Barbell Reverse Curl

• සබැල අංශය: දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Brachioradialis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Biceps Brachii, Brachialis

- දැකගත් Barbell Reverse Curl

Barbell Reverse Curl යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් නළලෙහි මාංශ පේශියක් වන බ්‍රාචියෝරාඩියලිස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම බයිසෙප් වල යෙදෙන අතර ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි කරයි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් හෝ ඔවුන්ගේ හස්ත ශක්තිය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉසිලීමේ හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීමට, බාහු සෞන්දර්යය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ශක්තිමත් ග්‍රහණයක් අවශ්‍ය වන දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනයට සහාය වීමට ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට Barbell Reverse Curls ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Reverse Curl

• ඔබේ වැලමිට ඔබේ කඳට සමීපව තබාගෙන, ඔබේ බයිසප් හැකිළෙන අතරතුර බර කරකවන්න. ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ තීරුව උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු බර වැඩි කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය කෙටි මොහොතක් තබා ගන්න.
• කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් පාලනය කළ ආකාරයෙන් බාබෙල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒම ආරම්භ කරන්න.
• සෑම විටම ඔබේ වැලමිට ඔබේ කඳට සමීපව තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර බර එසවීමට ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් භාවිතා නොකරන්න; ඔබේ නළල සියලු වැඩ කළ යුතුය.
• නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Reverse Curl

• හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න: ව්යායාම පුරාම අවංක ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. පිටුපසට හෝ ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න, මෙය පිටුපස වික්‍රියා වලට තුඩු දිය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. සෑම විටම ඔබේ වැලමිට ඔබේ කඳට සමීපව තබා ගන්න.
• පාලිත චලනය: බාබෙල් එසවීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමට පෙළඹීමෙන් වළකින්න. බර එසවීමේදී සහ පහත් කිරීමේදී චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. මෙය මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමේ අවදානමද අඩු කරයි.
• ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න: ඔබ ව්යාපාරයේ පතුලේ ඔබේ දෑත් දිගු කරන විට, ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. ඔබේ වැලමිටේ සුළු වංගුවක් තබා ගැනීමෙන් අනවශ්‍ය වික්‍රියා සහ විභව තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.
• ආලෝකය සමඟ ආරම්භ කරන්න

Barbell Reverse Curl විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Reverse Curl?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Reverse Curl අභ්යාසය සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පළමු උත්සාහයන් කිහිපය අධීක්‍ෂණය කිරීමට පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක් තබා ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ ශක්තිය හා තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Reverse Curl?

• Preacher Reverse Curl: මෙම විචලනයට දේශනාකාර බංකුවක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එය බයිසප් හුදකලා කරන අතර අනෙකුත් මාංශ පේශි සෝපානයට සහාය වීම වළක්වයි.
• Cable Reverse Curl: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, මාංශ පේශි වර්ධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි සමස්ත චලනය පුරාම නිරන්තර ආතතිය සපයයි.
• EZ Bar Reverse Curl: මෙම විචලනය EZ තීරුවක් භාවිතා කරයි, එය මැණික් කටුව මත පහසු විය හැකි අතර විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරමින් වෙනස් ග්‍රහණයකට ඉඩ සලසයි.
• Hammer Curl: දැඩි ලෙස ප්‍රතිලෝම කරකැවිල්ලක් නොවූවත්, මිටිය කර්ල් එක සමාන චලනයක් භාවිතා කරයි, නමුත් අත්ල එකිනෙක දෙසට මුහුණ ලා, බයිසෙප් වලට අමතරව බ්‍රාචියාලිස් සහ බ්‍රාචියෝරාඩියලිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Reverse Curl?

• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: බාබෙල් ප්‍රතිලෝම කරකැවිල්ල අත්වල ඉදිරිපස දෙසට අවධානය යොමු කරන අතර, ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් බාහු පිටුපස ඉලක්ක කරයි, සමබර ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය සහතික කරයි.
• මැණික් කටුව රැලි: ඔවුන් විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ නළලේ මාංශ පේශි වන අතර, ඒවා බාබෙල් ප්‍රතිලෝම කරකැවීමේදී ද නිරත වන අතර එමඟින් ග්‍රහණයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර එමඟින් ප්‍රතිලෝම කරකැවිල්ලේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.