ඉහළට ළඟා වීමට පසුපස පියවර

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ඉහළට ළඟා වීමට පසුපස පියවර

ඉහළට ළඟා වීමට පසුපස පියවර යනු සමබරතාවය, නම්‍යශීලී බව සහ සම්පූර්ණ ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ගතික ව්‍යායාමයකි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, යෝග්‍යතා ලෝලීන් හෝ ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ශක්තිමත්, වඩා කඩිසර ශරීරයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉහළට ළඟා වීමට පසුපස පියවර

• ඔබේ වම් දණහිස ඔබේ වම් වළලුකරට ඉහළින් තබා ගනිමින් දණහිස් දෙකම පෙනහළු ස්ථානයකට නැමෙන්න, ඔබේ දකුණු පාදයෙන් පසුපසට යන්න.
• ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ දෑත් සහ ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු කරන්න, ඔබේ බයිසප් ඔබේ කන් ළඟ තබා ගන්න.
• එම ස්ථානය මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ දකුණු පාදයෙන් තල්ලු කිරීමෙන් නැවත ස්ථාවර ස්ථානයට එන අතරම ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තට පහත් කරන්න.
• ඔබේ වම් පාදයෙන් පසුපසට ගොස් අභ්‍යාසය නැවත කරන්න, අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉහළට ළඟා වීමට පසුපස පියවර

• පාලිත චලනයන්: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, සෑම පියවරක්ම සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. මෙය ඔබට සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමටත්, නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමටත්, ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමටත් උපකාරී වේ.
• නිසි පාද ස්ථානගත කිරීම: පසුපසට යන විට, ඔබේ පාදය මෘදු ලෙස ගොඩබසින අතර ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම තබා ඇති බවට සහතික වන්න. ඔබේ දණහිස් සහ ඉණ මත අනවශ්‍ය වෙහෙසක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් බොහෝ දුරට පසුපසට හෝ පැත්තට යාමෙන් වළකින්න.
• හස්තයේ පිහිටීම: ඉහළට ළඟා වන විට, ඔබේ දෑත් කෙළින්ම සහ ඔබේ කන් සමඟ පෙළගැසී ඇති බවට සහතික වන්න. ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ ඔබේ බෙල්ල ඉහළට බැලීමෙන් වළකින්න. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වන අතර බෙල්ල හෝ පිටුපස ආතතිය වළක්වයි.
• උණුසුම් වන්න

ඉහළට ළඟා වීමට පසුපස පියවර විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉහළට ළඟා වීමට පසුපස පියවර?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Posterior Step to Overhead Reach අභ්‍යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් චලනය සමඟ සැපපහසු වන තුරු සැහැල්ලු බරකින් හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම බරකින් තොරව ආරම්භ කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම ද වැදගත් වේ. අවිනිශ්චිත නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර ඉහළට ළඟා වීමට පසුපස පියවර?

• ඉදිරි පියවර ඉහළට ළඟා වීමට: පසුපසට පියවර තැබීම වෙනුවට, ඔබ ඉදිරියට ගොස් ඔබේ දෑත් හිසට උඩින් ඔසවන්න, ඔබේ ශරීරය ඉහළට දිගු කරන්න.
• පසුපස පියවර පාර්ශ්වීය උඩිස් ප්‍රවේශයට: මෙම විචලනයේදී, පියවරක් පසුපසට ගැනීමෙන් පසු, ඔබ ඉහළට ළඟා වන නමුත් පැත්තට, ඔබේ සිරුරේ පැත්ත දිගු කරයි.
• Dumbbells සමඟ ඉහළට ළඟා වීමට පසුපස පියවර: මෙම අනුවාදය පියවර සහ ළඟාවීම සිදු කරන අතරතුර ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ අතේ තබා ගැනීමෙන් දුෂ්කරතා මට්ටමක් එක් කරයි.
• පෙරළියක් සමඟ උඩින් ඉහළට ළඟා වීමට පසුපස පියවර: පසුපසට ගිය පසු, ඔබ ඉහළට ළඟා වන විට, ඔබ ඔබේ සිරුර එක පැත්තකට කරකවන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවතත්, ගැඹුරු දිගුවක් ලබා දෙමින් ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉහළට ළඟා වීමට පසුපස පියවර?

• පෙනහළු: පෙනහළු, උඩින් ඉහළට ළඟා වීමට පසුපස පියවරක් වැනි පියවරක් සහ චලනයන් ඇතුළත් වේ, නමුත් ඒවා ව්‍යායාමයේ උඩිස් ප්‍රවේශය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය ප්‍රවර්ධනය කරමින් පහළ ශරීරය, විශේෂයෙන් ග්ලූට් සහ කලවා කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
• උරහිස් මුද්‍රණාලය: උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය අභ්‍යාසයේ උඩිස් ප්‍රවේශය සඳහා අවශ්‍ය වන ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය, විශේෂයෙන් උරහිස් සහ අත් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් උඩිස් ප්‍රවේශයට පසුපස පියවර සම්පූර්ණ කරයි.