පසුපසට උදරය දිගු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පසුපසට උදරය දිගු කිරීම
Backward Abdominal Stretch යනු ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කරන අතරම ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන්ම කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ උදරීය මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අයට සුදුසු වේ. ශක්තිමත් හරයක් වර්ධනය කිරීමට පමණක් නොව, වඩා හොඳ සමබරතාවය, ස්ථාවරත්වය සහ සමස්ත ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට දායක වන බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමයේ නිරත වීමට කැමති වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පසුපසට උදරය දිගු කිරීම
- සෙමෙන් පිටුපසට හේත්තු වන්න, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය නියැළී සිටින්න, සහය සඳහා ඔබේ දෑත් පිටුපසට දිගු කරන්න.
- ඔබේ උදරයේ දිගුවක් දැනෙන තුරු පිටුපසට හේත්තු වන්න, ඔබේ සුවපහසු මට්ටම අනුව තත්පර 15-30 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානයේ සිටින්න.
- ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට ඇදගෙන සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා හෝ නියමිත කාල සීමාවක් සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පසුපසට උදරය දිගු කිරීම
- නිවැරදි පිහිටීම: පැදුරක් මත ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින්න. ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් සහ කකුල් පිටුපසට දිගු කරන්න. ඔබේ ඉහළ ශරීරය සහ පහළ ශරීරය එකවර බිමෙන් ඔසවන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. වැරදි ස්ථානගත කිරීම ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක, එබැවින් ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම වැදගත් වේ.
- ඔබේ හුස්ම පාලනය කරන්න: ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔසවන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ එය නැවත පැදුරට පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න. නිසි හුස්ම ගැනීම ඔබේ මාංශ පේශි ඔක්සිජන් කිරීමට උපකාරී වන අතර දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: මිනිසුන් කරන එක් පොදු වැරැද්දක් නම් දිගුව ගැඹුරු කිරීමට උත්සාහ කිරීමේදී ඔවුන්ගේ ශරීරය බොහෝ දුරට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. මෙය මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සවන් දීම වැදගත් ය
පසුපසට උදරය දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පසුපසට උදරය දිගු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Backward Abdominal Stretch ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් එය මෘදු හා ප්රවේශමෙන් කිරීමට වග බලා ගත යුතුය. නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා විශේෂඥයෙකු ක්‍රියාවලිය හරහා ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම ද හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර පසුපසට උදරය දිගු කිරීම?
- Standing Backward Bend, Standing Back Arch ලෙසද හඳුන්වනු ලබන අතර, ඔබ කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ පහළ පිටුපස දෑත් තබා, මෘදු ලෙස පසුපසට ආරුක්කු වන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- ජනප්‍රිය යෝග ඉරියව්වක් වන කෝබ්‍රා ඉරියව්ව යනු ඔබ ඔබේ බඩ මත වැතිර, ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් අසල තබා, ඔබේ උදරය දිගු කරමින් ඔබේ උඩුකය ඔසවන ප්‍රභේදයකි.
- පාලම් ඉරියව්ව යනු ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින, ඔබේ දණහිස් නැමී, ඔබේ පාද බිම තබා, ඔබේ ඉණ සහ කඳ සිවිලිම දෙසට ඔසවමින්, ඔබේ උදරය දිගු කරන ප්‍රභේදයකි.
- දුනු ඉරියව්ව යනු ඔබ ඔබේ බඩ මත වැතිර, ඔබේ දණහිස් නැමීම, ඔබේ වළලුකර අල්ලා ගැනීම සඳහා පසුපසට ළඟා වීම සහ ඔබේ පපුව ඉහළට ඔසවන තවත් යෝග-ආනුභාව ලත් ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පසුපසට උදරය දිගු කිරීම?
- නාග ඉරියව්ව යනු පසුපසට උදරය දිගු කිරීම සඳහා අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර, එය උදරයේ මාංශ පේශි දිගු කරන අතරම, වඩා හොඳ ඉරියව් සහ පෙළගැස්මක් ප්‍රවර්ධනය කරන අතරම පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- පාලම් ඉරියව්ව යටි පිටුපස සහ ග්ලූටස් ශක්තිමත් කිරීම මගින් පසුපසට උදරයේ දිගුව සම්පූර්ණ කරන අතරම මූලික ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් පසුපසට උදරය දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පසුපසට උදරය දිගු කිරීම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පසුපසට උදරය දිගු කිරීමේ පුරුද්ද
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- Abs සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උදරය දිගු කිරීමේ ව්යායාම
- waistline සඳහා පසුපසට දිගු කිරීම
- ඉණ අඩු කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර උදරය දිග හැරීම
- ඉණ හැඩගැන්වීම සඳහා අභ්යාස
- නිවසේ ඉණ ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පසුපසට උදරය දිගු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
