ස්ථාවර ප්රතිලෝම ග්රිප් කර්ල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්ථාවර ප්රතිලෝම ග්රිප් කර්ල්
Standing Reverse Grip Curl යනු අත්වල ශක්තිය සහ ප්රමාණය ඉහළ නංවන, උඩු බාහුවේ බ්රාචියාලිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයකි. විශේෂයෙන්ම මලල ක්රීඩකයින් සහ බර ඉසිලීමේ ක්රීඩකයින් සඳහා ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් පුද්ගලයන් සඳහා එය කදිම ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ව්යායාම චර්යාවකට ඇතුළත් කිරීමෙන් ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, අත් සෞන්දර්යය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ශක්තිමත් අත් අවශ්ය වන ක්රීඩා සහ ක්රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් ලබා ගත හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්ථාවර ප්රතිලෝම ග්රිප් කර්ල්
- ඔබේ වැලමිට සෑම විටම ඔබේ කඳට සමීපව තබාගෙන කෙළින්ම පිටුපසට හා තද හරය පවත්වා ගන්න.
- ඔබේ අත්ල ඉහළට තබා ගනිමින් බර සෙමෙන් කරකවන්න, ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තෙක් සහ තීරුව උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු ඔසවන්න.
- ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය කෙටි මොහොතක් තබා ගන්න.
- ක්රමයෙන් බර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබ චලනයේ මෙම කොටස සිදු කරන විට ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ආශ්වාස කරන බවට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්ථාවර ප්රතිලෝම ග්රිප් කර්ල්
- පාලිත චලනය: ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ බයිසප් හැකිලීමේදී බර කරකවන්න. ඔබේ නළල පමණක් චලනය විය යුතුය. බර එසවීම සඳහා ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ බයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර නොගනී.
- විරාමයක් තබා සෙමින් පහත් කරන්න: ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට කෙටි විරාමයක් සඳහා කර්ල් මුදුනේ හැකිලුණු ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටින්න. ඉන්පසුව, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒමට පටන් ගන්න. බර ඉක්මනින් පහත දැමීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න, වක්රයේ පහළට යන අදියර පාලනය කිරීම මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට සහ වැළැක්වීමට ප්රධාන වේ.
ස්ථාවර ප්රතිලෝම ග්රිප් කර්ල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්ථාවර ප්රතිලෝම ග්රිප් කර්ල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Standing Reverse Grip Curl අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, එය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්යාසය ප්රථමයෙන් ප්රදර්ශනය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඕනෑම ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්ථාවර ප්රතිලෝම ග්රිප් කර්ල්?
- The Hammer Curl: මෙම අනුවාදය උදාසීන ග්රහණයක් භාවිතා කරයි, අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා ඇති අතර, බයිසෙප් සහ නළලෙහි විවිධ කොටස් ඉලක්ක කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයක් විය හැකිය.
- The Zottman Curl: මෙම අද්විතීය විචලනය සාමාන්ය ග්රහණයකින් බර ඉහළට ගැසීම, පසුව ඔබේ අත් පහතට හරවා ප්රතිලෝම ග්රහණයකින් බර අඩු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Incline Reverse Grip Curl: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් වන අතර මාංශ පේශි වෙනස් ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- සාන්ද්රණය ප්රතිලෝම ග්රිප් කර්ල්: මෙම අනුවාදය වරකට එක අතකින් සිදු කරනු ලැබේ, සාමාන්යයෙන් වාඩි වී සිටින අතර, බයිසෙප් සහ නළල ඇත්ත වශයෙන්ම හුදකලා කිරීම සඳහා වැලමිට අභ්යන්තර කලවයට එරෙහිව සවි කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ස්ථාවර ප්රතිලෝම ග්රිප් කර්ල්?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම ව්යායාමය මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, එය ප්රතිලෝම ග්රහණය කරකැවිල්ලේ ක්රියා කරන මූලික මාංශ පේශි වන නළල සහ බයිසෙප් ද සම්බන්ධ කරයි, එමඟින් අතේ සමබර වර්ධනය සහතික කරයි.
- මැණික් කටුව රැලි: මේවා විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ, ප්රධාන ව්යායාමය ක්රියාත්මක කිරීමට ප්රයෝජනවත් වන ග්රහණයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන, ස්ථාවර ප්රතිලෝම ග්රහණය කරකැවීමේදී යෙදෙන ද්විතියික මාංශ පේශි වන නළල නැමීම් ය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ස්ථාවර ප්රතිලෝම ග්රිප් කර්ල්
- ප්රතිලෝම ග්රිප් බාබෙල් කර්ල්
- නළල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- Barbell Forearm Workouts
- ස්ථාවර ප්රතිලෝම කර්ල් තාක්ෂණය
- ප්රතිලෝම ග්රිප් බයිසෙප් කර්ල්
- Forearms සඳහා Barbell අභ්යාස
- ප්රතිලෝම ග්රිප් ආම් අභ්යාස
- ස්ථාවර බාබෙල් ප්රතිලෝම කරලිය
- නළල මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ අභ්යාස
- ප්රතිලෝම ග්රිප් ශක්තිය පුහුණු කිරීම
Do ස්ථාවර ප්රතිලෝම ග්රිප් කර්ල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
