Cross Body Crunch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Cross Body Crunch
Cross Body Crunch යනු මූලික වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, හර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ සමබරතාවය සහ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ මැද කොටසෙහි මාංශ පේශි නිර්වචනය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබට ස්වර, ශක්තිමත් හරයක් ලබා ගැනීමට සහ සමස්ත ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ බර අඩු කර ගැනීමට අපේක්ෂා කරන අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Cross Body Crunch
- ඊළඟට, ඔබේ වම් දණහිස නැමී එය ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන එන අතරම ඔබේ ඉහළ සිරුර බිමෙන් ඔසවමින් ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ වම් දණහිස දෙසට ගමන් කරයි.
- ඔබ චලනයේ උච්චතම ස්ථානයට ළඟා වන විට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි හැකිලීම, පසුව ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිස සහ වැලමිට සමඟ චලනය නැවත කරන්න, මෙවර ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට සහ ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ දකුණු දණහිස දෙසට ගෙන එන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා විකල්ප පැතිවලට දිගටම කරගෙන යන්න, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ උදරීය මාංශපේශී නිරතව සිටීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Cross Body Crunch
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබ ඔබේ ඉහළ ශරීරය බිමෙන් ඔසවන විට, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි ඔබේ බෙල්ල හෝ හිස ඉහළට ඇද ගැනීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ උදරය එම කාර්යය කළ යුතුය.
- පාලිත චලනයන්: හරස් සිරුරේ හැපීම සිදු කරන විට, ඔබේ වැලමිට ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිසට සෙමෙන් හා පාලනයෙන් ගෙන එන්න. මෙමගින් එහි කාර්යක්ෂමතාව අඩු කර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බැවින් චලනය හරහා ඉක්මන් වීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: එක් එක් ඇඹරීමෙන් පසු ඔබේ පාදය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙමඟින් ඔබේ උදරය සමස්ත චලිත පරාසය පුරා ක්‍රියා කරන බව සහතික කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දණහිස නැමීම හෝ කකුල සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු නොකිරීමයි
Cross Body Crunch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Cross Body Crunch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Cross Body Crunch ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය උදරය සහ ආනතව වැඩ කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින්ට කුඩා චලිත පරාසයකින් ආරම්භ කිරීම සහ ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වීම ද ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, නිසි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Cross Body Crunch?
- Swiss Ball Cross Body Crunch: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සඳහා අභියෝගය වැඩි කරමින් අස්ථාවරත්වයේ අංගයක් එක් කිරීමට ස්විස් බෝලයක් භාවිතා කරනු ඇත.
- Reverse Cross Body Crunch: මෙම අනුවාදයට ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම, ඔබේ ඉණ බිමෙන් එසවීම සහ ඔබේ විරුද්ධ වැලමිට ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිසට ගෙන ඒම ඇතුළත් වේ.
- ප්ලාන්ක් ක්‍රොස් බොඩි ක්‍රන්ච්: මෙම විචලනය සඳහා ඔබ ලෑලි ඉරියව්වක සිටීම අවශ්‍ය වේ, ඉන්පසු ඔබේ දණහිස ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිටට ගෙන ඒම, ඔබේ හරය සහ බෑවුම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- බයිසිකල් ක්‍රොස් බොඩි ක්‍රන්ච්: මෙම අනුවාදයට ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින අතර ඔබේ ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිසට ගෙන එන අතරතුර ඔබේ කකුල් සමඟ බයිසිකල් චලිතයක් ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Cross Body Crunch?
- භ්‍රමණ චලනයන් සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ආනතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් මුළු හරයම සම්බන්ධ කරන විට රුසියානු විකෘති කිරීම් හරස් බොඩි ක්‍රන්චස් ද සම්පූර්ණ කරයි.
- ලෑලි යනු හරස් බොඩි ක්‍රන්චස් සම්පූර්ණ කරන තවත් ඵලදායි ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා සම්පූර්ණ හරය ශක්තිමත් කිරීමට, ඉරියව්ව සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශක්තිමත් පදනමක් ලබා දීමෙන් හැපෙන චලනයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Cross Body Crunch
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Cross Body Crunch ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර කිරන ව්යායාම
- හරස් සිරුර උදර ව්යායාම
- ඉණ සඳහා ගෙදර ව්යායාම
- ශරීරයේ බර ඉණ අභ්යාස
- ඉණ සඳහා ක්‍රොස් ක්‍රෙන්ස්
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති ඉණ ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Cross Body Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
