පැති ලෑල්ල - බට්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පැති ලෑල්ල - බට්
සයිඩ් ප්ලාන්ක් - බට් ව්‍යායාමය යනු හරය, ග්ලූටස් සහ උකුල් පැහැර ගන්නන් ඉලක්ක කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි, මෙම ප්‍රදේශවල ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එය ඔවුන්ගේ සමබරතාවය, ඉරියව්ව සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ තට්ටම් තානය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට උත්සාහ කරන අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ, එය අභියෝගාත්මක, නමුත් ප්‍රතිලාභදායක ව්‍යායාමයක් සපයන බැවින් හොඳින් වටකුරු යෝග්යතා චර්යාවකට දායක විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පැති ලෑල්ල - බට්
- ඔබේ වැලමිටට එල්ලා තබන්න, එය කෙළින්ම ඔබේ උරහිසට යටින් ඇති බවත් ඔබේ නළල බිමට සමතලා වී ඇති බවත් සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ හිස සිට ඔබේ පාද දක්වා සරල රේඛාවක් සාදන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඉන්පසුව, ඔබේ සිරුර සරල රේඛාවක තබා ගනිමින් ඔබේ ඉහළ කකුල ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ පාදය පසුපසට පහත් කරන්න. අනෙක් පැත්තට මාරු වීමට පෙර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පැති ලෑල්ල - බට්
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරන අතරතුර මූලික මාංශ පේශිවල සම්බන්ධ නොවීමයි. ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ උදරයේ මාංශ පේශී තද වී ඇති බවට සහතික වන්න, මෙය සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට මෙන්ම ඔබේ යටිබඩ ආරක්ෂා කිරීමටද උපකාරී වේ.
- ඔබේ ශරීරය පෙළගස්වා තබා ගන්න: ඔබේ ඉණ පහත වැටීමට හෝ ඔබේ ඉහළ උරහිස ඉදිරියට පෙරළීමෙන් වළකින්න. ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිස සිට පාද දක්වා සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් ශරීරය මැදට එල්ලා වැටීමට ඉඩ දීමයි, එමඟින් උරහිස් සහ පහළ පිටුපසට පීඩා කළ හැකිය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ඉණ ඉහළට ඔසවන්නට ඔබේ වැලමිට සහ නළල සක්‍රියව බිමට තල්ලු කරන්න.
පැති ලෑල්ල - බට් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පැති ලෑල්ල - බට්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Side Plank - Butt අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් ඔවුන්ගේ වර්තමාන යෝග්යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි එය වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැක. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. සම්පූර්ණ පැති ලෑල්ල ඉතා අභියෝගාත්මක නම්, ආරම්භකයින්ට ආධාරකයක් සඳහා බිම එක් දණහිසකින් එය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු වන විට, ඔවුන්ට සම්පූර්ණ පැති ලෑලි ස්ථානය දක්වා ඉදිරියට යා හැකිය. සෑම විටම මෙන්, ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර පැති ලෑල්ල - බට්?
- දණහිස ටක් සහිත පැති ලෑල්ල: මෙම විචලනයට ග්ලූටස් සහ හරය ඉලක්ක කරන පැති ලෑලි පිහිටීම පවත්වා ගනිමින් ඔබේ ඉහළ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට එබීම ඇතුළත් වේ.
- Hip Dip සමඟ පැති ලෑල්ල: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ උකුල බිමට පහත් කර එය නැවත ඉහළට ඔසවන්න, එය ඔබේ ග්ලූටස් සහ වක්‍ර සඳහා ව්යායාම තීව්‍ර කරයි.
- ඇඹරුම් පැති ලෑල්ල: මෙය ගතික විචලනය වන අතර එය ඔබේ උඩුකය බිම දෙසට කරකැවීම සහ පසුව පසුපසට ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ග්ලූට්, වක්‍ර සහ පහළ පිටුපසට සම්බන්ධ වීමට උපකාරී වේ.
- උස් පැති ලෑල්ල: මෙම ප්‍රභේදයට පැති ලෑල්ල පියවරක් හෝ බංකුවක් වැනි උස් මතුපිටක් මත ක්‍රියාත්මක කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් දුෂ්කරතාව වැඩි කරන අතර ග්ලූටස් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පැති ලෑල්ල - බට්?
- පරිපූර්ණ පැති ලෑල්ලක් ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වන සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරමින්, ආනත සහ හර මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් රුසියානු ට්විස්ට් පැති ලෑල්ල - බට් සම්පූර්ණ කරයි.
- Clamshell ව්‍යායාමය Side Plank - Butt සඳහා තවත් විශිෂ්ට අනුපූරකයකි, මන්ද එය Side Plank තුළදී ද නිරත වන මාංශ පේශියක් වන gluteus medius ඉලක්ක කරයි, එබැවින් කෙනෙකුගේ පැත්තේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පැති ලෑල්ල - බට්
- පැති ප්ලාන්ක් බට් ව්‍යායාමය
- ශරීර බර ඉණ අභ්යාස
- Glutes සඳහා පැති ලෑල්ල
- ශරීර බර පැති ලෑලි අභ්යාස
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- ග්ලූට් ශක්තිමත් කිරීම පැති ලෑල්ල
- පැති ප්ලාන්ක් බට් එසවීම
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Waist සහ Glutes සඳහා පැති ලෑල්ල.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පැති ලෑල්ල - බට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
