Cross Twisting Sit-Up
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Cross Twisting Sit-Up
Cross Twisting Sit-Up යනු වක්‍ර කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරමින් හරය ශක්තිමත් කර නාද කරන ගතික උදර අභ්‍යාසයකි. එය ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ සමස්ත ශරීර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කොන්දේ වේදනාවේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Cross Twisting Sit-Up
- ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් ස්ථානගත කරන්න, වැලමිට පිටතට යොමු කරන්න, ඔබ චලනය වන විට ඔබේ බෙල්ලට අදින්න එපා.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ උඩුකය ඔබේ දණහිස දෙසට ඔසවන්න, ඒ සමඟම ඔබේ කඳට කරකවමින් ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ වම් දණහිස දෙසට ගමන් කරයි.
- පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, මෙවර ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ දකුණු දණහිස දෙසට ගමන් කරන පරිදි ඔබේ කඳට කරකවන්න, සහ එක් එක් නියෝජිතයා සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Cross Twisting Sit-Up
- පාලිත චලනය: ඔබ වාඩි වීම ආරම්භ කරන විට, ඔබේ කඳට කරකවා ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ වම් දණහිසට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු ඔබව පහළට පහත් කරන්න. අනෙක් පැත්තෙන් චලනය නැවත කරන්න. ප්රධාන දෙය වන්නේ පුනරාවර්තන හරහා ඉක්මන් නොවී, සෙමින් සහ පාලනයකින් චලනය සිදු කිරීමයි. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- හුස්ම ගැනීම: ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔසවන විට සහ කරකැවෙන විට හුස්ම ගන්න, ඔබ නැවත බිමට පහත් වූ විට ආශ්වාස කරන්න. නිසි හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශිවලට ප්‍රමාණවත් ඔක්සිජන් ලැබෙන බව සහතික කරන අතර ව්‍යායාමය පුරාවටම ස්ථාවර රිද්මයක් පවත්වා ගැනීමටද ඔබට උපකාර කළ හැක.
- බෙල්ල වෙහෙසීමෙන් වළකින්න:
Cross Twisting Sit-Up විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Cross Twisting Sit-Up?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Cross Twisting Sit-Up අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ව්‍යායාමයට යම් මට්ටමක මූලික ශක්තියක් සහ නම්‍යශීලී බවක් අවශ්‍ය බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින් කුඩා චලිත පරාසයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. යම් අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නම්, එය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Cross Twisting Sit-Up?
- රුසියානු කරකැවීම්: මෙන්න, ඔබ ඔබේ දණින් බිම වාඩි වී, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ඔබේ උදරය ඇදගෙන, ඔබේ ශරීරය දෙපැත්තට කරකවන්න.
- ආනත V-ups: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවකින් ඔබේ පැත්තේ වැතිර, පසුව ඔබේ ඉහළ සිරුර ඔසවන අතරම V හැඩයක් නිර්මාණය කරමින් ඔබේ කකුල් බිමෙන් ඔසවන්න.
- Standing Cross-Body Crunch: මෙම ව්‍යායාමයට කෙළින් සිටගෙන, එක් දණහිසක් ඔසවා ඔබේ ශරීරය හරහා එය ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට ගැටෙන චලනයකින් හමුවීමට ඇතුළත් වේ.
- දණහිස සිට වැලමිට දක්වා ලෑල්ල: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ ලෑලි ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කර, පසුව ඔබේ දණහිස ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිටට ගෙන, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ ශරීරය තරමක් කරකවන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Cross Twisting Sit-Up?
- Bicycle Crunches: Cross Twisting Sit-Ups වලට සමානව, Bicycle Crunches ඉහළ සහ පහළ උදරීය මාංශ පේශී දෙකෙහිම ක්‍රියා කරන අතරම, වක්‍රවල යෙදෙන අතර, එමගින් සමස්ත මූලික කලාපයේම ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි.
- Hip Dips සහිත ප්ලාන්ක්: මෙම ව්‍යායාමය වක්‍රාකාර මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් Cross Twisting Sit-Up සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් Cross Twisting Sit-Up හි ඇති කරකැවීමේ චලිතයේ සඵලතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ස්ථායීතා පුහුණුවද ඇතුළත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Cross Twisting Sit-Up
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Cross twisting sit-up workout
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- Cross twist sit-up පුරුද්ද
- ඉණ සිහින් වීම සඳහා ව්යායාම කරන්න
- ශරීර බර උදරයේ ඇඹරීම
- Cross twisting sit-up තාක්ෂණය
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- ඉණ සඳහා හිඳීමේ වෙනස්කම්.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Cross Twisting Sit-Up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
