සස්පෙන්ෂන් ට්විස්ට්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සස්පෙන්ෂන් ට්විස්ට්
සස්පෙන්ෂන් ට්විස්ට් යනු මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා ගතික ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් වක්‍ර, සමස්ත ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි. එය සෑම තරාතිරමකම යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය සහ භ්‍රමණ බලය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉලක්ක කරන අයට කදිම ව්‍යායාමයකි. විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගැනීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ නිත්‍ය යෝග්‍යතා චර්යාවට දැඩි අභියෝගයක් එක් කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සස්පෙන්ෂන් ට්විස්ට්
- ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබා ගනිමින් අත් දෙකෙන්ම අත්හිටුවීමේ පටිවල හැන්ඩ්ල් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ ශරීරය සුළු කෝණයකින්, දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු වන තුරු, අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා සිටින තුරු පිටුපසට හේත්තු වන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ උඩුකය එක් පැත්තකට කරකවන්න, ඔබේ උකුල් හතරැස් සහ ස්ථාවරව තබා ගනිමින් හසුරුව එම පැත්තට අදින්න.
- සෙමින් ආපසු මැදට ගොස් අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න, දෙපැත්තටම සමාන පුනරාවර්තන සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සස්පෙන්ෂන් ට්විස්ට්
- නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම: ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර තබාගෙන ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබ ඉදිරියෙන් මිට අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිස සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක තිබිය යුතුය. ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් හෝ ඔබේ උරහිස් එල්ලීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: අත්හිටුවීමේ පෙරළියේ යතුර මන්දගාමී, පාලිත චලනයකි. ඔබේ ශරීරය ඉක්මනින් ඇඹරීම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ හරය තදින් තබා ගැනීම සහ ඔබේ සිරුර සෙමෙන් දෙපැත්තට කරකැවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- සමතුලිතතාවය පවත්වා ගන්න: පොදු වැරැද්දක් නම් ව්‍යායාමය හරහා ඔබව ඇද ගැනීමට ඔබේ දෑත් මත ඕනෑවට වඩා විශ්වාසය තැබීමයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර සමතුලිතතාවය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීමට එය භාවිතා කරන්න
සස්පෙන්ෂන් ට්විස්ට් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සස්පෙන්ෂන් ට්විස්ට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Suspension Twist අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, මෙම ව්‍යායාමය සඳහා යම් මට්ටමක මූලික ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින් සැහැල්ලු අනුවාදයකින් හෝ ව්යායාමයේ වෙනස් කිරීමකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, ඔවුන්ගේ ශක්තිය හා සමබරතාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කළ යුතුය. නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ඕනෑම නව ව්යායාමයක් සිදු කිරීම සැමවිටම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර සස්පෙන්ෂන් ට්විස්ට්?
- Squat එකක් සහිත Suspension Twist පහළ ශරීර චලනය ඒකාබද්ධ කරයි, එහිදී ඔබ ඇඹරෙන අතර පසුව ඔබේ ග්ලූටස් සහ කලවා සම්බන්ධ කර squat එකකට පහත් කරයි.
- Elevated Suspension Twist යනු ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කරමින් පියවරක් හෝ බංකුවක් වැනි උස් මතුපිටක් මත ඔබේ පාද තබා ඇති වඩාත් දියුණු අනුවාදයකි.
- පුෂ්-අප් සහිත සස්පෙන්ෂන් ට්විස්ට් ඇඹරීමට ඉහළ සිරුරේ ව්යායාමයක් එක් කරයි, එය සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් බවට පත් කරයි.
- Double Suspension Twist යනු අත්හිටවීමේ පුහුණුකරුවන් දෙදෙනෙකු එකවර භාවිතා කිරීම, එක් අතකට එකක්, වැඩි සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වන අතර විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සස්පෙන්ෂන් ට්විස්ට්?
- රුසියානු පෙරළිය: සස්පෙන්ෂන් ට්විස්ට් මෙන්, රුසියානු ට්විස්ට් ද වක්‍ර සහ උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. අභ්යාස දෙකෙහිම ඇඹරුම් චලිතය ඔබේ භ්‍රමණ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- කඳු නගින්නන්: මේවා සස්පෙන්ෂන් ට්විස්ට් වැනි හරය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරමින් සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් සපයයි. Mountain Climbers හි ගතික ස්වභාවය හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය ද ඉහළ නංවයි, එය Suspension Twist හි සමස්ත විඳදරාගැනීම සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය සස්පෙන්ෂන් ට්විස්ට්
- Suspension Twist ව්‍යායාමය
- Waist-Targeting Suspension Twist
- ඉණ සඳහා අත්හිටුවීමේ ව්යායාම
- අත්හිටුවීම සමඟ ව්යායාම ව්යායාම කරන්න
- Waist toning Suspension Twist
- මූලික ශක්තිය සඳහා සස්පෙන්ෂන් ට්විස්ට්
- අත්හිටුවීම Twist waist අභ්යාස
- Waist sculpting Suspension Twist
- උදරීය මාංශ පේශී සඳහා අත්හිටුවීම Twist
- Body Suspension Twist අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do සස්පෙන්ෂන් ට්විස්ට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
