භ්රමණය සමඟ පපුව එසවීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් භ්රමණය සමඟ පපුව එසවීම
The Chest Lift with Rotation යනු හරය ශක්තිමත් කිරීම, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ කොඳු ඇට පෙළේ භ්රමණය වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය සෑම තරාතිරමකම යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට, විශේෂයෙන්ම උදර ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත යෝග්‍යතා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීමට සහ වඩාත් සමබර ශරීරයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර භ්රමණය සමඟ පපුව එසවීම
- ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ අත් තබා, වැලමිට පළල් කර, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ බඩ බොත්තම ඇඳීමෙන් ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න.
- ඔබේ ඉහළ සිරුර දකුණට කරකවමින් ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ දකුණු දණහිස දෙසට ගෙන යන අතරම ඔබේ හිස, බෙල්ල සහ උරහිස් බිමෙන් ඔසවන්න.
- චලනයේ මුදුනේ තත්පරයක් නවත්වන්න, ඉන්පසු සෙමින් ඔබ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- අභ්‍යාසය නැවත කරන්න, මෙවර වමට භ්රමණය වන අතර, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා විකල්ප පැති කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා භ්රමණය සමඟ පපුව එසවීම
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: භ්රමණය සමඟ පපුව එසවීම මූලික ව්‍යායාමයකි, එබැවින් චලනය පුරාම ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ බෙල්ල හෝ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය මත විශ්වාසය තැබීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පපුව ඔසවා ඔබේ ශරීරය කරකැවීමට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- පාලිත චලනය: ව්‍යායාමය සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ ස්වරූපයට හානි කිරීමට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබ ව්‍යායාමය මන්දගාමී වන තරමට ඔබේ මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට සිදුවේ.
- භ්රමණය: ඔබ ඔබේ පපුව ඔසවන විට, ඔබේ ඉණෙන් කරකවන්න, ඔබේ ගෙනෙන්න
භ්රමණය සමඟ පපුව එසවීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද භ්රමණය සමඟ පපුව එසවීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට භ්‍රමණ අභ්යාස සමඟ පපුව එසවීම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අඩු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් දුෂ්කරතා වැඩි කරන්න. ඔබ ව්යායාම කිරීමට අලුත් නම්, ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව කරන බව සහතික කිරීමට පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු ඔබට මඟ පෙන්වීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ඔබට යම් වේදනාවක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර භ්රමණය සමඟ පපුව එසවීම?
- භ්රමණය සමඟ ඒකපාර්ශ්වික පපුව එසවීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ එක් පැත්තකට පමණක් භ්රමණය වන අතර, වරකට ආනත මාංශ පේශි කට්ටලයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- භ්රමණය සහ පාද දිගුව සමඟ පපුව එසවීම: මෙම අනුවාදය භ්‍රමණයට කකුල් දිගුවක් එක් කරයි, ඉහළ සහ පහළ ශරීරය දෙකම එකවර ක්‍රියා කරයි.
- ස්ථායී බෝලයක් මත භ්රමණය සමඟ පපුව එසවීම: ස්ථායී බෝලයක් මත භ්රමණය සමඟ පපුව එසවීම සිදු කිරීම සමබරතාවය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතයෙන් භ්රමණය සමඟ පපුව එසවීම: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, ඔබට ඔබේ මාංශ පේශි දැඩි ලෙස වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් භ්රමණය සමඟ පපුව එසවීම?
- රුසියානු ට්විස්ට් යනු තවත් අදාළ ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය භ්රමණය සමඟ පපුව එසවීම හා සමානව මූලික නියැලීම සහ භ්රමණය ඒකාබද්ධ කරයි, එමඟින් ආනත ශක්තිය සහ සමස්ත මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- Dumbbell Bench Press මගින් පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශී කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින්, පපුවේ එසවීම භ්රමණය සමඟ සම්පූර්ණ කළ හැකිය, එමඟින් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කර වඩාත් ඵලදායී භ්‍රමණ චලනයකට දායක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය භ්රමණය සමඟ පපුව එසවීම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- භ්‍රමණ ව්‍යායාමය සමඟ පපුව එසවීම
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීරයේ බර ඉණ ව්යායාම
- ඉණ සඳහා යෝග්‍යතා පුරුද්ද
- ඉණ සඳහා ශරීර බර පුහුණු කිරීම
- ඉණ මූර්ති අභ්යාස
- පපුව එසවීම භ්රමණය ශරීර බර ව්යායාම
- ශරීරයේ බර සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- ටෝන් ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do භ්රමණය සමඟ පපුව එසවීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
