Sprinter Crunch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Sprinter Crunch
ස්ප්‍රින්ටර් ක්‍රන්ච් යනු මෙම ප්‍රදේශ ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කරමින්, abs, obliques සහ hip flexors ඉලක්ක කරන ගතික මූලික ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. ඔබේ දින චර්යාවට ස්ප්‍රින්ටර් ක්‍රංචස් ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වලට සහය වීමට සහ හොඳින් අර්ථ දක්වා ඇති උදර කලාපයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Sprinter Crunch
- ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන ඒමේදී ඔබේ ඉහළ සිරුර බිමෙන් ඔසවන අතර ඔබේ වම් වැලමිට දකුණු දණහිස දෙසට ගෙනයමින්, ස්ප්‍රින්ටර් ක්‍රියාව අනුකරණය කරන්න.
- ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීම සඳහා චලනය පුරාම ඔබේ හරය තබා ගන්න.
- ඔබේ වම් දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට සහ ඔබේ දකුණු වැලමිට වම් දණහිස දෙසට ගෙන ඒම ප්‍රතිවිරුද්ධ පැත්තෙන් එකම චලනය නැවත කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ ව්‍යායාමයේ හෘද ප්‍රතිලාභ උපරිම කිරීමට වේගවත් වේගයක් පවත්වා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Sprinter Crunch
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබ ඔබේ ඉහළ සහ පහළ ශරීරය බිමෙන් ඔසවන විට, ඔබේ බෙල්ල හෝ පිටුපස රඳා නොසිට ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල නිරත වන බවට සහතික වන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ හිස ඉදිරියට ඇද ගැනීමයි, එය බෙල්ලේ වික්රියාවට හේතු විය හැක. ඔබේ හරය වැඩ කරමින් සිටිය යුතුය.
- පාලිත චලනයන්: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඵලදායි ස්ප්‍රින්ටර් ක්‍රන්ච් සඳහා යතුර පාලනය, හිතාමතා චලනයන් වේ. එසවීම සහ පහත් කිරීම යන දෙකම සෙමින් හා කල්පනාකාරීව කළ යුතුය. ව්‍යායාමය ඉතා ඉක්මනින් සිදුකිරීමෙන් පෝරමය නැතිවීම සහ තුවාල සිදුවිය හැක.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට සහ වෙහෙස නොබලා ඔබේ කඳ හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීම හෝ එසවීම නොවේ
Sprinter Crunch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Sprinter Crunch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Sprinter Crunch අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කුඩා පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාවකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද අත්යවශ්ය වේ. මෙම අභ්යාසය නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හෝ උපදෙස් වීඩියෝ නැරඹීම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Sprinter Crunch?
- සිරස් කකුලේ හැපීම: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ හැපෙන අතරතුර ඔබේ පාද කෙළින්ම වාතයේ තබා ගන්න, එය ඉහළ උදරය ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්ච්: ඔබේ උඩුකය ඔසවනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න, එය පහළ උදරයට වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- Long Arm Crunch: මෙම විචලනයට ක්‍රංච් කරන අතරතුර ඔබේ දෑත් කෙළින්ම පිටුපසට දිගු කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි වේ.
- ද්විත්ව ක්‍රන්ච්: මෙය සාම්ප්‍රදායික ක්‍රන්ච් සහ ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්ච් වල එකතුවකි, එහිදී ඔබ ඔබේ උඩුකය සහ ඉණ යන දෙකම එකවර බිමෙන් ඔසවයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Sprinter Crunch?
- බයිසිකල් ක්‍රන්චස් තවත් විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වන්නේ ඒවා ස්ප්‍රින්ටර් ක්‍රන්චස් අතරතුර ක්‍රියා කරන ආනත සහ පහළ උදරය ඉලක්ක කරන නිසා, එමඟින් පුළුල් උදර ව්‍යායාමයක් සහතික කරයි.
- ස්ප්‍රින්ටර් ක්‍රන්චස් සමඟ යුගල කිරීමට ලෑලි ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඒවා ස්ප්‍රින්ටර් ක්‍රන්චස් ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී ඔබේ ස්වරූපය සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකි මූලික මාංශ පේශිවල ස්ථායිතාව සහ ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වන බැවිනි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Sprinter Crunch
- ශරීර බර ස්ප්‍රින්ටර් ක්‍රන්ච්
- ඉණ ඉලක්ක කර ගැනීමේ අභ්යාස
- Sprinter Crunch ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා Sprinter Crunch
- ශරීර බර ඉණ අභ්යාස
- ස්ප්‍රින්ටර් ක්‍රන්ච් ශරීර බර ව්‍යායාමය
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- Sprinter Crunch ව්යායාම මාර්ගෝපදේශය
- නිවසේදී ස්ප්‍රින්ටර් ක්‍රන්ච් ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Sprinter Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
