පැති වංගුව

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් පැති වංගුව

පැති වංගුව යනු සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් වක්‍ර ඉලක්ක කර, මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට පැති නැමීම් ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට සහ වඩා හොඳ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පැති වංගුව

• ඔබේ දකුණු අත ඔබේ හිසට උඩින් ඔසවන්න, ඔබේ අත්ල වමට මුහුණලා, පැත්තක් නැමීම සඳහා ඔබේ සිරුර වම් පැත්තට දිගු කරන්න.
• තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ ශරීරයේ දකුණු පැත්ත දිගේ දිගු වන බව සහතික කරන්න.
• මුල් සෘජු ස්ථානයට සෙමින් ආපසු ගොස් ඔබේ දකුණු අත පහත් කරන්න.
• ව්‍යායාමයේ එක් සම්පූර්ණ චක්‍රයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ වම් අත දකුණු පැත්තට දිගු කරමින් එම ක්‍රියාවලියම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පැති වංගුව

• පාලිත චලනය: පැති නැමීම සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. මෙය ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඔබේ ඉඟටිය පමණක් නැමී ඔබේ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස නිශ්චලව තබා ගන්න.
• අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ බොහෝ දුරට නැමීමයි, එමඟින් පිටුපස සහ පැති මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් විය හැකිය. ඔබට පහසු වන තාක් දුරට පමණක් නැමී, ඔබට යම් වේදනාවක් දැනෙනවා නම් නවත්වන්න.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: පැති නැමීමෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය ව්යායාම අතරතුර ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව, එහි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි

පැති වංගුව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පැති වංගුව?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Side Bend අභ්යාසය කළ හැකිය. එය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ උදරයේ දෙපැත්තේ ඇති ආනත මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින්ට තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ඔවුන් ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා ඔවුන් නිසි ආකෘතිය කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර පැති වංගුව?

• ස්ථාවර පැති නැමීම: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ ඔබේ පාද උකුල් පළලින් වෙන් කර කෙළින් සිටගන්න, ඉන්පසු ඔබේ පහළ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ උඩුකය එක පැත්තකට නැමෙන්න.
• ඩම්බල් සමඟ පැති නැමීම: මෙම විචලනය යනු සිටගෙන සිටින විට ගොළුබෙල්ලෙකු එක් අතකින් අල්ලාගෙන පසුව බරට විරුද්ධ පැත්තට නැමී ඔබේ ආනත මාංශ පේශිවලට අමතර අභියෝගයක් එක් කිරීමයි.
• ස්ථායී බෝලයේ පැති නැමීම: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ස්ථායී බෝලයක් මත පැත්තකට වැතිරීමෙන් පසුව, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි භාවිතයෙන් පන්දුවෙන් ඔබේ උඩුකය ඔසවා තැබීමෙනි.
• පැති වංගුව සහිත පැති ලෑල්ල: මෙය වඩාත් දියුණු විචලනයකි, පැති ලෑල්ලක පිහිටුමකින් ආරම්භ වී ඔබේ උඩුකය බිම දෙසට නැමී ආපසු ඉහළට නැමෙන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පැති වංගුව?

• "ප්ලාන්ක් හිප් ඩිප්ස්" යනු පැති වංගුවට සමානව, මෙම ප්‍රදේශ වල ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරමින්, වක්‍ර, පහළ පිටුපස සහ උදරීය මාංශ පේශිවල යෙදෙන බැවින් පැති නැමීම් සඳහා තවත් විශිෂ්ට අනුපූරකයකි.
• "රුසියානු ට්විස්ට්" අභ්‍යාසය පැති වංගුවට ද අනුපූරක වේ, එය වක්‍ර සහ සමස්ත හරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, ශක්තිමත්, වඩා සමබර මැදපෙළක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.