉදිරියට නැමෙන්න. 3. ඔබේ ඇඟිලි හෝ ඔබට සුවපහසු ලෙස යා හැකි තාක් දුරට ළඟා වන්න. ඔබට ළඟා විය හැක්කේ ඔබේ දණහිසට හෝ දණහිසට පමණි, එය කමක් නැත. 4. තත්පර කිහිපයක් සඳහා දිගුව අල්ලාගෙන, පසුව සෙමින් නැවත නැගී සිටින ස්ථානයට නැඟී සිටින්න. ව්‍යායාමය පුරාම සාමාන්‍ය ලෙස හුස්ම ගැනීමටත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා දිගු කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ඉදිරිපස ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කිරීම?
- නැමුණු දණහිස සහිත Standing Toe Touch යනු ඔබ කෙළින් සිටගෙන, එක් දණහිසක් නැමී, ඔබේ කෙළින් කකුලේ ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කිරීමට පහළට ළඟා වන තවත් අනුවාදයකි.
- Hamstring Stretch Toe Touch යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ඔබේ දෙපා උකුල්-පළල වෙන් කර තබා ගැනීම, ඉණෙන් නැමීම සහ ඔබේ ඇඟිලි දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ ඇඟිලි වෙත ළඟා වීමයි.
- Single Leg Toe Touch යනු ඔබ එක් කකුලක් මත සිටගෙන, අනෙක් කකුල ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර, ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට ළඟා වන ප්‍රභේදයකි.
- යෝගා පදනම් වූ ඉදිරි නැමුණු ඇඟිලි ස්පර්ශය, උත්තනාසන ලෙසද හැඳින්වේ, ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර තබා ගැනීම, උකුලේ ඉදිරියට නැමීම සහ ඔබේ ඇඟිලි වෙත ළඟා වීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉදිරිපස ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කිරීම?
- පහළට යන බල්ලා වැනි යෝගා ඉරියව්: මෙම ඉරියව්ව මගින් ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමේ ව්යායාම නිවැරදිව හා කාර්යක්ෂමව සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන මිටි මිටි සහ පහළ පිටුපස ඇතුළුව සමස්ත ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමෙන් ඉදිරිපස ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම සම්පූර්ණ කළ හැකිය.
- පහළ පිටුපසට දිගු කිරීම: මෙම ව්යායාම ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඉදිරිපස ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කිරීම සඳහා මිටියාවත නම්‍යශීලී බවක් පමණක් නොව නම්‍යශීලී යටි පතුලක් අවශ්‍ය වන බැවිනි, එබැවින් මෙම දිගු කිරීමෙන් ඔබට ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමේ ව්‍යායාමය සිදු කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර පහළ පිටුපස වේදනාවේ අවස්ථාවද අඩු කළ හැකිය. .
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඉදිරිපස ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කිරීම
- ශරීර බර පිටුපස ව්යායාම
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- නිවසේදී උකුල් ව්යායාම
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉදිරිපස ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කරන ව්‍යායාමය
- පිටුපස ශක්තිමත් ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- පිටුපසට ඇඟිලි ස්පර්ශ ව්යායාම
- උකුල සහ ඉණ ටෝනිං ව්යායාම
- නම්‍යශීලී පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඉදිරිපස ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
