බෑන්ඩ් හිප් ඇබ්බැහි වීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් හිප් ඇබ්බැහි වීම
Band Hip Adduction යනු පහළ ශරීර අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් අභ්‍යන්තර කලවා මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ඒවා ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ව්යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය, ස්ථායීතාවය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට Band Hip Adduction ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ හොඳින් වටකුරු යෝග්‍යතා පිළිවෙතකට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් හිප් ඇබ්බැහි වීම
- නැංගුරම් ලක්ෂ්‍යයට පැත්තකට වී ඔබේ ළඟම වළලුකර වටා පටියේ අනෙක් කෙළවර බැඳ තබන්න.
- ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර, සමතුලිතතාවය සඳහා ඔබේ දෑත් ඔබේ ඉණ මත තබාගෙන, ඔබේ දණහිස කෙළින් තබා ගනිමින් පටිය සමඟ කකුල සෙමෙන් ඔබේ අනෙක් කකුල දෙසට ගෙන යන්න.
- ඔබේ කකුල් එකට සමීප වන විට මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ පාදය ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් කකුල වැඩ කිරීමට පැති මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් හිප් ඇබ්බැහි වීම
- පාලිත චලනය: ඔබේ පාදය කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ කකුල ඔබේ සිරුරේ මැද සිට සෙමින් ගෙන යන්න. චලනය වේගවත් කිරීම හෝ ඔබේ කකුල පැද්දීමට ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර අපේක්ෂිත මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර නොගනී.
- ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගන්න: ඔබ ඔබේ පාදය චලනය කරන විට, ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබාගෙන පැත්තට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි පොදු වැරැද්දකි.
- ආතතිය පවත්වා ගන්න: මුළු චලනය පුරාම සංගීත කණ්ඩායම මත ආතතිය තබා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ කකුල නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පැමිණීමට ඉඩ නොදීමයි. මෙම නිරන්තර ආතතිය ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ උපරිම කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
- කලින් උණුසුම් කරන්න: ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්
බෑන්ඩ් හිප් ඇබ්බැහි වීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් හිප් ඇබ්බැහි වීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට බෑන්ඩ් හිප් ඇඩක්ෂන් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය ඇත්ත වශයෙන්ම ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයක් වන්නේ එය අඩු බලපෑමක් වන අතර ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවිනි. අඩු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට වග බලා ගන්න. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්යායාම නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීම සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් හිප් ඇබ්බැහි වීම?
- පාර්ශ්වික බෑන්ඩ් ඇවිදීම: මෙම ව්‍යායාමයට ඔබේ වළලුකර වටා ප්රතිරෝධක පටියක් ලූප් කර ඇති අතර, උකුල් ඇඩෝරර් ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වන අතර, පැත්තට පියවර ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- වාඩි වී සිටින බෑන්ඩ් උකුල එකතු කිරීම: පුටුවක වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ කලවා වටා ප්රතිරෝධක පටියක් ලූප් කර පටියේ ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව ඒවා එකට තද කරන්න.
- Lying Band Hip Adduction: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ වළලුකර වටා ලූප් කර ඇති ප්රතිරෝධක පටියක් සමඟ ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටින්න, ඉන්පසු ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව ඉහළ කකුල ඉහළට ඔසවන්න.
- Squat සමඟ Band Hip Adduction: මෙම විචලනය උකුලේ එකතු කිරීමක් සමඟ squat එකක් ඒකාබද්ධ කරයි. ඔබේ වළලුකර වටා ලූප් කර ඇති ප්රතිරෝධක පටියක් සමඟින්, ඔබ බිම වැතිර සිටින අතර ඔබ නැවත නැගී සිටින විට, ඔබ ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව එක් කකුලක් පැත්තට ඔසවන්න
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෑන්ඩ් හිප් ඇබ්බැහි වීම?
- වාඩි වී සිටින පාද මුද්‍රණ යන්ත්‍රය: වාඩි වී සිටින කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය උකුල් ආශ්‍රිතව ක්‍රියා කරන බැවින් පටි උකුල් වලට අනුපූරක විය හැක, නමුත් ඊට අමතරව, ග්ලූටස්, quadriceps සහ hamstrings වැනි අනෙකුත් පහළ සිරුරේ මාංශ පේශී සම්බන්ධ වන අතර, එය වඩාත් සවිස්තරාත්මක පහළ ශරීරයක් සපයයි. ව්යායාමය.
- Pilates Scissor: මෙම ව්යායාමය උකුල් ඇඩක්ටර් ඉලක්ක කර ගනිමින් band hip adduction සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් එය හරය සම්බන්ධ කර සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම අභ්‍යාසවල සංකලනය සමස්ත උකුල් සහ මූලික ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීමට හේතු විය හැක.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෑන්ඩ් හිප් ඇබ්බැහි වීම
- උකුල් සඳහා සංගීත කණ්ඩායම පුහුණු කිරීම
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ උකුල් එකතු කිරීම
- උකුල් සඳහා ප්රතිරෝධක කලාප අභ්යාස
- බෑන්ඩ් හිප් ඇබ්බැහි කිරීමේ පුරුද්ද
- බෑන්ඩ් ව්යායාම මගින් උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- Hip addction Band ව්යායාමය
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් උකුල් එකතු කිරීම
- උකුල ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම කරන්න
- උකුලට ඇබ්බැහි වීම සඳහා ව්යායාම පටිය
- උකුලට ඇබ්බැහි වීම සඳහා ප්රතිරෝධක කලාප ව්යායාමය
මෙම ව්යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෑන්ඩ් හිප් ඇබ්බැහි වීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
