Twist සමඟ උඩින් ළඟා වීමට Squat

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Twist සමඟ උඩින් ළඟා වීමට Squat

Squat to Overhead Reach with Twist යනු නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන, මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි කරන ගතික පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ සමස්ත යෝග්‍යතාවය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා පරිපූර්ණයි. මෙම ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එකවර සම්බන්ධ කර ගැනීම, වඩා හොඳ ඉරියව්ව ප්‍රවර්ධනය කිරීම, සංචලනය වැඩි කිරීම සහ කාර්යක්ෂම කැලරි දහනය කිරීම ය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Twist සමඟ උඩින් ළඟා වීමට Squat

• ඔබ හිඳගෙන සිටින විට, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා උරහිස් උසින් ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න.
• නැවත නැගී සිටීමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඒ සමඟම ඔබේ දෑත් කෙළින්ම හිසට ඔසවන්න.
• ඔබ ඔබේ දෑත් ඔසවා සිටගෙන සිටින විට, ඔබේ උඩුකය දකුණට හරවන්න, ඉණ දෙසට කරකවමින් ඔබේ ඉණ ඉදිරියට ගෙනයන්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් ව්යායාම නැවත කරන්න, එක් එක් squat පසු ඔබ කරකැවෙන පැත්ත මාරු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Twist සමඟ උඩින් ළඟා වීමට Squat

• පාලිත චලනය: ඔබ ස්කැට් සිට නැගී සිටින විට, ඔබේ දෑත් හිසට උඩින් අතට ගෙන ඔබේ සිරුර එක පැත්තකට කරකවන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙම චලනය පාලනය කළ හැකි ආකාරයෙන් සිදු කිරීම වැදගත් වේ. චලනය හරහා ඉක්මන් කිරීම හෝ මාංශ පේශි ශක්තියට වඩා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීම සාමාන්‍ය වැරැද්දකි.
• Core භාවිතා කිරීම: මෙම අභ්යාසය කකුල් සහ අත් පමණක් නොව, හරය ද වේ. මුළු චලනය පුරාම, විශේෂයෙන් පෙරළීම අතරතුර ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න. මෙය සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කරයි.
• හුස්ම ගැනීම: ඔබ වාඩි වී සිටින විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ නැඟිට කරකැවෙන විට හුස්ම ගන්න. නිසි

Twist සමඟ උඩින් ළඟා වීමට Squat විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Twist සමඟ උඩින් ළඟා වීමට Squat?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Twist අභ්‍යාස සමඟ Squat to Overhead Reach කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් චලනය සඳහා භාවිතා කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත්ම බරකින් තොරව ආරම්භ කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට ද අවධානය යොමු කළ යුතුය. නව ව්‍යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමේදී යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර Twist සමඟ උඩින් ළඟා වීමට Squat?

• තෙරපුම: මෙය බාබෙල් ව්‍යායාමයක් වන අතර එහිදී ඔබ ඉදිරිපස ස්කැට් එකක් සිදු කර ඔබ සිටගෙන සිටින විට එක් තරල චලිතයකින් බාබෙල් එක උඩින් තල්ලු කරයි.
• උඩිස් ස්කොට්: මෙම විචලනයට බාබෙල් එකක් හෝ ගොළුබෙල්ලන් දෙකක් හිසට ඉහළින් අල්ලාගෙන සිටින අතර, මුළු ස්කොට් චලනය පුරාම දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇත.
• Kettlebell Swing to Overhead: මෙම ගතික විචලනයට ඔබේ කකුල් අතර කෙට්ල්බෙල් එකක් පැද්දීම සහ පසුව උඩින් ඉහළට පැද්දීම, පැද්දීමේදී කුඩා squat එකක් ඇතුළත් කිරීම ඇතුළත් වේ.
• Dumbbell Squat to Overhead Tricep Extension: මෙම විචලනයට එක් එක් අතෙහි ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන සිටීම, පහළට වැතිර සිටීම සහ ඔබ සිටගෙන සිටින විට හිසට උඩින් බර ට්‍රයිසෙප් දිගුවකට දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Twist සමඟ උඩින් ළඟා වීමට Squat?

• Deadlifts: Deadlifts twist සමඟින් උඩට ළඟා වීමට Squat සම්පූර්ණ කරයි, යටි පිටුපස, hamstrings සහ glutes ශක්තිමත් කිරීම මගින්, කරකැවෙන චලිතයේදී භාවිතා කරන ප්‍රධාන මාංශ පේශී සහ squat අතරතුර ස්ථායීතාවය පවත්වා ගනී.
• රුසියානු කරකැවීම්: රුසියානු විකෘති යනු වක්‍රාකාර චලනයන් වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් Squat to Overhead Reach with Twist සම්පූර්ණ කරන ඵලදායී මූලික අභ්‍යාසයකි.