ඉදිරිපස ඇඟිලි දෙකක් ස්පර්ශ කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඉදිරිපස ඇඟිලි දෙකක් ස්පර්ශ කිරීම
ඉදිරිපස ඇඟිලි දෙක ස්පර්ශ කිරීම යනු මෙම ප්‍රදේශවල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරමින් මූලික වශයෙන් මිටියාවත, පහළ පිටුපස සහ ග්ලූට් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය වෙනස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය සහ අඩු බලපෑම් ස්වභාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් දක්වා සැමට සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ ඔවුන්ගේ සමස්ත නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් හෝ ව්යායාම වලදී තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉදිරිපස ඇඟිලි දෙකක් ස්පර්ශ කිරීම
- ඔබේ වම් පාදය තදින් බිම තබා ගනිමින් ඔබේ දකුණු පාදය කෙළින්ම ඔබ ඉදිරියෙන් ඔසවන්න.
- ඔබ ඔබේ දකුණු පාදය ඔසවන විට, ඉණෙන් නැමී ඔබේ වම් අතෙන් ඔබේ දකුණු පාදය ස්පර්ශ කරන්න, ඔබේ දකුණු අත දිගු කර තබා ගන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් එකම චලනය නැවත කරන්න, මෙම අවස්ථාවේදී ඔබේ වම් පාදය ඔසවා ඔබේ දකුණු අතෙන් එය ස්පර්ශ කරන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා දකුණ සහ වම අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, පුරාවට ස්ථාවර රිද්මයක් පවත්වා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉදිරිපස ඇඟිලි දෙකක් ස්පර්ශ කිරීම
- නිසි පෝරමය: ඔබේ පෝරමය නිවැරදි බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන්ව උසින් සිටින්න. ඔබ ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට ඉදිරියට නැමෙන විට, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඉණෙන් නොව ඔබේ ඉණෙන් නැමෙන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පිටුපස වටකුරු කිරීම, වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- එය බල නොකරන්න: මුලදී එය කළ නොහැකි නම් කිසි විටෙකත් ඔබේ ශරීරයට ඔබේ ඇඟිලිවලට ළඟා වීමට බල නොකරන්න. ඇඟිලි අල්ලන්න බැරි නම් කමක් නෑ. ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ ඇඟිලිවලට ළඟාවීම නොව, ඔබේ ඉඟටිය දිගු කිරීම දැනීමයි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබේ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට, ඔබට තව දුරටත් ළඟා වීමට හැකි වනු ඇත.
- හුස්ම ගන්න: ව්යායාම අතරතුර සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන
ඉදිරිපස ඇඟිලි දෙකක් ස්පර්ශ කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉදිරිපස ඇඟිලි දෙකක් ස්පර්ශ කිරීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට නිසැකවම ඉදිරිපස ඇඟිලි දෙක ස්පර්ශ කිරීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර කෙනෙකුගේ සුවපහසු මට්ටමෙන් ඔබ්බට තල්ලු නොකරන්න. ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ආරම්භකයකුට තම ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට අපහසු නම්, ඔවුන්ට හැකි තාක් දුරට ළඟා වීමෙන් ආරම්භ කළ හැකි අතර කාලයත් සමඟ ඔවුන්ගේ චලන පරාසය ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ හැකිය. ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ඉදිරිපස ඇඟිලි දෙකක් ස්පර්ශ කිරීම?
- Standing Toe Touch විචලනය සඳහා ඔබ කෙළින් සිටගෙන, ඉණෙන් නැමී, ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට පහළට ළඟා විය යුතුය.
- Supine Toe Touch විචලනය ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම, ඔබේ කකුල් වාතයේ ඔසවමින් සහ ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට ළඟා වීමයි.
- Single-leg Toe Touch විචලනය ඔබ එක් කකුලක් මත සිටගෙන සිටින අතර අනෙක් පාදය ඔබ ඉදිරියෙන් ඔසවා ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට ළඟා වේ.
- Cross-Body Toe Touch විචලනය යනු ඔබේ ශරීරය හරහා එක කකුලක් නැගී සිටීම සහ එසවීම, පසුව ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට විරුද්ධ අතෙන් ළඟා වීමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉදිරිපස ඇඟිලි දෙකක් ස්පර්ශ කිරීම?
- පිලේට්ස් රෝල් අප් ව්‍යායාමය ඉදිරිපස ඇඟිලි දෙක ස්පර්ශ කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, එය මූලික ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරයි, ඒවා ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමේ චලනයේදී සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක වේ.
- පහළට යන සුනඛ යෝග ඉරියව්ව යනු ඉදිරිපස ඇඟිලි දෙක ස්පර්ශ කිරීම සම්පූර්ණ කරන තවත් ආශ්‍රිත ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය මුළු ශරීරයම දිගු කරයි, විශේෂයෙන් ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමේදී නිරත වන ප්‍රදේශ ඉලක්ක කර ගනිමින් මිටි මිටි සහ පැටවුන් ඉලක්ක කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඉදිරිපස ඇඟිලි දෙකක් ස්පර්ශ කිරීම
- ශරීර බර පසුපස ව්‍යායාමය
- උකුල ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- Waist Toning Workout
- ඉදිරිපස ඇඟිලි දෙක ස්පර්ශ කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- Waist Shaping Workout
- ආපසු ශක්තිමත් කිරීමේ දින චර්යාව
- උකුල් සහ ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පසුපසට ඉදිරිපස ඇඟිලි දෙකක් ස්පර්ශ කිරීම
- ඉණ සහ ඉණ සඳහා ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමේ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඉදිරිපස ඇඟිලි දෙකක් ස්පර්ශ කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
